노년기에 접어들면 체력이 저하될 뿐만 아니라 신진대사 능력도 저하되어 체내에 많은 양의 칼로리와 지방이 축적되며, 이를 섭취할 수 없으면 노인의 허리, 복부, 허벅지에 뚱뚱해지고 자라기 쉽습니다. 그 결과 노인은 몸이 붓고 비만하며 과도한 비만은 몸에 좋지 않으며 당뇨병, 내분비 질환, 고혈압 및 기타 질병을 촉진합니다. 신체 건강을 유지하기 위해서는 제때 체중을 감량해야 합니다. 그렇다면 노인들이 체중을 감량할 때 주의해야 할 점은 무엇일까? 노인들은 체중 감량 시 다음 사항에 주의를 기울이는 것이 좋으며, 이러한 사항이 제자리에 있으면 체중 감량 효과가 더 좋아집니다.

노인들이 체중을 감량할 때 주의해야 할 점은 무엇일까?

1. 다이어트에 주의하자

나이가 들면 미각이 서서히 사라지고 맛을 맛볼 수 없게 됩니다. 맛을 보기 위해서는 소금을 많이 넣는 것이 일반적입니다. 하루 종일 짠 음식을 먹으면 몸에 염분이 너무 많아 몸에 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 허벅지, 얼굴 및 기타 부위의 부종이 매우 뚜렷하고 사람 전체가 매우 뚱뚱해 보입니다.

따라서 노인들은 가벼운 식단을 선택하고 칼륨이 함유된 시금치와 같은 채소와 과일을 더 많이 먹어야 한다. 예를 들어, 콩나물에는 종합 비타민, 카로틴 및 부종을 줄이는 데 효과적인 기타 성분이 풍부합니다. 부종을 제거하는 데 도움이 되는 과일로는 키위와 사과가 있는데, 이는 혈액 순환을 촉진하고 부종을 개선할 수 있습니다. 이러한 과일과 채소는 부종을 제거하는 데 도움이 될 수 있으므로 매일 과일과 채소를 섭취하는 것을 고집하십시오.

2. 배변에 주의한다

노년기에 접어들면 위와 장의 소화 능력과 배변 능력을 포함한 신체의 모든 주요 기능이 저하되기 시작합니다. 또, 나이가 많아 체력도 없고, 매일 운동하는 것도 드물다. 그 결과, 많은 노인들이 변비 문제를 겪고 있다. 장기간 변비가 있는 사람들은 배가 작아지기 쉽고 사람 전체가 뚱뚱해 보입니다.

따라서 체중을 감량하고 싶다면 배변에 주의를 기울여야 한다. 노인이 며칠에 한 번만 배변을 하고 배변이 매우 불편하고 매끄럽지 않은 경우. 작은 대변을 제거하기 위해 오랫동안 쪼그리고 앉아야하는 경우. 변비가 심하다는 뜻으로, 먼저 변비를 개선하고 장에 쌓인 대변을 배출하여 복부를 수축시키고 날씬해 보이게 하는 것이 좋습니다. 그중에서도 매일 채소 한 접시를 먹고, 아침에 따뜻한 꿀물, 레모네이드 또는 가벼운 소금물 한 잔을 마시는 것은 모두 배변에 도움이 된다.

3. 운동에 주의한다

노인의 비만에 대한 많은 이유는 운동 부족, 하루 종일 앉아 있거나 누워있는 것, 신체, 특히 복부, 허벅지 및 기타 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다. 운동이 부족하면 음식을 통해 섭취하는 칼로리가 제때 소모되지 않고 결국 많은 양의 축적된 칼로리가 지방으로 변하여 노인을 뚱뚱하게 만듭니다.

노인들은 매일 공원에 산책하러 나가는 것이 좋습니다. 공원에는 일반적으로 많은 노인과 여성이 있으며 서로 의사 소통을 통해 외로움을 해소하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 또는 체력이 좋은 노인은 스퀘어 댄스를 춤을 출 수 있습니다. 또는 노인을 위한 활동 센터에서 피트니스 장비로 운동하면 에너지를 더 잘 소비하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

노인들은 살이 찌기 위해 무엇을 먹나요?

1. 삼겹살

일부 노인들은 삼겹살을 매우 좋아하고 심지어 찐 돼지고기, 양송이 고기 및 기타 야채를 매일 먹기도 하며 먹지 않으면 불편함을 느낍니다. 이런 야채는 지방이 많기 때문에 적게 먹는 것이 좋고, 많이 먹을수록 고기를 키우기 쉬워집니다. 매일 고기를 먹고 싶다면 살코기나 생선 등 저지방 고기를 선택하는 것이 더 적절합니다.

2. 과자

일부 노인들은 치아를 모두 잃어버려 먹을 때만 틀니를 착용할 수 있습니다. 이런 종류의 노인들은 기본적으로 모든 종류의 작은 케이크, 아이스크림 등과 같은 부드러운 음식을 먹는 것을 좋아하며, 이러한 과자는 칼로리와 설탕이 매우 높으며 너무 많이 먹으면 체중이 증가하기 쉽습니다.