Mahu berada dalam keadaan baik, tetapi tidak mahu menyedihkan mulut anda? Adakah anda merasakan bahawa dalam perjalanan ke kehilangan lemak, sentiasa sukar untuk mengimbangi kelazatan dan angka? Jangan risau! Hari ini, saya akan mengajar anda fillet ayam bawang putih penggoreng udara yang ringkas dan lazat, supaya anda boleh dengan mudah mempunyai badan yang lazat dan baik!

Penggoreng udara, pembantu anda yang baik untuk kehilangan lemak

Penggoreng udara sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini! Faedah terbesarnya ialah ia sihat dan kurang berminyak, dan dengan minyak yang jauh lebih sedikit daripada menggoreng tradisional, anda boleh membuat makanan rangup dan lazat. Terutama bagi kita yang ingin menurunkan lemak, ia adalah rahmat! Lebih-lebih lagi, ia mudah, menjimatkan masa dan usaha, dan anda tidak perlu risau tentang memasak lagi!

Penyediaan ramuan: penuh dengan nutrien dan rendah kalori

Pertama sekali, mari kita lihat apa yang perlu disediakan: dada ayam (200 gram, protein tinggi dan rendah lemak, penting untuk kehilangan lemak!) ), bawang putih (beberapa bunga cengkih, meningkatkan rasa dan rasa, dan juga antioksidan!) ), pasli cincang (sedikit, hiasan, pemakanan juga merupakan kelebihan!) ), serbuk lada hitam (jumlah yang sesuai, kesegaran!) ), garam (sedikit, secukup rasa!) ), minyak zaitun (sedikit, alternatif yang lebih sihat kepada minyak biasa). Bukankah ia mudah?

Adakah awak tahu? Dada ayam adalah harta karun protein berkualiti tinggi! Ia kaya dengan asid amino penting, yang lebih mudah diserap dan digunakan, membantu kita mengekalkan jisim otot, dan dalam proses kehilangan lemak, ia sangat diperlukan!

Mengajar anda langkah demi langkah: mudah dan mudah digunakan, mudah untuk menjadi tukang masak

1. 雞胸肉洗乾淨，切成小塊，用鹽、黑胡椒粉、蒜末和少許橄欖油醃制個二十分鐘左右，讓它充分入味。2. 空氣炸鍋預熱到200度，差不多3分鐘左右。3. 把腌好的雞柳塊放入空氣炸鍋里，均勻地鋪開。4. 設置溫度200度，時間15-20分鐘，中途記得翻面一次，讓雞柳受熱均勻。5. 出鍋前，撒上歐芹碎，香噴噴的蒜香雞柳就做好啦！是不是很簡單？

Untuk diet kehilangan lemak, protein berkualiti tinggi adalah kunci

Teras kehilangan lemak, secara terus terang, ialah perbelanjaan tenaga lebih besar daripada pengambilan tenaga. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh makan apa-apa untuk kehilangan lemak! Khususnya, kita tidak mampu kehilangan protein!Protein adalah kunci untuk mengekalkan jisim otot dan meningkatkan kadar metabolisme。 Tanpa otot yang mencukupi, kadar metabolisme anda akan menurun dan kehilangan lemak anda akan berkurangan.

Selain dada ayam, terdapat banyak sumber protein berkualiti tinggi, seperti ikan, telur, produk soya, dsb., yang boleh anda makan bersama mengikut pilihan anda. Ingat, makan diet seimbang adalah raja kehilangan lemak! Kali ini, fillet ayam bawang putih boleh dipadankan dengan beberapa sayur-sayuran, seperti brokoli dan lobak merah, untuk membentuk hidangan pengurangan lemak yang seimbang dari segi pemakanan.

Cubalah, anda boleh melakukannya!

Fillet ayam bawang putih ini sangat ringkas dan lazat, dan ia rendah kalori dan rendah lemak, yang sangat sesuai untuk rakan-rakan dalam tempoh kehilangan lemak. Jika anda menggunakan penggoreng udara yang berbeza, anda mungkin perlu melaraskan masa dan suhu mengikut keadaan sebenar.

Akhir sekali, saya ingin bertanya soalan kepada anda, dalam proses kehilangan lemak, apakah kaedah lain yang baik atau bahan-bahan yang baik yang anda cadangkan? Mari kita kongsikannya bersama, bekerjasama dan mempunyai badan yang baik!