胰腺，這個身體中小小的器官，大家平時對它關注得少，其實別小看它，它承擔著消化和調節血糖的雙重任務，是我們健康的守護神。

但是，你知道嗎？一些看似不起眼的生活習慣，卻可能在悄悄損害著它的健康。一旦胰腺受損，就會讓我們的血糖不受控制，尤其是對於糖尿病人來說，這是一個需要特別注意的問題。

提醒：4個傷胰腺的習慣，糖尿病人儘早改掉

一、暴飲暴食

現在生活節奏越來越快，有許多人為了節省時間，吃飯時狼吞虎嚥，甚至暴飲暴食。這個行為，大家不太放在心上，其實是個很不好的飲食習慣，對胰腺來說更是一種巨大的負擔。

當我們快速吞咽食物時，胰腺就需要加班加點地分泌消化酶來應對。長期如此，胰腺的負擔越來越重，就會累得生病。因此，糖尿病患者應該養成細嚼慢咽的習慣，還要避免高脂肪、高糖的食物，以減輕胰腺的負擔。

二、大量飲酒

中國有名俗話叫做“小酌怡情，大酌傷身”。酒精是傷害胰腺的隱形殺手。酒精可以導致胰腺管道堵塞，從而誘發炎症，嚴重時甚至可能導致急性胰腺炎。

此外，酒精還會影響血糖的穩定，使糖尿病患者控制血糖變得更加困難。因此，糖尿病患者應盡量避免飲酒，如果實在要喝，也要限制飲酒量，以保護胰腺的健康。

三、缺乏運動

現代生活的便利性使我們的體力活動機會越來越少，久坐不動已成為許多人的日常狀態。然而，缺乏運動不僅會導致體重增加，還會影響到胰腺的功能。當我們缺乏運動時，我們的身體對胰島素的敏感性會降低，這會使胰腺需要更加努力地工作以維持血糖平衡。

長期這樣下去，胰腺的功能可能會逐漸衰退。因此，糖尿病患者應該養成良好的運動習慣。

四、壓力過大

在現今社會，人們面臨著各種各樣的壓力。長期的心理壓力和睡眠不足可能會導致身體釋放應激激素，這些激素會影響胰島素的工作，使得血糖水平不穩定。在這種環境下，胰腺需要長時間工作，容易受到傷害。

因此，糖尿病患者需要學會管理自己的壓力，保持良好的心態，以保護胰腺的健康。

如何養護胰腺的飲食：

低鹽、低脂、低糖的食物：

主食可以選擇燕麥、蕎麥、黑米等全穀物；特別是燕麥麩皮非常適合糖尿病患者食用。

除了上述食物，燕麥麩皮還富含B族維生素、礦物質以及抗氧化物質，這些營養成分對於維持人體正常的新陳代謝和免疫力非常重要。同時，由於其低糖、低脂、高纖維的特性，常吃燕麥麩皮還可以進一步保護糖尿病患者的健康。

蔬菜如黃瓜、胡蘿蔔、西蘭花；水果如火龍果、蘋果、香蕉；瘦肉類如羊肉、牛肉。要避免鹹菜、醃制品。

優質蛋白：攝入雞蛋、牛奶、魚肉、蝦和豆類，有助於胰腺組織的修復。

維生素：通過豬肝、瘦肉、牛奶和多種蔬菜補充，特別是維生素D、E、K, 這些都有助於胰腺功能的輔助作用。

纖維素：食用紅薯、小麥、玉米、芹菜、菠菜等，可以促進腸道健康，減少胰腺的負擔。

胰腺是我們控糖的基礎，大家一定要好好保護胰腺的健康。從今天開始，讓我們一起改變這些不良習慣，避免對胰腺造成傷害，生活中養成細嚼慢咽、適量運動、少喝酒的良好習慣，保持好的心態，這樣才能讓胰腺更好地工作，保持血糖的穩定。