Remaja ialah tempoh keemasan pertumbuhan, dan jika anda ingin membesar lebih tinggi, anda mesti mempunyai pengambilan pemakanan yang betul! Saya telah mengumpulkan 6 makanan yang akan membantu remaja tumbuh lebih tinggi.

1. Telur

Mengandungi semua asid amino penting, merupakan sumber protein berkualiti tinggi, makan telur keseluruhan untuk sarapan pagi, sihat dan berkhasiat!

Resipi yang disyorkan: Kastard telur yang disumbat wain

Guru Chen Yunbin berkata: Di antara hidangan yang diperbuat daripada pelbagai telur, yang paling berkhasiat ialah kastard telur, dan telur kukus adalah yang terbaik untuk dicerna, terutamanya sesuai untuk orang tua, kanak-kanak dan orang yang mempunyai limpa dan perut yang lemah. Hari ini saya akan berkongsi dengan adik-beradik saya cara makan kastard telur untuk menambah qi tanpa marah.

Kaedah:

2. Sediakan 0 ml air suam ditambah 0 biji telur dan 0 sudu wain, masukkan air, wain dan telur ke dalam periuk rebusan dan kacau mengikut arah jam dengan penyepit

20. Buat buih, keluarkan buih dengan sudu, ulangi tindakan memukul buih dan mengeluarkan buih tiga kali, dan kukus dalam periuk dengan air mendidih selama 0 minit

2. Jika anda mengukusnya dalam mangkuk selama 0 minit, cawan rebusan lebih tebal supaya masanya lebih lama, dan kastard telur yang disumbat wain lembut dan licin, makan 0 kali seminggu, menyuburkan limpa dan perut dan isi semula qi

2. Dada ayam

Rendah lemak dan protein tinggi, meningkatkan pertumbuhan otot dan membantu perkembangan fizikal!

Resipi yang disyorkan: Dada ayam tumis

Bahan-bahan: dada ayam, akar zucchini, soda kecil, kicap gelap, bunga bawang, bawang putih cincang, kicap ringan, sos tiram

Kaedah:

1. Cairkan dada ayam beku dalam air sejuk, kemudian potong menjadi kepingan yang sangat nipis di sepanjang tekstur, dan kemudian basuh kepingan dada ayam beberapa kali, saya takut yang beku akan terasa.

2、洗乾淨後放小蘇打（至關重要）、老抽、蔥花、蒜末醃制十分鐘左右。

3. Basuh beberapa kali selepas penjerukan, basuh semua baking soda, dan lepaskan kicap, kicap gelap, sos tiram, dan bawang hijau cincang untuk diperap dua kali.

4. Periuk panas sehingga berasap dan kemudian masukkan minyak, kemudian gunakan penyepit untuk menyebarkan lapisan nipis dada ayam di bahagian bawah periuk, dan kemudian tuangkan selebihnya apabila suhu periuk turun sedikit.

5. Mari kita lihat sayur-sayuran apa yang sesuai ~ Saya mempunyai zucchini dengan lada hijau, satu masin dan sedikit pedas, dan satu lagi manis dan menyegarkan, dan kaedahnya sangat serupa. Panaskan kuali sekali lagi dan tuangkan minyak, masukkan sayur-sayuran kegemaran dan tumis sehingga pecah, masukkan garam, kicap ringan dan sos tiram secukup rasa, tuangkan dada ayam satu minit sebelum periuk, dan kemudian tumis secara merata dan cepat keluar dari periuk.

3. Bayam

Kaya dengan zat besi dan vitamin K, ia bukan sahaja menggalakkan penyerapan kalsium, tetapi juga mempercepatkan perkembangan tulang.

Resipi yang disyorkan: bayam dalam sos bijan

Bahan-bahan: bayam, bawang putih, mochi

Kaedah:

1. Pilih bayam segar, keluarkan daun lama dan kuning, dan basuh sedimen.

2. Rebus air dalam periuk, selepas air mendidih, rebus bayam yang telah dibasuh dalam air mendidih selama 0-0 minit, keluarkan bayam yang direbus, picit perlahan-lahan untuk mengeluarkan air yang berlebihan, dan kemudian potong kecil-kecilan dan letakkan di atas pinggan untuk kegunaan kemudian.

3. Ambil mangkuk, masukkan jumlah sos bijan yang sesuai, kemudian masukkan kicap ringan, cuka, garam, gula, dan buih bawang putih yang dihancurkan, dan akhirnya masukkan jumlah air yang sesuai, kacau rata, dan jadikan sos bijan pekat dan sederhana.

4. Tuangkan sos bijan yang telah disediakan pada bayam yang telah disediakan, kacau rata dengan penyepit atau sudu, dan biarkan setiap keping bayam disalut dengan sos bijan.

5. Letakkan bayam campuran dalam sos bijan di atas pinggan dan hidangkan di atas meja. Ringkas dan lazat, bayam hijau sebati sempurna dengan sos bijan wangi untuk rasa yang menyegarkan dan berkhasiat.

Keempat, walnut

Kaya dengan lemak sihat, protein dan magnesium, ia amat penting untuk kesihatan tulang.

Resipi yang disyorkan: udang walnut masam manis dan masam

Baru-baru ini, ibu saya menghantar banyak walnut untuk kami menambah otak kami, makanan kering keluarga kami benar-benar tidak begitu bergerak, sentiasa berasa astringen, inspirasi, anda boleh mengatur hidangan terkenal restoran Cina bebola udang walnut!

Bahan-bahan: 15 udang, segenggam walnut, bawang hijau, halia dan bawang putih

Kaedah:

1. Kupas udang, keluarkan garisan udang, buka bahagian belakang, dan perap dengan lada putih, sedikit garam, wain masak, dan kanji

2. Campurkan sos: 0 gram sos tomato (0 paket dapur ketawa), 0 sudu kicap ringan, 0 sudu cuka, 0 sudu sos tiram, 0 sudu kanji, 0 sudu gula, masukkan sedikit air dan kacau sama rata

3. Goreng walnut dalam periuk terlebih dahulu, dan keluarkan apabila terdapat sedikit asap

4. Tumis halia dan bawang putih di bawah periuk sehingga wangi, masukkan bebola udang jeruk, tumis dengan api besar sehingga berubah warna, masukkan walnut dan sos, dan tumis sehingga semua bahan disalut dengan jus

5. Rasa manis dan masam bebola udang yang kaya tidak dapat ditolak, dan biji walnut tidak lagi mempunyai rasa pahit, tetapi rasa manis dan masam yang rangup, yang memakan banyak walnut

5. Tauhu

Tauhu dan susu soya kaya dengan protein dan kalsium, menjadikannya sesuai untuk mengekalkan kesihatan tulang.

Resipi yang disyorkan: Tauhu panggang dengan bawang hijau

Mungkin tidak ada makanan malas yang lebih kos efektif daripada hidangan ini! Tauhu ialah 1 yuan, bawang hijau ialah 0 yuan, dan ia mengambil masa sehingga lima minit untuk menyediakan hidangan dan keluar dari periuk

Bahan-bahan: Tauhu, bawang hijau

Kaedah:

1. Potong tauhu menjadi kepingan kecil saiz seragam, sediakan bawang hijau segar, basuh dan potong menjadi bawang hijau cincang, dan ketepikan.

2. Ambil kuali, masukkan minyak masak yang sesuai, dan panaskan dengan api sederhana-rendah. Masukkan kiub tauhu yang dihiris ke dalam periuk satu demi satu dan tolak perlahan-lahan dengan spatula sehingga kiub tauhu terletak rata di bahagian bawah kuali. Pastikan api pada api sederhana-rendah dan tunggu dengan sabar sehingga tauhu digoreng di bahagian bawah sehingga coklat keemasan dan tepinya berwarna coklat.

3. Apabila bahagian bawah tauhu digoreng sehingga coklat keemasan, putar perlahan-lahan kuali untuk memanaskan bahagian bawah kiub tauhu secara merata. Kemudian, gunakan spatula untuk membalikkan kiub tauhu dengan berhati-hati dan goreng bahagian yang lain. Sekali lagi, tunggu bahagian lain tauhu digoreng sehingga coklat keemasan juga.

4. Tolak kiub tauhu goreng ke tepi kuali, tinggalkan ruang di tengah. Masukkan bawang hijau cincang ke tengah kuali dan tumis bawang hijau dengan cepat dengan minyak dari bahagian bawah kuali untuk melepaskan rasa bawang hijau yang kaya.

5. Semasa menggoreng bawang hijau, laraskan sos mengikut citarasa peribadi. Anda boleh menambah jumlah kicap, sos tiram, gula dan perasa lain yang sesuai dan kacau rata. Gerimis sos secara merata di atas kiub tauhu.

6. Tumis perlahan-lahan kiub tauhu supaya sos menutupi tauhu secara merata. Pastikan api pada api sederhana-rendah dan biarkan jus kering perlahan-lahan, dan apabila jus kering, matikan api. Gunakan spatula untuk mengeluarkan tauhu panggang daun bawang dan letakkan di atas pinggan. Hidangan tauhu panggang yang lazat dengan bawang hijau sudah lengkap!

Keenam, salmon

Salmon dan tuna, antara lain, kaya dengan asid lemak omega-3 dan vitamin D, yang membantu meningkatkan kesihatan tulang.

Resipi yang disyorkan: Salmon goreng

Bahan-bahan: Salmon, kacang polong, mentega, hirisan bawang putih

Kaedah:

10. Taburkan salmon dengan minyak zaitun, lada hitam dan garam tepung di kedua-dua belah dan perap selama 0 minit.

4. Tuangkan sedikit minyak zaitun ke dalam periuk dan panaskan dengan api sederhana-rendah. Letakkan salmon yang diperap dalam kuali dan goreng selama 0-0 minit di setiap sisi sehingga permukaannya berwarna coklat keemasan yang menarik dan masak.

5. Masukkan air yang sesuai ke dalam periuk, masukkan sedikit serbuk dan garam, masukkan kacang polong ke dalam periuk di bawah air sejuk, masak dengan api yang tinggi selama 0 minit, keluarkan dan toskan air untuk kegunaan kemudian.

1. Masukkan mentega ke dalam periuk lain, masukkan kepingan bawang putih apabila mentega cair, dan tumis hingga wangi. Kemudian masukkan sedikit lada hitam dan garam serbuk, tumis sama rata, dan tumis selama 0 minit.

5. Gulung salmon goreng di atas pinggan, letakkan kacang rebus di sebelah, dan akhirnya gerimis rempah goreng dan nikmati.

Komited untuk menggunakan bahan-bahan paling mudah untuk berkongsi makanan yang paling lazat untuk anda, 6 amalan makanan di atas yang membantu remaja membesar, adakah anda semua belajar, belajar untuk mencuba membuatnya di rumah,! Selamat datang untuk menyukai, mengikuti, tweet semula dan kegemaran, terima kasih atas sokongan anda! Kami akan jumpa anda lain kali.