“生命在於運動”這句話相信大家都聽過，但不少人對此卻持反覆意見。

他們認為靜止才會讓人長壽，還舉例烏龜雖然慢吞吞的但壽命卻不短，有數據顯示世界上最長壽的烏龜已經活了180多年。

但也有人說這是因為烏龜生長速度慢、新陳代謝速度也慢，所以促成了長壽。

那這種原理是否適用於人類呢？對於人類來說，生命是在於運動還是靜止呢？

一、運動可有效延緩皮膚衰老，對中年女性尤其管用

衰老是一個複雜的生理過程，不僅與身體成分、生物化學等微妙變化相關，還與健康息息相關。科學家們一直致力於探索延緩衰老的方法，多項研究表明運動是幫助實現健康壽命的關鍵策略。

運動可逆轉與年齡相關的認知功能衰退、改善幹細胞功能以及肌肉再生。那這是否說明，運動可讓皮膚的衰老延緩呢？

日本立命館大學運動與健康科學學院的研究人員在《Scientific Reports》雜誌上發表的一項研究指出，有氧運動和阻力訓練對改善皮膚衰老有顯著作用。

該研究對久坐不動的健康日本中年女性進行了16周的隨機研究，並測量了受試者訓練前後血液樣本內各種因數的迴圈水準。同時還將血漿樣本加到正常人原代真皮層纖維細胞內，對相關基因的表達進行了定量分析。

結果發現有氧運動可顯著降低體重和身體質量指數，讓峰值攝氧量增加；阻力訓練干預則會顯著增加瘦軟組織品質、1次重複最大組。

常見的有氧運動包括有快走、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動可提高心率、呼吸頻率，讓全身血液迴圈速度加快，對改善皮膚炎症有很大説明，可説明讓皮膚更好呼吸，促進皮膚健康；

抗阻力運動則包括有俯卧撐、深蹲、啞鈴等，這些運動可提高身體的基礎代謝率，加強肌肉力量。在新陳代謝速度加快後，皮膚的代謝速度也會隨之加快，自然皮膚狀態也會變好。

二、50歲後，堅持做4項運動，或離長壽更近一步！

關於運動可以抗衰老的研究有非常多，經常堅持運動對促進長壽有非常重要的意義。

2023年，清華大學體育部的研究人員聯合多個研究所在《細胞》子刊發表研究稱，久坐會加速衰老的速度，運動則會延緩衰老。

該研究共對6000余名平均年齡47歲的受試者進行了調查，通過受試者的血液樣本內數十個與衰老相關的生物標誌物計算出表型年齡，也就是身體的年齡。結果發現，運動越多的人身體越“年輕”，中高強度運動之間的年齡差距為6歲。

具體來看，相較於低強度運動最少的人，運動最多的人表型年齡增加了1.48歲；相較於中高等強度運動最少的人，最多的人表型年齡下降了6.22歲。

另外，研究人員還發現運動水準所帶來的身體變化在年齡≥60歲的老年人身上更為明顯，每天低強度運動增加1分鐘與表型年齡下降0.06歲相關；每天中高等強度增加1分鐘與表型年齡下降0.23歲相關。

通過研究可發現，即便是老年人只要就運動就對長壽有好處，日常推薦可多進行4項運動。

1、游泳

游泳是一項全身性的運動，可説明改善心肺功能、鍛煉全身的肌肉，且對關節的壓力較小，對於本身關節功能不好的老年人同樣適合。

2、快走

快走是一項門檻較低的運動，無需任何特殊的裝備，出門或在家都可以進行。堅持快走可幫助鍛煉心肺功能、維持骨量以及增強肌肉力量，對健康有很大好處。

3、揮拍運動

《柳葉刀》雜誌指出，網球、羽毛球、乒乓球等揮拍類運動，可讓全因死亡風險下降47%、心血管疾病死亡風險下降56%。經常進行揮拍運動可鍛煉到全身的肌肉，還能提高視覺靈敏度、鍛煉大腦。

4、太極拳

太極拳是一項相對舒緩的運動，可改善身體平衡性、鍛煉腿部肌肉，同時可説明改善不良的情緒，對促進睡眠有很大説明。

三、Cell子刊：清晨或傍晚運動，效果竟然大不相同！

每個人日常的生活節奏不同，可進行運動的時間也不同，網路上關於什麼時間運動更好一直有很大的爭議性，有人覺得早上好有人覺得晚上好，到底哪個說法是對的呢？

《Cell Metabolism》上的一項研究指出，一天內不同的時間點進行運動，可對局部以及全身代謝產生不同的影響。

具體來看，清晨運動主要通過糖代謝供能，肝糖原儲備較為豐富，不會引起較大的血糖波動，適合糖尿病、低血糖患者；傍晚運動則更多會調動脂肪分解，更適合減脂人群。

需要提醒的是，該研究也存在一定的局限性，其是在小鼠身上進行的，小鼠的晝夜作息和人類相反，可能會干擾結果的普適性。具體什麼時間進行運動，還是要看個人的習慣。

運動對於健康有好處是毋庸置疑的，前提是要選對運動的方法，適合自己的才是最好的！

參考資料：

[1] 《這2種運動能有效改善身體和皮膚衰老，尤其久坐的人！很多人都不知道！》. 健康時報 2023-08-18

[2] 《每一次久坐都在加速衰老！研究發現：這樣運動最多可以年輕6歲！》. 健康時報 2024-05-23

[3] 《何時運動有講究！Cell子刊：清晨或傍晚運動，效果竟然大不相同！》. 梅斯醫學 2022-03-13