تمام گهڻو پوئتي گوشت کي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ، ايروبڪ ورزش، طاقت جي تربيت، طرز زندگي جي عادتن کي بهتر بڻائڻ، ۽ معاون ذريعن کي استعمال ڪندي گهٽائي سگهجي ٿو، جهڙوڪ غذا جي ساخت کي ترتيب ڏيڻ، ڊوڙڻ ۽ ٻين مشقن، پل اپ ۽ ٻين تربيت ڪرڻ، ڊگهي عرصي تائين ويهڻ کان بچڻ، مساج استعمال ڪرڻ وغيره.

1. توهان جي غذا کي ڪنٽرول ڪريو: اعلي ڪيلوري، اعلي چربي، اعلي شگر جي کاڌي جي استعمال کي گهٽائڻ، جهڙوڪ تليل کاڌو، ڪيڪ، چاڪليٽ وغيره. توهان جي سبزي، ميوي، سڄي اناج، اعلي معيار جي پروٽين جهڙوڪ بروڪولي، سيب، اوٽس، مرغي جي سيني وغيره جي استعمال کي وڌايو. سبزيون غذائي فائبر ۾ ڀرپور آهن، جيڪا تسڪين وڌائي سگھي ٿي ۽ ٻين کاڌن جي استعمال کي گهٽائي سگھي ٿي؛ ميوا ويٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور هوندا آهن؛ سڄو اناج رت جي شگر جي استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛ اعلي معيار جي پروٽين عضلات جي ماس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ بنيادي ميٽابولک جي شرح کي وڌائي ٿي. ٽن کاڌي کي معقول طور تي ترتيب ڏيو، سٺو ناشتو، مڪمل لنچ ۽ هڪ ننڍڙو رات جو کاڌو کائڻ جي اصول تي عمل ڪريو، ۽ رات جي کاڌي کان پوء وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو.

2. ايروبڪ مشق: ايروبڪ ورزش چونڊيو جيڪي توهان کي مناسب لڳن، جهڙوڪ ڊوڙڻ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ، رسي ڇڏڻ وغيره. ايروبڪ ورزش دل جي شرح کي وڌائي سگھي ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪري سگھي ٿو، ۽ سڄي جسم ۾ چربي کي ساڙي سگھي ٿو، جنهن ۾ پوئتي چربي شامل آهي. هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي جو مقصد، جيڪو هر ڀيري 0 منٽن کان وڌيڪ هلندڙ ڪيترن ئي سيشن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. مثال طور، جڏهن هلندو آهي، جسم جي سڀني حصن کي حرڪت ۾ شامل ڪيو ويندو آهي، جيڪو موثر طور تي چربي کي ساڙي سگھي ٿو؛ ترڻ جوڙجڪ تي گهٽ تڪليف وجهي ٿو ۽ ساڳئي وقت سڄي جسم جي عضلات کي مشق ڪري ٿو.

3. طاقت جي تربيت: پوئتي عضلات لاء طاقت جي تربيت، جهڙوڪ پل اپ، جهڪيل ڊمبل قطارون، لچڪدار بينڊ ريورس برڊنگ وغيره. طاقت جي تربيت واپس عضلات جي ماس کي وڌائي ٿي ۽ بنيادي ميٽابولک جي شرح کي وڌائي ٿي، جسم کي آرام ۾ وڌيڪ ڪيلوري کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جڏهن توهان تربيت شروع ڪندا آهيو، هڪ هلڪو وزن چونڊيو ۽ رفته رفته شدت ۽ ڏکيائي کي وڌايو. پل-اپس بنيادي طور تي پوئتي ۾ لٽيسيمس ڊورسي عضلات کي ڪم ڪري ٿو؛ جھڪيل ڊمبل قطارون پوئتي ۾ ٽريپيزيس ۽ رومبائيڊز کي مضبوط ڪن ٿيون؛ لچڪدار بينڊ ريورس پکي پوئتي ۾ پوئتي دٻاء جي عضلات کي ڪم ڪري ٿو.

4. طرز زندگي جي عادتن کي بهتر بڻائڻ: ڊگهي عرصي تائين ويهڻ کان پاسو ڪريو، اٿي وڃو ۽ پنهنجي پوئتي جي عضلات کي وڌائڻ لاء هر هڪ ڀيرو منتقل ڪريو. هڪ صحيح ويٺل ۽ بيٺل پوزيشن کي برقرار رکڻ، توهان جي سيني کي مٿي رکڻ ۽ توهان جي مٿي کي مٿي رکڻ، ۽ ڪچهري کان بچڻ نه رڳو پوئتي چربي جي جمع کي گهٽائيندو، پر اسپائنل مسئلن کي به روڪيندو. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو، 8-0 ڪلاڪ في رات ننڊ، هڪ سٺي رات جي ننڊ جسم جي ميٽابولزم ۽ هارمون جي توازن ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا چربي جي نقصان لاء مددگار آهي.

5. مدد جي مدد سان: توهان مساج ۽ فوم رولر استعمال ڪري سگهو ٿا ته پوئتي مالش ۽ آرام ڪرڻ، پوئتي رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ، عضلات جي تڪليف کي ختم ڪرڻ، ۽ ايڊيما کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. توهان توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۽ توهان جي چربي جي نقصان جي نتيجن کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ ذاتي چربي جي نقصان جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ لاء هڪ پروفيسر فٽنيس ٽرينر پڻ چونڊي سگهو ٿا.

تمام گهڻو پوئتي گوشت غذا، ايروبڪ ورزش، طاقت جي تربيت، طرز زندگي جي بهتري، ۽ مددگار ذريعن جي استعمال جي مجموعي ذريعي وڃائي سگهجي ٿو. نفاذ جي عمل دوران، اهو ضروري آهي ته صبر ۽ استقامت کي برقرار رکڻ، ۽ رفته رفته طرز زندگي کي ترتيب ڏيڻ، جيئن گهربل چربي جي نقصان جي اثر کي حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو يا چربي جي نقصان جي عمل دوران ٻيا سوال آهن، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ پروفيسر ڊاڪٽر يا فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪريو.

هي مضمون صرف صحت جي سائنس جي مقبوليت لاء آهي ۽ دوا يا طبي هدايتون نه ٺاهيندو آهي، جيڪڏهن توهان کي صحت جا مسئلا آهن ته وقت ۾ طبي ڌيان وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.