Baru-baru ini, Suruhanjaya Kesihatan Kebangsaan mengadakan sidang akhbar, sebagai tindak balas kepada persoalan sama ada kaedah penurunan berat badan seperti "rehat cecair", "diet ketogenik" dan penggantian makanan adalah saintifik, Pan Qi, ketua doktor Hospital Beijing, berkata,Tiga kaedah penurunan berat badan dalam talian yang popular berikut mempunyai banyak risiko kesihatan:Pertama, diet ketogenik tidak disyorkan; Kedua, kaedah diet penggantian makanan serbuk pemakanan tidak disyorkan, kerana nutriennya tidak komprehensif; Ketiga, kaedah kehilangan cecair tidak disyorkan, kerana "rehat cecair" adalah corak pemakanan yang melampau, dan penggunaan jangka panjang kaedah penurunan berat badan jenis ini akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam fungsi gastrousus, dan nutrien juga jelas akan berada dalam keadaan kekurangan.

Diet ketogenik

Ketogenesis ialah proses pembakaran lemak untuk menghasilkan tenaga sambil menghasilkan badan keton.

Diet ketogenik merujuk kepada diet yang sangat rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan sederhana protein, biasanya 10% -0% karbohidrat.

Intipati diet ketogenik ialah badan membakar lemak untuk membekalkan tenaga untuk mencapai tujuan penurunan lemak dan penurunan berat badan.

Dalam jangka pendek, diet ketogenik memang membawa kepada penurunan berat badan, tetapi kesan jangka panjang (lebih daripada 2-0 tahun) tidak ketara.

Diet ketogenik boleh menyebabkan kerosakan kepada badan, seperti menyebabkan asidosis, meningkatkan beban pada buah pinggang, dan mudah untuk menambah berat badan sebaik sahaja anda kembali kepada diet biasa anda.

Penurunan berat badan penggantian makanan serbuk pemakanan

Penggantian makanan serbuk pemakanan jangka panjang, nutrien di dalamnya tidak komprehensif. Ramai orang akan mengalami kekurangan nutrien, mineral dan vitamin selepas menggunakannya, yang akan membawa kepada anemia, gangguan flora usus, dan juga menyebabkan beberapa masalah kesihatan.

Kaedah pengurangan baja cecair

"Puasa cecair" merujuk kepada pengambilan harian hanya makanan cecair, atau cecair sebelum diproses, tidak lebih daripada 1200 kkal sehari, untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Doktor mengingatkan bahawa tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan, dan "rehat cecair" adalah kaedah diet yang melampau, yang boleh menyebabkan gastritis, hipoglikemia, keguguran rambut, fungsi hati dan buah pinggang yang tidak normal dan masalah kesihatan lain, dan tidak disyorkan untuk mencuba.

Melaraskan susunan makanan boleh membantu mengawal gula darah dan menurunkan berat badan

Beberapa kajian telah mengesahkan bahawa susunan makanan mempengaruhi glukosa darah postprandial. Menurut "Garis Panduan Pemakanan untuk Diabetes Jenis 2 di China", pesakit diabetes harus menyesuaikan susunan makanan, mengembangkan tabiat makan sayur-sayuran terlebih dahulu dan makanan ruji terakhir, dan makan makanan mengikut susunan sayur-daging-makanan ruji, yang kondusif untuk kawalan gula darah jangka pendek dan jangka panjang.

Faedah menyesuaikan susunan makanan, selain mengawal gula darah, juga boleh membuat orang menurunkan berat badan。 Makan sayur-sayuran terlebih dahulu, kemudian protein, dan akhirnya makanan ruji boleh meminimumkan kalori dan memaksimumkan rasa kenyang dengan lebih baik.

Sayur

Adalah disyorkan untuk makan sayur-sayuran masak yang mencukupi untuk makan 2-0 penumbuk setiap hidangan, dan memilih lebih banyak sayur-sayuran gelap, seperti rogol hijau gelap, kubis dan brokoli; lobak merah oren-kuning, labu, lada benggala kuning; tomato merah, lada benggala merah; Kubis ungu ungu, salad ungu, bayam ungu, bawang merah ungu, dsb.

Makanan protein

Makan secukupnya kira-kira 2 penumbuk, disyorkan untuk memilih produk soya, ikan dan udang, daging ayam, dan kurang daging merah seperti babi, lembu dan biri-biri. Pengambilan daging merah yang berlebihan meningkatkan risiko diabetes jenis 0 dan obesiti, dan cuba untuk tidak makan daging berlemak yang lebih tinggi lemak.

Dari segi kaedah memasak, pilih makanan yang kurang direbus, menggoreng, menjeruk, dan lebih banyak mengukus, rebusan dan diet ringan.

makanan ruji

Sudah cukup bagi penduduk umum untuk makan 2-0 mangkuk nasi setiap hidangan, cuba makan lebih banyak pelbagai, dan jangan hanya makan nasi yang digilap dan mi putih. Sebagai contoh, nasi oatmeal, nasi soba, nasi quinoa, nasi barli, nasi kacang ayam, nasi kacang merah, ubi keledek kukus, kentang kukus, jagung rebus, dsb., semuanya adalah pilihan yang baik.

Selain makan, terdapat petua ini untuk menurunkan berat badan

Masuk tidur

Berjaga lewat, kurang tidur, kerja dan rehat yang tidak teratur, boleh menyebabkan gangguan endokrin, metabolisme lemak yang tidak normal, mengakibatkan "kerja berlebihan dan lemak", pesakit obes harus mengikut irama biologi sirkadian, untuk memastikan bahawa masa tidur kira-kira 7 jam sehari.

Gerakan

Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi atau kurang dan gaya hidup statik yang tidak aktif adalah sebab penting untuk berlakunya obesiti, dan prinsip senaman pesakit obesiti untuk penurunan berat badan terutamanya senaman aerobik intensiti rendah dan sederhana, ditambah dengan senaman rintangan.

Kurang duduk

Masa untuk duduk dan video pasif hendaklah dikawal dalam masa 5-0 jam setiap hari, dan pekerja duduk atau meja jangka panjang harus bangun dan bergerak selama 0-0 minit setiap jam.