"ขาอ่อนแอและไม่สามารถแต่งขาได้" เป็นหนึ่งในความยากลําบากที่ผู้สูงอายุหลายคนมักเผชิญ โดยเฉพาะในระยะวัยกลางคนและผู้สูงอายุหลายคนพบว่าพวกเขาเดินลําบากมากขึ้นเรื่อย ๆ ขาอ่อนแรงเมื่อปีนบันได และแม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถยืนขึ้นได้หลังจากนั่งเป็นเวลานาน แต่ก็ยังรู้สึกกังวลและเริ่มกังวลว่าร่างกายของพวกเขามีอะไรผิดปกติหรือไม่

ฉันทํางานในโรงพยาบาลมาหลายปีและได้เห็นผู้ป่วยสูงอายุจํานวนมากรู้สึกวิตกกังวลเพราะปัญหานี้ และแม้แต่ชีวิตประจําวันของพวกเขาก็ได้รับผลกระทบอย่างมาก

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายจะค่อยๆอ่อนแอลงโดยเฉพาะมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะค่อยๆลดลงการเปลี่ยนแปลงนี้เรียกว่า "การลดลงของกล้ามเนื้อ" หรือ "การสูญเสียกล้ามเนื้อชรา" และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมประจําวันของเรา

ผู้สูงอายุมักมีปัญหา เช่น ความหนาแน่นของกระดูกลดลงและกระดูกอ่อนแอ ซึ่งอาจทําให้ขาดความมั่นคงระหว่างการออกกําลังกาย ซึ่งนําไปสู่ความเสี่ยงต่อการหกล้มเพิ่มขึ้น

我有一位患者，由於長期沒有注意運動和飲食，到了60歲後，เขาค่อยๆ รู้สึกอ่อนแรงที่ขา และทุกครั้งที่ออกไปเดินเล่น เขาจะรู้สึกเหนื่อยล้า และเขามักจะรู้สึกตะคริวที่ขาแม้จะนอนตอนกลางคืน

หลังจากการตรวจอย่างละเอียดฉันพบว่ากล้ามเนื้อขาของเขาค่อยๆฝ่อและเนื่องจากการขาดแคลเซียมความหนาแน่นของกระดูกของเขาจึงลดลงอย่างมีนัยสําคัญและหลังจากเสริมโภชนาการและการออกกําลังกายในระดับปานกลางความแข็งแรงของขาของเขาก็ค่อยๆฟื้นตัวและคุณภาพชีวิตของเขาก็ดีขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ

นี่เป็นสาเหตุทั่วไปสําหรับ "ความอ่อนแอและไม่สามารถออกแรงที่ขาได้":เมื่อเราอายุมากขึ้น กระดูกและกล้ามเนื้อจะหายไปอย่างเงียบ ๆ และการสูญเสียนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่โชคดีที่ด้วยโภชนาการและการออกกําลังกายที่เหมาะสมกระบวนการนี้สามารถชะลอตัวลงได้

ดังนั้นเราจะเสริมสร้างร่างกายของเราและปรับปรุงสถานการณ์นี้ได้อย่างไรในความเป็นจริงกุญแจสําคัญคือการได้รับสารอาหารที่สําคัญอย่างสมเหตุสมผลโดยเฉพาะโปรตีนโพแทสเซียมและแคลเซียมซึ่งจําเป็นต่อสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกของผู้สูงอายุ

โปรตีน

ฉันมีผู้ป่วยสูงอายุที่เคยเป็นคนงานโรงถลุงเหล็กหลังจากเกษียณอายุฉันไม่ได้เริ่มให้ความสําคัญกับความสมดุลของการออกกําลังกายและการรับประทานอาหารเหมือนหลายๆ คน

จนกระทั่งวันหนึ่งเขามาโรงพยาบาลเพื่อตรวจร่างกายบ่นว่าขาของเขาอ่อนแอลงเรื่อย ๆ และเขารู้สึกว่าเดินไม่ได้และหลังจากตรวจอย่างละเอียดฉันพบว่าเขาไม่เพียง แต่สูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสําคัญ แต่ยังลดความหนาแน่นของกระดูกด้วย

ในเวลานี้ฉันสังเกตเห็นรายละเอียดหนึ่งโดยเฉพาะ:อาหารประจําวันของเขามีแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงเพียงเล็กน้อย ซึ่งเป็นองค์ประกอบสําคัญในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการบริโภคโปรตีนมีความสําคัญอย่างยิ่งสําหรับผู้สูงอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการสังเคราะห์และใช้โปรตีน และหากปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อจะหดตัวต่อไป

ผู้สูงอายุหลายคนอาจไม่ให้ความสนใจกับความต้องการโปรตีนมากพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารประจําวันหลายคนเลือกอาหารที่มีไขมันต่ําแคลอรี่ต่ํา แต่อาหารเหล่านี้ไม่จําเป็นต้องอุดมไปด้วยโปรตีนเพียงพอ

ฉันมีผู้ป่วยคนหนึ่งที่กินอาหารเบา ๆ ทุกวันและแทบจะไม่กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์และปลาและเป็นผลให้กล้ามเนื้อของเธอค่อยๆสูญเสียความแข็งแรงขาของเธออ่อนแอมากและยืนได้ยากชั่วขณะหนึ่ง

ด้วยการปรับโครงสร้างอาหารการบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงจะเพิ่มขึ้นสถานการณ์ค่อยๆ ดีขึ้น และฉันแนะนําให้ผู้สูงอายุบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อทางที่ดีควรเลือกแหล่งอาหาร เช่น ไก่ ปลา เต้าหู้ ไข่ ฯลฯ

โปรตีนไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนทางกายภาพ

โพแทสเซียม

ผู้ป่วยอีกคนเป็นครูเกษียณอายุในวัยเจ็ดสิบที่มีอาหารที่ดีการกินผักและผลไม้ทุกเช้าและเย็นดูเหมือนจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่มีผล

เขามักจะรู้สึกตะคริวที่ขาโดยเฉพาะตอนกลางคืนมักจะนอนไม่หลับเนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งบางครั้งเมื่อเขาตื่นนอนในตอนเช้ากล้ามเนื้อที่ขาของเขายังคงตึงและเขารู้สึกตึงโดยไม่รู้ตัวเมื่อเดินเพื่อบรรเทาอาการเขาสามารถทานยาเพื่อบรรเทาอาการได้เท่านั้น

การขาดโพแทสเซียมมักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุความสามารถในการขับโพแทสเซียมของไตจะค่อยๆลดลงและผู้สูงอายุจํานวนมากไม่ให้ความสนใจกับการบริโภคโพแทสเซียมเพียงพอยาบางชนิด โดยเฉพาะยาขับปัสสาวะ อาจเร่งการสูญเสียโพแทสเซียม ทําให้ความเข้มข้นของโพแทสเซียมในร่างกายต่ํากว่าปกติ

ฉันแนะนําว่าเขาสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมได้อย่างเหมาะสมเพื่อช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้ เช่น กล้วย มะเขือเทศ มันฝรั่ง ฯลฯ เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

การบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณหนึ่งทุกวันสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลของโพแทสเซียมได้บรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัว

แคลเซียม

ในคลินิกของฉันผู้ป่วยสูงอายุจํานวนมากโดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติกระดูกหักหรือโรคกระดูกพรุนมีอาการขาอ่อนแรง

และสาเหตุที่แท้จริงของเรื่องนี้มักเกี่ยวข้องกับการขาดแคลเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกซึ่งไม่เพียง แต่รักษาความแข็งแรงของกระดูกเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกรักษาเสถียรภาพเมื่อเครียด

แคลเซียมไม่เพียง แต่มีบทบาทสําคัญในกระดูกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทํางานปกติของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อและการขาดแคลเซียมไม่เพียง แต่จะทําให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง แต่ยังอาจทําให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงตะคริวและอาการอื่น ๆ

มีหญิงชราคนหนึ่งที่รู้สึกขาอ่อนแรงมาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะเมื่อนั่งยองๆเข่าของเธอรู้สึกไม่มั่นคงเสมอและบางครั้งก็ไม่มั่นคงบนเท้าของเธอ

หลังจากตรวจพบว่าความหนาแน่นของกระดูกของเธอต่ํากว่าปกติอย่างมีนัยสําคัญ และปริมาณแคลเซียมในร่างกายของเธอก็อยู่ในสภาวะต่ําเช่นกัน และอาหารของเธอยังห่างไกลจากการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขาดอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์นมและผักสีเขียวเข้ม

หลังจากเสริมแคลเซียมและเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอาการของเธอบรรเทาลงและขาของเธออ่อนแรงดีขึ้น

เพื่อป้องกันและปรับปรุงภาวะนี้ฉันแนะนําว่าผู้สูงอายุควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาบริโภคแคลเซียมเพียงพอทุกวันโดยเฉพาะการดื่มนมการรับประทานอาหารเช่นโยเกิร์ตเต้าหู้ผักสีเขียวเข้มเป็นต้น

โดยการปรับอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนโพแทสเซียมและแคลเซียมอย่างเพียงพอความแข็งแรงทางกายภาพและสุขภาพของผู้สูงอายุจะดีขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ และสารอาหารเหล่านี้ในอาหารสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รักษาสุขภาพกระดูก และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุในที่สุด

เนื้อหาข้างต้นใช้สําหรับการอ้างอิงเท่านั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญให้ทันเวลา

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับขาอ่อนแรง? ยินดีต้อนรับสู่การพูดคุยในพื้นที่แสดงความคิดเห็น!

參考資料:

[2018] เหอ หยานฮุย. พยายามค่อยๆ เสริมแคลเซียมผ่านอาหาร[J]Kang Yi,0.