人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過。先說說大家對睡眠的態度吧。70% 的人認為睡眠是人生的一大樂趣。 這比例可不低，尤其是 18 至24 歲的年輕人，這個數位飆升到 74%，而 65 歲以上的老年人稍低些，也有 63%。不管年紀大小，大家骨子裡都愛睡，把睡眠當成了生活里的一大 “ 美事兒”。

可現實呢？現實是，我們和理想睡眠之間隔著一道 “ 睡眠缺口 ”。全球平均下來，人們想睡的時間比實際能睡到的多出 1 小時 20 分鐘。這可不是小數目，往細了說，像土耳其，人們盼著能睡足 9 個小時，結果呢，實際到手的睡眠時間只有 6 小時 42 分鐘，這睡眠缺口超過 2 個小時，是全球之最。反觀日本，期望睡 7 小時 23 分鐘，實際睡 6 小時 10 分鐘，缺口 1 小時 13 分鐘，雖說缺口小，但實際睡眠時間也是全球最短。

睡眠不足成了全球性的公共健康問題，還讓全球經濟因低效率損失了數十億。在中國大陸，還算不錯，平均睡眠時間能超過 7 小時，可其他地方的人呢，就只能在夢裡幻想充足睡眠了。也難怪，65% 的人會選擇午睡來 “ 補欠帳 ”。

睡眠不平等確實存在。不同地區、不同身份的人，睡眠品質大不一樣。比如，一些財務狀況不穩、教育程度低、租房者、有殘疾的人、有年幼孩子的女性、少數族裔以及 LGBTQ + 群體，他們的睡眠品質普遍較差。就拿財務不安全的人群來說，他們的睡眠得分只有 52，遠低於全球平均的 63 分。而且，收入低的人群睡眠被打斷的頻率更高，做噩夢的比例也大。

再看工作，工作和生活的平衡對睡眠影響深遠。那些對工作，生活平衡滿意的人，睡眠得分能達到 67 分，而不滿意的人只有 52 分。如今， “ 卷文化 ” 盛行，好像睡得少就是努力的象徵，但這種觀念其實是在拉大睡眠差距，影響人們的健康。

印度有四分之一的人經常做噩夢，這比例夠高的吧。英國呢，5% 的人會帶著寵物一起睡，比全球平均的 2% 高出不少。保加利亞人早上起來第一件事就是喝咖啡，57% 的人如此，全球平均才 24%。土耳其人熬夜最厲害，平均睡覺時間是淩晨 0 點 45 分。而哥倫比亞人起得最早，早上 5 點就起床。挪威人起床后最易感到疲憊，56% 的人有這感覺，全球最高。埃及人對自己的睡眠質量評價最高，64% 的人覺得睡得很好。美國人的睡眠最易被打擾，日本人的睡眠時間最短，平均只有 6 小時 10 分鐘。

從地域上看，印尼和印度的睡眠得分相對較高，而一些北歐國家得分稍低。專家分析，得分高的國家往往重視家庭和社交聯繫，這些因素能提升幸福感，進而影響睡眠。而得分低的國家，可能和工作壓力、生活節奏等因素有關。

如今，手機成了很多人睡前的 “ 必備品 ”，72% 的人會在床上玩手機，但有意思的是，中國大陸和印尼的人玩手機多，可睡眠品質依然不錯。而且，現在還有人用傳統鬧鐘，佔比 24%，看來老物件也有它的 “ 忠實粉絲 ”。

睡前儀式也很關鍵。7% 的人會做禱告或宗教儀式，28% 的人刷牙，21% 的人洗臉，18% 的人喝水，17% 的人用手機，16% 的人上廁所，8% 的人吃東西，15% 的人看電視，13% 的人聽音樂，10% 的人讀書。這些小習慣，都在潛移默化地影響著睡眠。

為了睡個好覺，人們也是拼了。報告列出了十大助眠工具：空調，風扇、藥物、飲食補充劑或舒緩飲品、音樂，播客，有聲讀物、香薰和白噪音、書、睡眠眼罩、特殊床墊， 枕頭、具有冷卻或加熱功能的床上用品、遮光窗簾，百葉窗。這些工具各有各的 “ 粉絲團 ”，大家八仙過海各顯神通，就為了能睡個好覺。

報告最後還貼心地給出了十條睡眠小貼士：堅持規律作息、多曬自然光、打造睡眠聖地、放鬆心情、養成睡前好習慣、遠離螢幕、注意飲食、白天多運動、別強迫自己入睡、保持積極心態。這些都是專家們從海量數據和研究里總結出來的 “ 睡眠秘笈 ”。

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參考研報&來源

2025年睡眠報告-IKEA