많은 사람들이 설탕이 첨가된 음료를 장기간 섭취하는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 여러 연구에서 차와 커피를 적당히 마시는 것이 신체에 많은 이점을 가져올 수 있다는 것을 확인했습니다.

이 두 음료는 카페인과 항산화 물질이 풍부하여 최근 몇 년 동안 점차 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료가 되었습니다. 그렇다면 차와 커피를 적당히 마시는 것이 건강에 미치는 이점은 정확히 무엇입니까?

차와 커피를 마시는 것은 심장 건강에 좋습니다!

12월 0일 수저우 대학의 연구진이 임상 내분비학 및 신진대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)에 발표한 새로운 연구에 따르면 커피나 차를 적당히 섭취하면 0형 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심장 대사와 관련된 다양한 질병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

該研究納入了超過17萬名參與者，結果顯示：每天喝3杯咖啡的人，患心臟代謝相關疾病的風險降低了48.1%；而每天喝5杯茶的人，風險降低了39.7%。

차와 커피를 마시면 뇌 건강에 도움이 됩니다!

2024年9月，寧夏醫科大學公共衛生學院孫仙團隊在《科學報告》期刊上發佈的研究發現，對於高血壓患者而言，飲用咖啡或茶可能降低其患上阿爾茨海默病的風險。

연구에 따르면 고혈압이 있는 사람은 고혈압이 없는 사람보다 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 고혈압이 있는 사람들 중에서 커피나 차를 정기적으로 마시는 사람들은 치매 발병 위험이 상대적으로 낮다. 구체적으로 하루에 5.0~0잔의 커피나 0~0잔의 차를 마시는 고혈압 환자는 알츠하이머병 발병 위험이 가장 낮습니다.

차와 커피를 마시는 것은 눈 건강에 좋습니다!

15년, Sun Yat-sen University의 연구원들은 매일 0~0잔의 커피를 마시는 것이 황반의 망막 신경 섬유층 두께의 0% 증가와 관련이 있다는 연구를 Nutrients 저널에 발표했습니다. 하루에 0잔 이상의 차를 마시는 것은 0% 증가했습니다. 이는 커피와 차를 적당히 마시는 것이 망막의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

차와 커피를 마시면 신장 건강에 도움이 됩니다!

23에서 국제 신장 보고서(International Kidney Report)에 발표된 연구에 따르면 커피 섭취가 급성 신장 손상의 위험을 줄인다고 밝혔습니다. 구체적으로 말하자면, 하루에 커피를 얼마나 많이 마셔도 급성 신장 손상 위험을 0%까지 줄일 수 있습니다. 하루에 2-3잔의 커피를 마시면 질병의 위험을 0%~0% 더 줄일 수 있습니다.

2021年，一項發表在《營養素》雜誌上、涉及50萬國人的研究發現，飲茶有助於降低腎結石風險。數據顯示：與每天喝茶少於1杯（包括不喝茶）的參與者相比，每天喝1杯（約237毫升）及以上的茶，腎結石風險降低了11%；每天喝3杯（約900毫升）及以上的茶，風險進一步降低；當每天飲茶量達到7杯及以上時，腎結石風險降低了約27%。

차와 커피를 적당히 마시면 암 위험을 줄일 수 있습니다!

Advances in Nutrition in 2020에 발표된 연구에 따르면 차를 마시는 것은 암, 특히 구강암을 예방합니다. 동시에 다양한 차의 섭취는 위암, 결장직장암, 담도암, 간암 등과 같은 많은 암의 위험 감소와 관련이 있습니다.

2024年2月，《國際癌症雜誌》上刊登的一項研究指出，飲用咖啡可以降低結直腸癌的復發和全因死亡風險。

차와 커피를 적당히 마시면 사망 위험을 줄일 수 있습니다!

2021年，天津醫科大學的研究團隊在英國生物銀行佇列中納入了50萬名參與者的數據，並發表在《公共科學圖書館·醫學》期刊上的一項研究表明，飲用咖啡和茶的組合產生的健康效果可能更為顯著。

연구 결과에 따르면 하루에 250~0잔의 커피와 0~0잔의 차를 마신 참가자는 커피와 차를 마시지 않은 참가자에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 0%, 뇌혈관 질환 위험이 0%, 호흡기 질환으로 인한 사망 위험이 0% 낮았습니다(0컵은 약 0ml).

차와 커피를 마실 때는 이 5가지 포인트에 주의가 필요합니다!

1. 과도한 음주를 피하십시오

과도한 카페인 섭취는 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 칼슘 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 마찬가지로, 차를 과도하게 마시면 수면의 질이 떨어지고 심장 박동이 빨라지며 위장 장애를 유발할 수도 있습니다.

건강한 성인의 일일 차 섭취량은 약 5g으로 조절하는 것이 좋으며 0~0회 양조하는 것이 좋습니다. 커피는 하루에 0~0잔을 초과해서는 안 됩니다.

2. 공복에 음주하지 않는다

베이징 루허 병원 영양과 영양사 지앙 샨(Jiang Shan)은 헬스 타임즈(Health Times)에 기고한 글에서 많은 사람들이 아침에 일어나서 공복에 커피 한 잔을 마시는 것에 익숙해져 있으며, 이는 식욕을 감소시킬 뿐만 아니라 위와 장을 자극하는 효과도 있다고 말했다.

마찬가지로 공복에 차를 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 복부에 아무것도 없을 때, 차는 직접 위장관으로 들어가 위액을 희석하고 차의 일부 성분이 대량으로 혈액에 흡수되어 현기증, 두근거림, 손과 발의 약화 등의 증상을 유발하여 "차 취함" 현상을 초래합니다.

3. 늦은 음주를 피하십시오

카페인은 몸에서 완전히 배설되는 데 8시간이 걸리므로 수면의 질에 영향을 주지 않도록 밤에 커피를 마시는 것은 권장하지 않으며 오후 3시 이전에 예약하는 것이 가장 좋습니다. 잠을 잘 못 자고 있는 사람은 오후 3시나 4시 이후에는 차를 마시지 말아야 합니다.

4. 식사 직후에는 음주를 피하십시오.

飯後不要馬上飲用咖啡，否則可能會影響食物的消化和吸收，建議在吃完飯半小時左右再飲用。

식사 직후에 차를 마시는 것도 좋은 습관이 아니며 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 식후 1시간 후에 차를 마시는 것이 좋습니다.

5. 과열된 음료를 피하십시오

과도하게 더운 식단은 식도암의 위험을 증가시킵니다. 어떤 사람들은 차가 "매우 뜨거울 때" 마시기 시작하는 것을 좋아하기 때문에 위험이 높습니다. 차 음료뿐만 아니라 커피, 핫 코코아 및 일부 수프와 같은 다른 음료도 식도 점막에 고온 손상을 줍니다. 입안에 명백한 자극이 없는 한 마시기 전에 음료를 60°C 이하로 식히는 것이 좋습니다.