胸肌下部中縫是一個什麼概念呢？為何要鍛煉這個部位呢？因為它對於整個胸肌是否好看是重要的指標，那麼如何來進行鍛煉呢？常見的鍛煉方法有哪幾種呢？今日就跟小編一起來好好吧！

胸肌中縫下部

在胸部增肌訓練當中，這個部位是最難訓練的部位，而這兩個部位也是影響胸肌美感最關鍵的部位，在訓練胸肌是如果這兩個部位練出不好，就很難使自己訓練的胸肌真正的有型有美感，而且練出的胸肌也是非常的臃囊不堪毫無任何美感之談。

欲想胸肌寬闊飽滿堅挺必練邊緣，胸肌中縫是胸肌有型的關鍵，只有胸肌中鋒的分割，胸肌才會更加突顯有型高聳，而胸肌邊緣是胸肌飽滿的關鍵，所以健身者絕對不可忽略這兩個部位的鍛煉，而且還要進行單獨強化鍛煉。

鍛煉方法

胸肌雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是鍛煉胸大肌下部最有用的辦法，當然雙杠臂屈伸更多是被介紹用來鍛煉肱三頭肌的，而鍛煉胸大肌下部則是附帶的。這裏介紹的胸肌雙杠臂屈伸，就是把我們平常的雙杠臂屈伸動作細節進行調整，使鍛煉的重心往胸大肌下部有更多的傾斜。

首先握杠的時候，調整選擇兩杠柄間距較寬。其次臂屈伸動作過程中身體保持一定角度的前傾，這樣重心自然往往胸大肌靠攏，如果動作過程身體軀幹保持筆直的，鍛煉重心幾乎全落在三頭肌上了。這些細節可以自己慢慢體會，經過幾組力竭的鍛煉，就能感覺到鍛煉后，下胸部火熱的膨脹感。

下斜動作

除了最經典的胸肌雙杠臂屈伸，下胸有針對性的動作那就是下斜板上完成的卧推和飛鳥。下斜卧推無論是啞鈴還是杠鈴，安全性無疑是最重要的，因為相比上斜和平板卧推，下斜卧推的穩定性很關鍵，所以建議腳控制平衡的基礎上，負重不宜過重，選擇能控制的重量。

下斜飛鳥動作，注意在啞鈴至最高點時用拳尾小拇指接觸，成V字型，對胸肌的下沿刺激會很明顯。（參考網站：肌肉網）