اڄڪلهه، ڪيترائي نوجوان بي خوابي کان پريشان آهن ۽ بي خوابي کي حل ڪرڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪن ٿا، پر ننڊ جي باري ۾ ڪجهه عام غلط فهميون آهن جن کان پاسو نه ڪيو ويندو آهي، ۽ حادثاتي طور تي مارڻ سان بي خوابي جو مسئلو وڌيڪ ۽ وڌيڪ سنجيده ٿي سگهي ٿو. ننڊ جي باري ۾ ڪيتريون ئي عام غلط فهميون آهن، جن کان بچڻ گهرجي.

ننڊ جي باري ۾ ڪجهه عام غلط فهميون ڇا آهن؟

1. جيڪڏهن توهان ننڊ نه ڪري سگهو ٿا، توهان کي بي خوابي هوندي

اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي محسوس ڪن ٿا ته جيستائين اهي رات ۾ بستري ۾ ليٽيندا آهن ۽ ننڊ نه ڪري سگهندا آهن، انهن کي بي خوابي هوندي، ۽ اهو بيان غلط آهي. ڇاڪاڻ ته اڄڪلهه جڏهن ڪيترائي نوجوان بستري ۾ پيل هوندا آهن، تڏهن هو بستري تي وڃڻ کان اڳ پنهنجي موبائيل فون يا آئي پيڊ سان راند ڪرڻ پسند ڪندا آهن. اليڪٽرانڪ پراڊڪٽس کي ڏسڻ سان دماغ کي جوش ۾ ايندو، ۽ اهو ننڊ ڪرڻ آسان آهي، جيڪا بي خوابي جو سبب بڻجي ٿي، جيڪڏهن توهان بستري تي وڃڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ پراڊڪٽس راند ڪرڻ جي عادت کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان عام طور تي ننڊ ڪري سگهو ٿا.

2. شراب پيئڻ سان ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملي ٿي

ڪجهه ماڻهو پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ چاهيندا آهن، تنهنڪري اهي ٿورو شراب پيئڻ پسند ڪندا آهن، اهو سوچي ته شراب ماڻهن کي تيز ننڊ ڪري سگهي ٿي، جيڪو غلط آهي. بستري تي وڃڻ کان اڳ شراب پيئڻ سان ننڊ جي معيار ۾ بهتري نه ايندي، پر ننڊ تي اثر پوندو، ڇاڪاڻ ته شراب پيئڻ کان پوءِ ننڊ اچڻ سان ننڊ ۾ آسانيءَ سان جاڳڻ ٿي سگهي ٿي ، ۽ ڊگهي عرصي تائين بستري کان اڳ شراب پيئڻ جگر کي نقصان پهچائڻ آسان آهي، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جن جو جگر پاڻ سٺو ناهي، بستري تي وڃڻ کان اڳ شراب نه پيو.

3. خراٽن جو مطلب آهي آرام سان ننڊ ڪرڻ

ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته خراٽن جو مطلب اهو آهي ته اهي ڳاڙهي ننڊ ۾ داخل ٿي ويا آهن، آرام سان ننڊ ڪن ٿا، ۽ ننڊ جي سٺي معيار آهي، پر اهو تصور غلط آهي. خراٽن جو مطلب اهو نه آهي ته توهان آرام سان ننڊ ڪندا آهيو، پر خراٽ ننڊ اپنيا سنڊروم جو مظاهرو ٿي سگهي ٿو، خراٽن کان علاوه، جيڪڏهن ننڊ دوران ساهه رکڻ ۽ ڌيان جي گهٽتائي جهڙيون علامتون آهن، خاص طور تي ڏينهن جي دوران ننڊ محسوس ڪرڻ، توهان کي وقت ۾ امتحان ۽ ٽارگيٽ علاج لاء اسپتال وڃڻ گهرجي.

4. ڪنهن به وقت، ڪٿي به ننڊ ڪريو، ۽ چڱي طرح ننڊ ڪريو

مون کي يقين آهي ته زندگي ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي معلوم ٿيندو ته اتي ماڻهن جو اهڙو گروپ آهي، ڇا اهي سب وي ۾ آهن، جهاز تي يا ڪم کان پوء، اهي جلدي ننڊ ۾ پئجي ويندا. گهڻا ماڻهو سوچندا ته اهڙن ماڻهن کي چڱي ننڊ ڪرڻ گهرجي، پر حقيقت ۾، ڪڏهن به ۽ ڪٿي به ننڊ ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته اهي چڱي طرح ننڊ ڪن، پر اهو گهڻو ٿڪيل جسم يا خراب ننڊ جي معيار جو مظاهرو ٿي سگهي ٿو، ۽ اهي رات ۾ ڪافي آرام حاصل نٿا ڪري سگهن، تنهنڪري اهي ڏينهن ۾ ننڊ ۾ هوندا.

8. رات جو 0 ڪلاڪ لاء ڪافي ننڊ

ڪجهه ماڻهو ضد سان يقين رکن ٿا ته انهن کي هر رات 6 ڪلاڪ لاء ڪافي ننڊ ڪرڻ گهرجي ته انهن جي جسم کي مڪمل طور تي آرام ڪيو وڃي. حقيقت ۾، عمر جي واڌ سان، ننڊ جي ڊيگهه جي گهرجن کي پڻ تبديل ڪيو ويندو، مثال طور، نوزائیدہ ٻارن کي عام طور تي هڪ ڏينهن ۾ 0 ڪلاڪ کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻو پوندو آهي، جڏهن ته بالغن جي باري ۾ 0 ڪلاڪ ڪافي آهي، جيئن بزرگن لاء، اهو عام طور تي 0 ~ 0 ڪلاڪ آهي.

سٺي رات جي ننڊ سٺي صحت کي برقرار رکڻ لاء تمام مددگار آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي عام وقتن ۾ سٺي طرز زندگي جي عادتن کي ترقي ڪرڻ گهرجي. مثال طور، بستري تي وڃڻ کان اڳ وڌيڪ نه کائو، ۽ بيڊروم جي ماحول کي صاف ۽ صاف رکو جڏهن ننڊ، نرم روشني ۽ ڪو شور نه آهي. توهان بستري تي وڃڻ کان اڳ مناسب ورزش ڪري سگهو ٿا، پر سخت ورزش نه ڪريو.