체중 감량은 많은 여성들이 이야기하는 것이며, 빨리 체중을 감량하기 위해 다이어트를 하고 저녁 식사를 거르는 많은 사람들도 저녁을 먹으면 위장에 부담이 될 뿐만 아니라 체중 증가도 발생하므로 저녁 식사를 거르면 체중이 줄어들고 위를 보호할 수 있습니다. 사실, 저녁을 거르는 것은 체중을 줄일 수 없을 뿐만 아니라 아프다.

저녁을 거르면 왜 건강을 해치나요?

하루에 세 끼를 먹는 것은 음식 섭취를 위한 고정된 시점이지만, 한 끼를 덜 먹으면 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있지만, 이런 식으로 손실되는 대부분의 물은 물이며, 체중은 단기간에 빠르게 감량될 수 있지만 특정 단계에 도달한 후에는 체중을 줄일 수 없을 뿐만 아니라 반등합니다.

저녁 식사는 몸에 에너지를 공급할 수 있기 때문에 저녁을 거르면 위산이 분비되지만, 위에는 분해될 수 있는 음식이 없기 때문에 위산은 위 점막을 손상시킵니다. 시간이 지남에 따라 위 점막이 손상되고 부식되어 위의 저항력도 감소하게 됩니다. 또한 배가 고플 때 혈당이 계속 떨어지므로 현기증과 같은 불편함을 유발하고 장기에 영양 공급이 충분하지 않아 저항력에 영향을 미치기도 합니다. 특히 중년층과 노년층은 저혈당으로 인해 실신하기 쉽습니다.

저녁은 어떻게 제대로 먹나요?

1. 종류는 많고 에너지는 적다

저녁 식사는 하루의 공백을 메울 수 있는 좋은 기회이며, 아침과 점심이 헷갈린다면 저녁 식사를 진지하게 받아들여야 합니다. 다양한 종류의 저녁 식사를 유지하고 칼로리 섭취를 줄이십시오.

2. 일찍 먹고 늦지 않게

아침을 먹기 가장 좋은 시간은 저녁 00:0~0:0이며, 너무 일찍 먹으면 잠자리에 들기 전에 배가 고파져 수면에 영향을 미치기 쉽습니다. 너무 늦게 먹으면 너무 많은 음식으로 인해 몸이 잠들어 있는 동안 위와 장이 쉴 수 없게 됩니다.

3. 가볍게 먹는다

밤에는 활동량이 적기 때문입니다. 신체의 소화 능력이 약합니다. 덜 무거운 음식을 먹고 가볍게 유지하면 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 너무 많이 먹는 것을 피하는 데도 도움이 됩니다.

4. 너무 많이 먹지 않는다

根據自己的身體情況來決定晚飯攝入量，若是想減肥只吃5分飽。但不能因為不餓而忽略晚飯，畢竟晚飯到第2天進食時間相差十幾小時。在這階段容易因為饑餓而感覺不適，也會傷害腸胃，可以控制晚飯進食的量，讓胃有東西消化就可以。

팁

저녁 시간을 건너 뛰면 급격한 체중 감소가 발생하지만 이는 신체에 해로운 행동이므로 하루 세 끼 식사에주의를 기울이고 성공적으로 체중 감량을 원한다면 다이어트 섭취를 조절하고 과식을 피해야합니다. 특히 잠자리에 들기 전에 저녁을 먹는 것은 위장에 과부하가 걸리는 것을 방지하고 잠자는 동안 위가 회복되는 것을 막기 위해서입니다. 또한 운동을 계속하고, 신체 섭취량의 칼로리를 태우고, 지방을 태우고, 체중을 감량해야 합니다.