빨리 체중을 감량하고 싶다면 아침 식사가 매우 중요하고, 슬리밍 아침 식사를 10 파고, 위장을 완화하고, 맛있는 꽥꽥 소리를 내십시오

아침은 하루의 시작이며, 균형 잡힌 아침 식사는 잠자는 몸을 깨울 뿐만 아니라 하루 종일 활력에 필요한 에너지를 제공합니다. 체중 관리의 여정에서 아침 식사의 선택은 특히 중요하며, 이는 저지방 및 고단백, 육류와 야채 조합, 포괄적인 영양에 대한 요구 사항을 충족해야 합니다. 오늘, 저는 맛있는 음식을 즐기면서 체중을 관리하는 데 도움이 되도록 고안된 이러한 원칙을 염두에 두고 엄선되고 만들어진 세심하게 고안된 일련의 아침 식사 레시피를 여러분과 공유하려고 합니다.

아침 식사 조리법

1. 오트밀 호박죽

맛: 귀리와 호박의 조합이 가을과 겨울의 따뜻하고 만족스러운 맛을 선사합니다이상고르다.

파생: 유럽에서 유래한 오트밀은 전통적인 아침 식사 음식입니다.

성분 노출량: 오트밀 200g, 호박 0g, 우유 0ml, 꿀 적당량.

요리 단계:：

1. 호박을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 찌고 퓌레로 만듭니다.
2. 냄비에 우유를 넣고 끓인 후 귀리를 넣으십시오.
3. 귀리가 익을 때까지 요리하고 호박 퓌레를 넣으십시오.
4. 잘 저어주고 걸쭉해질 때까지 요리한 다음 적당량의 꿀을 넣어 간을 맞춥니다.

요리 기술: 호박퓌레는 취향에 맞게 조절할 수 있습니다.

2. 계란과 야채 샐러드

맛: 신선한 야채와 계란의 조합은 심플하고 상큼하여 여름 아침에 딱 맞습니다.

파생: 서양에서 유래한 샐러드는 일반적인 아침 식사 선택입니다.

성분 노출량: 달걀 2개, 양상추 0g, 오이 0개, 토마토 0개, 올리브 오일, 소금 0g.

요리 단계:：

1. 계란은 삶아서 얇게 썬다.
2. 양상추, 오이, 토마토는 씻어서 입방체로 자릅니다.
3. 모든 재료를 섞고 올리브 오일과 소금을 넣어 간을 맞춥니다.

요리 기술: 야채는 계절과 개인의 취향에 따라 조절할 수 있습니다.

3. 생선 두부 목욕

맛: 대구의 맛과 두부의 부드러움이 영양가 있는 수프를 만듭니다.

파생: 일본에서 유래한 생선 수프는 일반적인 아침 수프입니다.

성분 노출량: 고등어 2g, 두부 0g, 다시마 적당량, 소금 0g, 물 적당량.

요리 단계:：

1. 쿤을 입방체로 자르고, 두부를 입방체로 자르고, 다시마를 미리 담가둡니다.
2. 끓는 물에 물을 넣고 다시마를 넣어 10분간 끓인다.
3. 대구와 두부 큐브를 넣고 완전히 익을 때까지 요리합니다.
4. 기호에 따라 소금을 넣고 다진 파를 뿌려 풍미를 더한 후 요리합니다.

요리 기술: 신선한 대구를 선택하시고, 순두부를 선호합니다.

4. 토마토 계란 국수

맛: 토마토의 단맛과 신맛, 계란의 부드러움이 면과 함께 쉽고 빠르게 느껴집니다.

파생: 중국에서 유래한 가정식 아침 식사로 대표되는 클래식한 선택입니다.

성분 노출량: 국수 2g, 토마토 0개, 달걀 0개, 소금 0g, 담백간장.

요리 단계:：

1. 토마토를 입방체로 자르고 계란을 치십시오.
2. 물을 넣고 끓고 면이 완전히 익을 때까지 요리합니다.
3. 다른 냄비에 기름을 두르고 계란 혼합물을 붓고 굳을 때까지 볶습니다.
4. 토마토 큐브를 넣고 부드러워질 때까지 볶은 후 소금과 가벼운 간장을 넣어 간을 맞춥니다.
5. 삶은 국수 위에 스크램블 토마토 에그를 덮습니다.

요리 기술: 면의 딱딱한 속이 없을 때까지 조리하되, 너무 익히지 않도록 주의하세요.

5. 아보카도 에그 샌드위치

맛: 섬세한 아보카도와 달걀의 부드러움이 통밀빵과 조화를 이룹니다.

파생: 서양에서 유래한 샌드위치는 일반적인 아침 식사 음식입니다.

성분 노출량: 통밀 빵 1장, 아보카도 0개, 달걀 0개, 소금 0g, 후추 기호에 따라 넣습니다.

요리 단계:：

1. 계란은 삶아서 얇게 썬다.
2. 牛油果切開，去核，壓成泥。
3. 빵 한 조각에 아보카도 퓌레를 바르고 소금과 후추를 뿌린다.
4. 달걀 조각을 넣고 다른 빵 조각으로 덮습니다.

요리 기술: 아보카도는 익은 상태여야 맛이 좋아집니다.

6. 브로콜리 새우 볶음

맛: 브로콜리의 바삭함과 새우의 맛이 어우러져 고단백 아침 식사를 완성합니다.

파생: 중국에서 유래한 가정식 요리에 건강한 선택입니다.

성분 노출량:西蘭花2g,蝦仁0g,蒜末0g,鹽0g,橄欖油適量。

요리 단계:：

1. 브로콜리는 작은 꽃으로 자르고 새우는 씻는다.
2. 물을 끓여서 브로콜리를 데칩니다.
3. 냄비에 기름을 두르고 다진 마늘을 향이 날 때까지 볶다가 새우 알갱이를 넣고 재빨리 볶는다.
4. 브로콜리를 넣고 소금으로 간을 하고 잘 볶는다.

요리 기술: 새우는 늙지 않도록 너무 오래 튀기지 마세요.

7. 시금치 달걀말이

맛: 시금치의 상큼함과 달걀의 부드러움이 어우러져 다채로운 아침 식사가 완성됩니다.

파생: 중국에서 유래한 독창적인 아침 식사 선택입니다.

성분 노출량: 시금치 2g, 달걀 0개, 밀가루 적당량, 소금 0g, 물 적당량을 넣는다.

요리 단계:：

1. 시금치를 씻어서 데친 다음 잘게 자릅니다.
2. 계란을 풀고 밀가루, 소금, 물을 넣어 반죽을 만듭니다.
3. 다진 시금치를 넣고 잘 섞이도록 저어줍니다.
4. 팬을 가열하고 적당량의 반죽을 붓고 팬케이크에 펴십시오.
5. 양면이 황금빛 갈색이 될 때까지 볶고 말아서 볶습니다.

요리 기술: 반죽의 농도는 적당해야 하며, 너무 묽거나 너무 두꺼우면 펴 바르기에 적합하지 않습니다.

8. 셀러리를 곁들인 스크램블 에그

맛: 셀러리의 향과 계란의 부드러움이 만들기 쉽고 영양가가 높습니다.

파생: 발상: 중국에서 유래한 이 와인은 가정식 요리에 자주 등장합니다.

성분 노출량: 셀러리 2g, 달걀 0g, 소금 0g, 가벼운 간장.

요리 단계:：

1. 셀러리를 씻고 섹션으로 자릅니다.
2. 알이 흩어져 있습니다.
3. 팬에 기름을 두르고 달걀 혼합물을 붓고 굳을 때까지 볶습니다.
4. 셀러리 조각을 넣고 빠르게 볶습니다.
5. 기호에 따라 소금과 가벼운 간장을 넣고 잘 볶습니다.

요리 기술: 셀러리는 영양소 손실을 방지하기 위해 너무 오래 튀기지 마십시오.

9. 겨울 멜론과 새우 스프

맛: 겨울 멜론의 담백함과 새우의 맛이 어우러져 저지방, 고단백 수프를 만들 수 있습니다.

파생: 중국에서 유래한 겨울 멜론 수프는 여름에 흔히 먹는 수프입니다.

성분 노출량:冬瓜2g,蝦仁0g,鹽0g,清水適量。

요리 단계:：

1. 겨울 멜론은 껍질을 벗기고 자르고 새우 알갱이는 씻습니다.
2. 냄비에 물을 끓이고 겨울 멜론 조각을 넣고 10분 동안 요리합니다.
3. 새우 알갱이를 넣고 완전히 익을 때까지 요리합니다.
4. 기호에 따라 소금을 넣고 다진 파를 뿌려 풍미를 더한 후 요리합니다.

요리 기술: 윈터 멜론은 투명해질 때까지 끓일 수 있으며, 새우는 너무 오래 끓이지 마십시오.

10. 아보카도 토스트를 곁들인 레드 토스트

맛: 토마토의 단맛과 신맛, 아보카도의 섬세함이 토스트와 함께 빠르고 간편하게 느껴집니다.

파생: 서양에서 유래한 이 음식은 흔한 아침 식사로 사용됩니다.

성분 노출량: 토스트 1장, 토마토 0개, 아보카도 0개, 소금 0g, 후추 간을 맞춥니다.

요리 단계:：

1. 빨간 토마토를 얇게 썰고 아보카도를 자르고 코어를 제거하고 자릅니다.
2. 옅은 갈색이 될 때까지 토스트합니다.
3. 토스트 위에 토마토 조각과 아보카도 조각을 놓습니다.
4. 기호에 따라 소금과 후추를 뿌린다.

요리 기술: 피부가 바삭하고 속이 부드러워질 때까지 토스트합니다.

이 아침 식사 레시피는 맛있을 뿐만 아니라 영양학적으로도 균형이 잡혀 있어 체중 관리 중에 섭취하기에 완벽합니다. 아침 식사는 하루 중 매우 중요한 식사이므로 그 에너지를 무시하지 마십시오. 이 요리법이 아침에 에너지와 건강을 가져다 줄 수 있기를 바랍니다!