فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورا مهما في الحفاظ على صحة العظام وتقوية جهاز المناعة ودعم وظائف الجسم الأخرى. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس مرتبكون بشأن وقت استهلاك فيتامين د وغير متأكدين مما إذا كان من الأفضل تناوله في الصباح أو في الليل.

فيتامين د في الصباح أو في المساء

أسباب لتناوله في الصباح

مزامنة الساعة الحيوية:قد تؤثر الساعة البيولوجية للجسم (إيقاع الساعة البيولوجية) على استقلاب فيتامين (د) وآثاره. قد يتزامن تناول فيتامين د في الصباح مع إيقاع الجسم الطبيعي ويساعد على امتصاصه واستخدامه بشكل أفضل.

الأنشطة اليومية:يمكن أن يساعد تناول فيتامين د في الصباح في تعزيز الحيوية أثناء النهار لأن فيتامين د يرتبط بمستويات الطاقة وتنظيم الحالة المزاجية.

عادات الأكل والشرب:عادة ما يكون الصباح هو الوقت الذي يأكل فيه الناس بشكل أكثر انتظاما ، ويمكن استخدام تناول فيتامين د مع وجبة الإفطار للمساعدة في امتصاصه ، خاصة إذا كان يحتوي على دهون.

أسباب لتناوله في الليل

جودة النوم :أظهرت الدراسات أن فيتامين د قد يساعد في تحسين جودة النوم. قد يساعد تناول فيتامين د في المساء في الراحة الليلية.

الامتصاص الليلي :نظرا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، فإن تناوله ليلا قد يستفيد من عملية الهضم الأطول أثناء الليل للمساعدة في امتصاص فيتامين د.

عادات الاستخدام:قد يفضل بعض الناس تناول جميع المكملات الغذائية قبل النوم للحفاظ على روتين اتساق لأخذها.

النظر في الأمر بشكل شامل

الفروق الفردية:لدى الأشخاص المختلفين ظروف جسدية وأنماط حياة مختلفة ، وقد تختلف الحاجة إلى فيتامين د وامتصاصه أيضا. لذلك ، قد يختلف الوقت الأمثل لتناوله من شخص لآخر.

الاتساق:قد يكون من المهم تناول فيتامين د في الوقت المحدد كل يوم أكثر من تناوله. يساعد الحفاظ على الاتساق في الحفاظ على مستويات ثابتة من فيتامين د في الدم.

يوصي الطبيب بما يلي:عند اتخاذ قرار عند تناوله ، من الأفضل طلب المشورة من الطبيب أو اختصاصي التغذية ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو تتناول أدوية أخرى.

فيتامين د قبل الوجبات أو بعدها

أسباب تناوله قبل الوجبات

كفاءة الامتصاص:فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وقد تمتصه الأمعاء الدقيقة نظريا بسهولة أكبر عند تناوله على معدة فارغة لأن تناول الطعام لا يؤثر على مسار امتصاصه.

بداية سريعة:إذا احتاج فيتامين (د) إلى الوصول إلى تركيز معين في الدم بسرعة ، فقد يعمل تناوله قبل الوجبات بشكل أسرع لأنه لا داعي لانتظار هضم الطعام.

تجنب التفاعلات الغذائية:قد تؤثر بعض الأطعمة على امتصاص فيتامين (د) ، ويمكن أن يؤدي تناوله قبل الوجبات إلى تجنب هذا التفاعل المحتمل.

أسباب تناوله بعد الوجبات

يحسن الامتصاص:يمكن أن تعزز الدهون الموجودة في الأطعمة امتصاص فيتامين د ، خاصة الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل الأسماك أو المكسرات أو زيت الزيتون. يمكن أن يساعد تناوله بعد الوجبة في امتصاص فيتامين د باستخدام الدهون الموجودة في الطعام.

يقلل من اضطراب المعدة:قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة من تناول فيتامين د على معدة فارغة. يمكن أن يقلل تناوله بعد الوجبة من هذا الانزعاج.

عادات الاستخدام:بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول المكملات الغذائية بعد الوجبات ، فإن تناولها مع وجبات الطعام يمكن أن يسهل تذكرها ، وبالتالي الحفاظ على روتين منتظم.

النظر في الأمر بشكل شامل

الفروق الفردية:يختلف الأشخاص المختلفون في الجهاز الهضمي والقدرة على امتصاص فيتامين (د) ، لذلك قد يختلف الوقت الأمثل لتناوله من شخص لآخر.

أشكال فيتامين د:قد يؤثر شكل مكملات فيتامين د (على سبيل المثال ، فيتامين D3 أو D0) والجرعة أيضا على امتصاصه ، ويجب أيضا مراعاة هذه العوامل عند اختيار وقت تناوله.

يوصي الطبيب بما يلي:عند اتخاذ قرار بشأن تناول فيتامين (د) قبل الوجبات أو بعدها، من الأفضل طلب المشورة من الطبيب أو اختصاصي التغذية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو تتناول أدوية أخرى.

الآثار طويلة المدى:على المدى الطويل ، يعد الحفاظ على استقرار مستويات فيتامين (د) في الدم أكثر أهمية من التوقيت الدقيق لتناوله. لذلك ، سواء قبل الوجبات أو بعدها ، فإن المفتاح هو تناولها بانتظام واتباع الإرشادات المهنية.

هل من المقبول تناول فيتامين د والكالسيوم معا؟

نعم ، يمكن عادة تناول فيتامين د والكالسيوم معافي الواقع ، هذا المزيج شائع جدا لأن فيتامين د يساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم واستخدامه.

يعزز امتصاص الكالسيوم

يساعد فيتامين د الأمعاء الدقيقة على امتصاص الكالسيوم ، مما يضمن استخدام الكالسيوم الذي يتم تناوله بكفاءة من قبل الجسم. إذا كانت مستويات فيتامين (د) في الجسم غير كافية، يمكن أن يحدث سوء امتصاص الكالسيوم حتى لو كنت تستهلك ما يكفي من الكالسيوم.

صحة العظام

الكالسيوم هو المكون الرئيسي الذي يتكون منه العظام والأسنان ، وفيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام وعملية تمعدن العظام الطبيعية. يمكن أن تدعم المكملات المركبة صحة العظام بشكل أفضل.

جرعة

وينبغي تحديد الجرعة المناسبة بناء على الاحتياجات الغذائية للفرد, العمر, نوع الجنس, والحالة الصحية. قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى آثار جانبية ضارة مثل حصوات الكلى أو مشاكل صحية أخرى.

المشورة الطبية

من الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو تتناول أدوية أخرى.

البيان: المحتوى للإشارة فقط ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فاطلب العناية الطبية في الوقت المناسب