Cíñete a las barras corporales para correr, entonces, ¿es mejor correr por la mañana o por la noche? Te diré la respuesta

Imagínese a un hombre de sesenta años que tenía una vida llena de restricciones y preocupaciones debido a la presión arterial alta y los problemas de peso. Pero ahora, puede correr la carrera de 5 km con facilidad y su sonrisa está llena de confianza y energía. Tal transformación no solo es asombrosa, sino también un modelo de salud que innumerables personas anhelan. El secreto de este cambio es correr.

Correr, un ejercicio simple pero poderoso que no solo moldea el cuerpo, sino que también purifica la mente. No requiere un equipo costoso ni un lugar profesional, solo un par de zapatillas para correr para comenzar su viaje de bienestar en cualquier lugar. Pero a medida que nos embarcamos en este camino hacia el bienestar, surge la pregunta: ¿Es mejor correr por la mañana o por la noche?

Esta pregunta puede parecer simple, pero esconde una profunda discusión en las ciencias de la salud. Elegir el mejor momento para correr tiene que ver con cómo reacciona nuestro cuerpo y cómo sacamos el máximo partido a cada paso que damos. Exploremos por qué correr es tan importante para nosotros y cómo elegir el mejor momento para correr para ti de acuerdo con tu estilo de vida, hábitos y condición física.

¿Cuál es el mejor momento para correr: por la mañana o por la noche?

Elegir un tiempo de ejecución no es solo una cuestión de preferencia personal, sino también de ciencia. El aire de la mañana es fresco y la ciudad aún no se ha despertado del todo, lo que proporciona un ambiente tranquilo para correr. Por el contrario, una carrera nocturna ofrece la oportunidad de liberar el estrés del día, así como un buen momento para relajarse y prepararse para una buena noche de sueño.

El poder del sol naciente: los beneficios y desafíos de las carreras matutinas

Ventaja:

Enciende el motor metabólico: Una carrera matutina puede poner en marcha tu metabolismo y mantener tu gasto de energía alto durante todo el día.

Luz ambiental: La luz solar de la mañana combinada con el ejercicio puede mejorar significativamente su estado de ánimo y mental.

Desafiar:

Barreras para los madrugadores: Para las personas que no están acostumbradas a levantarse temprano, correr por la mañana requiere superar la tentación de ir a la cama.

Ajuste: La temperatura corporal es más baja por la mañana y se necesita más tiempo para calentar en caso de lesión.

Correr a la luz de las estrellas: los beneficios y las pruebas de correr de noche

Ventaja:

Disipador de estrés: Después de un día de trabajo o estudio, una carrera nocturna puede ayudar a las personas a liberar el estrés de manera efectiva y purificar la mente.

Canción de cuna para dormir: Una carrera nocturna moderada puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero tenga cuidado de evitar el ejercicio extenuante inmediatamente antes de acostarse.

Desafiar:

Riesgos de seguridad: Cuando se corre de noche, hay que prestar especial atención a las condiciones y la seguridad de la carretera, y elegir zonas con buena iluminación y más multitudes.

Impacto del sueño: Para algunas personas, correr demasiado cerca de la hora de dormir por la noche puede estimular el sistema nervioso e interferir con el sueño.

Personaliza tus momentos de carrera

La elección del mejor momento para correr debe tener en cuenta los hábitos de estilo de vida de la persona, el horario de trabajo o estudio y el ritmo corporal personal. La autoobservación y la experimentación con diferentes tiempos de carrera es clave, encontrar el punto en el tiempo que te haga sentir mejor y dure más. Ya sea por la frescura de la mañana o la tranquilidad de la noche, los mayores beneficios de correr provienen de tu persistencia y de escuchar a tu cuerpo.

Recomendaciones prácticas

Calienta antes de empezar: Tanto si corres por la mañana como por la noche, las actividades de calentamiento adecuadas son esenciales para evitar la tensión.

Después de correr, estírate moderadamente: Estirar después de completar una carrera puede ayudar a que tus músculos se recuperen y reduzcan el dolor muscular al día siguiente.

Escucha a tu cuerpo: Si un día no te sientes bien, ajusta la intensidad de tu carrera o toma descansos. La salud siempre es lo primero.

El verdadero encanto del running, como forma sencilla y eficaz de ejercicio, reside en adaptarse al estilo de vida y a las necesidades físicas de cada persona. A través de la práctica, encuentra el momento de carrera que mejor se adapte a ti y deja que tu cuerpo y tu mente vuelen libremente por la pista.

Revisado por Zhuang Wu