체중 감량은 이제 지속적인 주제가되었습니다, 많은 사람들이 국소 체중 감량 약물이 더 많은 팔 지방과 같은 상대적으로 더 어렵다는 것을 알기 위해 장기 연습 후, 체중 감량을 위해 다양한 방법을 시도하고있다, 현재로서는 직접 팔을 날씬하게 할 수있는 운동을하는 것과 같은 목표 체중 감량을 수행합니다.

팔을 날씬하게 만드는 방법은 무엇입니까?

1. 엎드린 채로 뽑기

팔굽혀펴기는 팔을 잃는 좋은 방법이며, 팔굽혀펴기를 할 때는 몸 앞에 거울을 두어 움직임이 정확한지 판단할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 손을 어깨너비로 벌리고 복부에 힘을 주되 어깨와 목은 편안하게 한다. 팔굽혀펴기를 할 때 삼두근을 사용하여 팔굽혀펴기를 하는 데 도움을 주면 팔의 지방이 시간이 지남에 따라 서서히 사라질 것입니다.

2. 덤벨 들어 올리기

덤벨을 들어 올릴 때는 견갑골을 내전된 상태로 유지해야 하며, 팔은 복부를 팽팽하게 유지하기 위해 몸의 측면에 위치해야 하지만 무릎은 편안한 상태를 유지해야 합니다. 팔이 올바른 위치에 있으면 이두근을 천천히 수축하되 어깨를 앞으로 돌리지 마십시오.

3. 아래쪽으로 누르는 운동

의자나 벤치에 앉은 다음 손을 등 뒤로 하여 등을 곧게 펴고 천천히 다리를 앞으로 뻗고 등과 90도 각도를 유지한 다음 요가 볼을 발에 놓고 아래로 움직일 때 엉덩이를 벤치에 최대한 가깝게 하여 견갑골을 내전시켜 팔을 날씬하게 하는 역할을 할 수 있도록 합니다.

4. 권투 게임

팔을 날씬하게 만드는 권투의 효과도 좋고, 이 운동을 할 때 발을 벌리고 어깨 너비를 벌리고 심장은 이완된 상태를 유지해야 하지만 복부 근육은 팽팽해야 하며 양쪽 팔을 앞으로 펀칭하고 일반적으로 양쪽에서 15번씩 팔을 날씬하게 하는 효과를 가질 수 있습니다.

5. 유산소 운동

유산소 운동은 심장 박동을 가속화하고 지방을 더 빨리 태울 수 있으므로 적절한 유산소 운동은 러닝머신에서 15미터를 달리거나 하루에 0분 동안 등반하는 것과 같이 팔을 날씬하게 하는 역할도 할 수 있으며, 둘 다 팔 힘을 필요로 하며, 이는 팔을 날씬하게 하는 역할을 할 수 있을 뿐만 아니라 팔의 근육을 더 강하게 만듭니다.

팁

이러한 운동은 비교적 간단하고 팔을 날씬하게 하는 효과가 더 분명하지만 다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 오랫동안 고수해야 하며 3일에서 5일 동안만 운동하면 뚜렷한 결과를 볼 수 없습니다. 또한 근육 긴장을 피하기 위해 운동할 때 시간과 강도를 조절할 필요가 있습니다.