如果確診患上了糖尿病，飲食就必須嚴格注意了，因為不注意飲食只會給血糖控制帶來更大的麻煩。很多人覺得，糖尿病患者只要不吃甜食，就可以將血糖進行很好的控制，真的有這麼簡單嗎？事實上並非如此，很多糖尿病患者即使所吃的食物中不帶一點糖，結果血糖水平還是 蹭蹭 往上升，這是為什麼呢？

其實，之所以會出現這樣的情況，還是在於糖尿病患者對於一些食物存在偏見，就比如說水果這樣的食物，雖然對於糖尿病患者而言，吃水果對於控制血糖是有説明的，但是並非所有的水果對於控制血糖都有説明。

學會從水果飲食中掌握一些養生技巧，才能夠使水果更好地服務於糖尿病患者，比如這3個技巧，就是大家必須學會和掌握的。

1.要選擇含糖量低的水果

水果中的含糖量也是有差異的，不同的水果所含的糖量並不一樣，所以糖尿病患者在選擇水果的時候，對於含糖量高的水果肯定不宜選擇，所以必須選擇含糖量低的水果。但是，哪些水果所含的糖量是比較低的呢？其實有很多水果都滿足這樣的條件。

比如，草莓、葡萄、李子、鳳梨等，這些水果之所以含糖量低，是因為其果肉中的糖量佔比不到百分之十，所以每次攝入以後並不會導致身體的血糖水準升高，因而很適合糖尿病人群食用。

糖尿病人吃這種含糖量低的水果，既補充了身體所需的維生素、膳食纖維，又把血糖給穩定住了，可謂是一箭雙雕。但是像香蕉、榴槤、鳳梨蜜等，這些水果所含的糖量很高，就不適合糖尿病人食用。

2.要選擇膳食纖維多的水果

膳食纖維對人體的腸胃有很多好處，雖然我們的身體並不會直接吸收膳食纖維，但是這種物質能夠促進胃腸道的蠕動，尤其是對於糖尿病患者而言，體內的血糖水準升高，會間接影響血脂的代謝，如果能夠多攝入富含膳食纖維的食物，那麼在對脂肪、糖類攝入的時候，也就會相對減少，這樣就避免了過多的能量攝入，卻又能給患者帶來飽腹感。

因此，對於控制血糖水準是非常有説明的。只是，很多人對富含膳食纖維的水果並不清楚，比如說蘋果、梨子等，這些水果在很多人看來，可能不是什麼富有營養的水果，所以會低估了它們的營養價值。

但對於糖尿病患者來說，這些水果是非常對口的，所以建議大家平時可以用這些水果來充當早餐，這樣不僅可以控制血糖，還能説明改善消化、控制體重，真正呵護糖尿病患者的身心健康。

3.要注意控制水果的量

水果雖然不是肉類，但大家在平時食用時，也並非是可以隨意攝入的，一定要注意控制量。正如每天吃飯一樣，對於水果的攝入量，最好不要超過每天飯量的三分之一，因為攝入過多對於健康也沒有任何説明，反而會浪費身體對水果中營養物質的吸收。

再者，每天若只是一味地攝入水果，而忽略了其他食物對身體健康所帶來的營養價值，這樣就有可能會導致身體對營養物質的吸收不均衡、不充分，對於糖尿病患者來說，時間久了，不僅不會控制血糖，反而會進一步加重體內血糖水準的紊亂。

所以請大家記住一點，血糖要穩住，不能全部依賴水果，學會控制水果的攝入量，有計劃的去攝入水果，一般選擇餐後進食，這樣才能夠將血糖控制到位。

以上3點技巧，是糖尿病患者在日常生活中，要注意的養生常識。除了對這些技巧要有所把握之外，建議大家在平時的生活中，還應該注意個人的生活習慣，從飲食、運動和睡眠等多維度管理好自己，才能夠真正管理好血糖水準。