요즘 많은 젊은이들이 불면증으로 고민하고 불면증을 해결하기 위해 최선을 다하고 있지만, 수면에 대한 흔한 오해를 피할 수 없는 경우가 있으며, 실수로 수면을 맞으면 불면증 문제가 점점 더 심각해질 수 있습니다. 수면에 대한 몇 가지 일반적인 오해가 있으며 이는 피해야 합니다.

수면에 대한 일반적인 오해는 무엇입니까?

1. 잠을 잘 수 없으면 불면증이 있습니다.

밤에 침대에 누워 잠을 잘 수 없는 한 불면증에 시달린다고 생각하는 사람들이 많은데, 이 말은 정확하지 않습니다. 요즘 많은 젊은이들이 침대에 누워 있을 때 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 아이패드를 가지고 노는 것을 좋아하기 때문입니다. 전자 제품을 보면 뇌가 흥분하고 잠들기 쉬워 불면증으로 이어지고, 자기 전에 전자 제품을 플레이하는 습관을 버릴 수 있다면 정상적으로 잠들 수 있습니다.

2. 음주는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 수면의 질을 개선하고 싶어서 술을 조금 마시는 것을 좋아하고 알코올이 사람들을 더 빨리 잠들게 할 수 있다고 생각하는데 그것은 잘못된 것입니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 수면의 질을 향상시키는 것이 아니라 수면에 영향을 미치기 때문에 술을 마신 후 잠이 들면 쉽게 잠에서 깨어날 수 있고 자기 전에 오랫동안 술을 마시는 것은 간을 손상시키기 쉽기 때문에 특히 간 자체가 좋지 않은 사람들은 자기 전에 술을 마시지 마십시오.

3. 코골이는 잠을 푹 자는 것을 의미합니다.

코골이가 깊은 잠에 들어가 푹 자고 수면의 질이 좋은 것이라고 생각하는 사람도 있지만 이는 잘못된 생각입니다. 코골이는 잠을 푹 자는 것은 아니지만, 코골이는 수면 무호흡 증후군의 징후일 수 있으며, 코골이 외에도 수면 중 숨을 참거나 집중력이 떨어지거나 낮에 특히 졸린 등의 증상이 있는 경우 제때 병원에 가서 검사와 집중 치료를 받는 것이 좋습니다.

4. 언제 어디서나 잠들고 푹 잔다

인생의 많은 사람들이 지하철에 있든, 비행기에 있든, 퇴근 후에 있든 빨리 잠이 드는 사람들이 있다는 것을 알게 될 것이라고 믿습니다. 그런 사람은 잘 자야 한다고 생각하는 사람도 많지만, 실은 언제 어디서나 잠이 든다고 해서 반드시 잠을 잘 잔다는 것은 아니고, 몸이 너무 피곤하거나 수면의 질이 나쁘고 밤에 충분한 휴식을 취하지 못하기 때문에 낮에는 졸리게 됩니다.

8. 밤에 0시간 동안 충분히 잔다

어떤 사람들은 몸이 완전히 이완되려면 매일 밤 6시간 동안 충분히 자야 한다고 고집스럽게 믿습니다. 실제로 나이가 들어감에 따라 수면 시간에 대한 요구 사항도 바뀔 것인데, 예를 들어 신생아는 일반적으로 하루에 0시간 이상 자야 하는 반면 성인은 0시간 정도면 충분하고 노인은 일반적으로 0~0시간입니다.

숙면은 건강 유지에 큰 도움이 되므로 수면의 질을 높이고 싶다면 평상시에 좋은 생활 습관을 들여야 합니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 과식을 하지 말고, 잠을 잘 때 부드러운 조명과 소음이 없는 깨끗하고 깔끔하게 침실 환경을 유지하십시오. 잠자리에 들기 전에 적절한 운동을 할 수 있지만 격렬한 운동은 하지 마십시오.