硬拉練背部究竟可不可以呢？儘管硬拉被認為是可以鍛煉全身部位的健身運動，但是主要還是下肢部位，對背部的鍛煉效果其實是不明顯的。下面跟著小編瞭解下，究竟硬拉練哪裡？一起看下吧！

硬拉可以練背嗎

很多人把硬拉作為一個練背的動作！這是一個很大的理解誤區，沒錯！硬拉是一個全身性的動作，幾乎全身的肌肉都可以練到。硬要的說話它練肩，練手，練胸都可以。但是我們似乎忘記了他是一歌髖關節主導的動作，其主要發力點（發動機）為腿後鏈（臀部，大腿后側）。

下背肌肉主要由第一型肌纖維（慢肌），或是說耐力型的肌肉為主。耐力型肌肉特色為可以長時間出力而不會疲乏，特別適合用來維持身體姿態。但下背肌肉的弱點在於體積小，力量也較小。如果要拿來產生動作（硬拉幾百斤）或承受力量，可能就比較不適合了。

不懂得正確使用身體，反客為主最後只會造成訓練效率低下，肌肉骨骼系統提早耗損。導致各種各樣的傷病！健身不成反傷身！

硬拉練哪裡

下肢肌群：硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作（臀大肌，腘繩肌群），膝關節輔助（股四頭肌）！

軀幹肌群：包括我們的整個背肌（背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等）胸肌／腹肌則都是屬於穩定的肌群，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！

手臂肌群：前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂；像一個挂鉤一樣勾住杠鈴！

鍛煉背部的方法

1、寬握引體向上

背闊肌最重要的就是“拉”，引體向上是最為經典的動作，寬握可以讓背闊肌更為的寬厚，能夠讓你真正“拉出”漂亮的倒三角。要點：雙手拉身體，直至下巴到達單杠。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。

2、直臂下拉

針對斜方肌最好的運動之一，針對腋下的背肌，是實現寬厚背肌的重要動作。要點：手臂下拉，手把下拉到大腿跟前。然後返回到起始位置，再重複動作。 注意：保持肘部略微彎曲。

3、坐姿划船

這項運動能夠非常有效的拉伸背闊肌，並促進其的生長。建議：確保每次拉滿，並且把拉杆保持在胃下部的位置。過程中身體不要刻意往後傾，注意挺胸，背部下部分微微拱起。（參考網站：健身吧）