المراهقة هي الفترة الذهبية للنمو ، وإذا كنت تريد أن تنمو أطول ، فيجب أن يكون لديك كمية غذائية مناسبة! لقد جمعت 6 أطعمة من شأنها أن تساعد المراهقين على النمو أطول.
لن تساعد هذه الأطعمة طفلك على النمو أطول فحسب ، بل ستوفر أيضا ثروة من العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم لجسم أكثر صحة ونمو أفضل! الأمهات ، أضفوه إلى الطاولة! لا تنس أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل معتدل والحصول على قسط كاف من النوم هي أفضل الطرق للنمو أطول!يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، وهو مصدر بروتين عالي الجودة ، تناول بيضة كاملة على الإفطار ، صحية ومغذية!
وصفة موصى بها: كاسترد بيض محشي بالنبيذ
قال المعلم تشين يونبين: من بين الأطباق المصنوعة من بيض مختلف ، الأكثر تغذية هو كاسترد البيض ، والبيض المطهو على البخار هو الأفضل للهضم ، ومناسب بشكل خاص لكبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من ضعف الطحال والمعدة. اليوم سأشارك مع أخواتي طريقة لتناول كاسترد البيض لتجديد تشي دون أن تغضب.
أسلوب:
2. حضري 0 مل من الماء الدافئ بالإضافة إلى 0 بيضة و 0 ملاعق من النبيذ ، ضعي الماء والنبيذ والبيض في قدر الحساء وقلبي في اتجاه عقارب الساعة باستخدام عيدان تناول الطعام
20. اصنع رغوة ، واستخرج الرغوة بملعقة ، وكرر عملية ضرب الرغوة واستخلاص الرغوة ثلاث مرات ، واتركها على البخار في قدر بالماء المغلي لمدة 0 دقيقة
2. إذا قمت بالبخار في وعاء لمدة 0 دقيقة ، فإن كوب الحساء يكون أكثر سمكا بحيث يكون الوقت أطول ، ويكون كاسترد البيض المحشو بالنبيذ طريا وسلسا ، وتناول 0 مرة في الأسبوع ، ويغذي الطحال والمعدة ويجدد تشي
قليل الدسم وعالي البروتين ، يعزز نمو العضلات ويساعد على النمو البدني!
وصفة موصى بها: صدر دجاج سوتيه
المكونات: صدر دجاج ، جذر كوسة ، صودا صغيرة ، صلصة الصويا الداكنة ، زهرة البصل ، الثوم المفروم ، صلصة الصويا الخفيفة ، صلصة المحار
أسلوب:
1. قم بإذابة صدور الدجاج المجمدة في الماء البارد ، ثم قطعها إلى شرائح رفيعة جدا على طول القوام ، ثم اغسلي شرائح صدور الدجاج عدة مرات ، أخشى أن تتذوق الفروخ.
2、洗乾淨後放小蘇打（至關重要）、老抽、蔥花、蒜末醃制十分鐘左右。
3. اغسلها عدة مرات بعد التخليل ، واغسل كل صودا الخبز ، ثم حرر صلصة الصويا وصلصة الصويا الداكنة وصلصة المحار والبصل الأخضر المفروم لتتبل مرتين.
4. يسخن القدر حتى يدخن ثم نضع الزيت ، ثم استخدم عيدان تناول الطعام لدهن طبقة رقيقة من صدور الدجاج في قاع الإناء ، ثم اسكبي الباقي عندما تنخفض درجة حرارة القدر قليلا.
5. دعونا نلقي نظرة على الخضار التي تتناسب معها ~ لدي كوسة مع فلفل أخضر ، إحداها مالحة وحارة قليلا ، والأخرى حلوة ومنعشة ، والطريقة متشابهة جدا. سخني المقلاة مرة أخرى واسكبي الزيت ، ضعي الخضار المفضلة واقليها حتى تنكسر ، أضيفي الملح وصلصة الصويا الخفيفة وصلصة المحار حسب الرغبة ، واسكبي صدور الدجاج قبل دقيقة واحدة من القدر ، ثم قلبي بالتساوي وبسرعة خارج القدر.
غني بالحديد وفيتامين ك ، فهو لا يعزز امتصاص الكالسيوم فحسب ، بل يسرع أيضا نمو العظام.
الوصفة الموصى بها: السبانخ بصلصة السمسم
المكونات: السبانخ والثوم والموتشي
أسلوب:
1. اختر السبانخ الطازجة ، وأزل الأوراق القديمة والصفراء ، واغسل الرواسب.
2. اغلي الماء في قدر ، بعد أن يغلي الماء ، اسلقي السبانخ المغسولة في الماء المغلي لمدة 0-0 دقيقة ، ثم أزيلي السبانخ المسلوقة ، واعصريها برفق لإزالة الماء الزائد ، ثم قطعيها إلى قطع صغيرة وضعيها على طبق لاستخدامها لاحقا.
3. نأخذ وعاء ونضيف كمية مناسبة من صلصة السمسم ثم نضيف صلصة الصويا الخفيفة والخل والملح والسكر ورغوة الثوم المهروسة ، وأخيرا نضيف كمية مناسبة من الماء ونقلب جيدا ونجعل صلصة السمسم سميكة ومعتدلة.
4. اسكبي صلصة السمسم المحضرة على السبانخ المحضرة ، وقلبي جيدا مع عيدان تناول الطعام أو الملاعق ، واتركي كل قطعة من السبانخ مغطاة بصلصة السمسم.
5. ضعي السبانخ المختلطة في صلصة السمسم على طبق وقدميها على الطاولة. تمتزج السبانخ الخضراء بسيطة ولذيذة بشكل مثالي مع صلصة السمسم العطرية للحصول على مذاق منعش ومغذي.
غني بالدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم ، وهو مهم بشكل خاص لصحة العظام.
الوصفة الموصى بها: روبيان الجوز الحلو والحامض
في الآونة الأخيرة ، أرسلت والدتي الكثير من الجوز لنا لتجديد أدمغتنا ، والطعام الجاف الذي لعائلتنا ليست مؤثرة للغاية ، وتشعر دائما بالثقب ، والإلهام ، يمكنك ترتيب مطعم صيني أجنبي طبق شهير من كرات الجوز والروبيان!
المقادير: 15 روبيان ، حفنة من الجوز ، البصل الأخضر ، الزنجبيل والثوم
أسلوب:
1. قشر القريدس ، وإزالة خط الجمبري ، وافتح الظهر ، وانقعه بالفلفل الأبيض وقليل من الملح ونبيذ الطبخ والنشا
2 、調個料汁：番茄醬30克（笑廚1包）、生抽2勺、醋1勺、蠔油1勺、澱粉1小勺、糖2小勺，加點水攪和均勻
3. اقلي الجوز في القدر أولا ، وضعيه عندما يكون هناك القليل من الدخان
4. اقلي الزنجبيل والثوم تحت القدر حتى تفوح رائحته ، أضيفي كرات الجمبري المخللة ، واقليها على نار عالية حتى يتغير لونها ، أضيفي الجوز والصلصة ، واقليها حتى تتغطى جميع المكونات بالعصير
5. المذاق الغني الحلو والحامض لكرات الجمبري لا يقاوم ببساطة ، ولم يعد لحبات الجوز طعم مر ، ولكن طعم حلو وحامض مقرمش يستهلك الكثير من الجوز
التوفو وحليب الصويا غنيان بالبروتين والكالسيوم ، مما يجعلهما مثاليين للحفاظ على صحة العظام.
الوصفة الموصى بها: التوفو المحمص مع البصل الأخضر
ربما لا توجد وجبة كسولة أكثر فعالية من حيث التكلفة من هذا الطبق! التوفو 1 يوان ، والبصل الأخضر 0 يوان ، ويستغرق تحضير الطبق والخروج من القدر ما يصل إلى خمس دقائق
المكونات: التوفو والبصل الأخضر
أسلوب:
1. نقطع التوفو إلى قطع صغيرة بحجم موحد ، ونحضر بصلة خضراء طازجة ، ونغسله ونقطعه إلى بصل أخضر مفروم ، ونتركه جانبا.
2. خذ مقلاة وأضف كمية مناسبة من زيت الطهي وسخنها على نار متوسطة منخفضة. ضع مكعبات التوفو المقطعة في القدر واحدة تلو الأخرى وادفعها برفق باستخدام ملعقة حتى توضع مكعبات التوفو بشكل مسطح في قاع المقلاة. احتفظي بالحرارة على نار متوسطة منخفضة وانتظري بصبر حتى يقلى التوفو من القاع حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا والحواف بنية اللون.
3. عندما يقلى قاع التوفو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ، اقلب المقلاة برفق لتسخين قاع مكعبات التوفو بالتساوي. ثم استخدم ملعقة لتقليب مكعبات التوفو بعناية واقلي الجانب الآخر. مرة أخرى ، انتظر حتى يقلى الجانب الآخر من التوفو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا أيضا.
4. ادفع مكعبات التوفو المقلية إلى حافة المقلاة ، مع ترك مساحة في المنتصف. يضاف البصل الأخضر المفروم إلى منتصف المقلاة ويقلى البصل الأخضر بسرعة بالزيت من قاع المقلاة لإطلاق النكهة الغنية للبصل الأخضر.
5. أثناء قلي البصل الأخضر ، اضبطي الصلصة حسب الذوق الشخصي. يمكنك إضافة كمية مناسبة من صلصة الصويا وصلصة المحار والسكر والتوابل الأخرى وتقليبها جيدا. رشي الصلصة بالتساوي على مكعبات التوفو.
6. اقلي مكعبات التوفو برفق حتى تغطي الصلصة التوفو بالتساوي. حافظي على النار على نار متوسطة منخفضة واتركي العصير يجف ببطء ، وعندما يجف العصير ، أطفئي النار. استخدم ملعقة لإزالة التوفو المحمص بالبصل الأخضر ووضعه في طبق. طبق لذيذ من التوفو المحمص مع البصل الأخضر كامل!
سمك السلمون والتونة ، من بين أمور أخرى ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، مما يساعد على تعزيز صحة العظام.
الوصفة الموصى بها: سمك السلمون المقلي
المكونات: سمك السلمون والبازلاء والزبدة وشرائح الثوم
أسلوب:
10. يرش السلمون بزيت الزيتون والفلفل الأسود والملح البودرة على كلا الجانبين وينقع لمدة 0 دقيقة.
4. صب كمية صغيرة من زيت الزيتون في قدر وسخنها على نار متوسطة منخفضة. ضعي السلمون المتبل في مقلاة واقليه لمدة 0-0 دقيقة على كل جانب حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا جذابا وينضج تماما.
5. أضيفي كمية مناسبة من الماء إلى القدر ، أضيفي القليل من المسحوق والملح ، ضعي البازلاء في قدر تحت الماء البارد ، واطهيها على نار عالية لمدة 0 دقيقة ، ثم أزيلي الماء وصفيه لاستخدامه لاحقا.
1. أضيفي الزبدة إلى قدر آخر ، أضيفي شرائح الثوم عندما تذوب الزبدة ، واقليها حتى تفوح رائحتها. ثم أضيفي كمية صغيرة من الفلفل الأسود والملح البودرة ، وقلبي بالتساوي ، واقليها لمدة 0 دقيقة.
5. لف السلمون المقلي في طبق ، ضع البازلاء المسلوقة على الجانب ، وأخيرا قم برش البهارات المقلية واستمتع بها.
ملتزمون باستخدام أبسط المكونات لمشاركة ألذ الطعام لك ، فإن الممارسات الغذائية المذكورة أعلاه 6 التي تساعد المراهقين على النمو أطول ، هل تعلمتم جميعا ، تعلموا كيفية محاولة صنعها في المنزل ،! مرحبا بكم في الإعجاب والمتابعة وإعادة التغريد والمفضلة، شكرا لك على دعمك! سنراكم في المرة القادمة.