Uncle Ling yang berusia 51 tahun telah mempunyai tabiat kecergasan sejak lebih sepuluh tahun yang lalu.Kerana dia melihat bahawa banyak sains kesihatan menyebut bahawa berkeras untuk bersenam boleh memanjangkan hayat, berfikir bahawa semakin banyak dia bersenam, semakin muda dan bertenaga dia, Uncle Ling mula membuat kecergasannya "sukar", daripada bersenam 2-0 kali seminggu pada masa lalu, kira-kira 0 jam setiap kali, kepada berkeras untuk bersenam setiap hari selama 0 jam setiap kali.Namun, semalam, setelah Pakcik Ling menyelesaikan 2 jam kecergasan, dia tiba-tiba mengalami sakit otot dan pening di kakinya, dan dia membuang air kecil pada waktu malam dan mengeluarkan air kencing berwarna kicap.Dihantar ke bilik kecemasan, doktor mendiagnosis bahawa Uncle Ling mengalami rhabdomyolysis yang disebabkan oleh senaman yang berlebihan, dan jika tidak dirawat dengan baik, kegagalan buah pinggang akut boleh diinduksi.Ini sangat menakutkan Uncle Ling, bagaimana ia boleh menjadi senaman yang bermanfaat bagi tubuh dan minda, tetapi dia hampir mengalami kegagalan buah pinggang?

Sedar bahawa senaman yang berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda

Menegaskan senaman sederhana boleh meningkatkan imuniti badan, melambatkan regresi fungsi organ badan, dan menjadikan orang hidup lebih muda dan lebih muda. Walau bagaimanapun, lebih banyak senaman tidak selalunya lebih baik, dan anda tidak boleh keterlaluan.Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa pematuhan jangka panjang terhadap senaman yang berlebihan akan membahayakan kesihatan, mempercepatkan penuaan tubuh manusia, dan menyebabkan kerosakan pada sendi, ligamen dan tisu otot tangan dan kaki.

Jadi, bagaimana anda boleh mengetahui sama ada anda terlalu banyak bersenam? Berikut ialah beberapa metrik untuk membantu anda memberitahu:

7. Kekerapan dan masa: Lebih daripada 0 ~ 0 senaman intensiti tinggi jangka panjang setiap minggu secara amnya boleh dianggap berlebihan. Di samping itu, tidak mempunyai cuti selama beberapa hari berturut-turut atau melakukan senaman yang panjang dan konsisten juga boleh menjadi tanda senaman yang berlebihan.

2. Persepsi diri: Jika anda merasakan jantung anda berdegup kencang, berpeluh dengan banyak, atau bahkan disertai dengan pening dan pernafasan yang lemah semasa bersenam, anda pada asasnya bersenam secara berlebihan. Di samping itu, untuk masa yang lama selepas bersenam, anda berasa sangat letih, tidak dapat menumpukan perhatian, dan juga kurang tidur, yang juga mungkin merupakan akibat negatif daripada senaman yang berlebihan.

3. Tanda dan gejala: Beberapa gejala yang muncul oleh badan anda selepas bersenam juga mungkin menunjukkan bahawa anda telah bersenam terlalu banyak. Sebagai contoh: sakit otot yang berterusan, sakit sendi, sakit kepala yang berterusan, kadar denyutan jantung yang cepat, dsb. Jika masalah ini berterusan, doktor perlu dirujuk dengan segera.

Apakah yang perlu saya perhatikan untuk mengelakkan terlalu banyak bersenam?

Memandangkan fizikal setiap orang dan jumlah senaman yang boleh mereka tanggung adalah berbeza, untuk mengelakkan mengalahkan diri sendiri, anda boleh mencari kaedah senaman dan intensiti senaman yang sesuai dengan anda melalui kaedah berikut:

1. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah senaman: Ikuti prinsip meningkatkan intensiti dan tempoh senaman secara beransur-ansur. Beri badan anda masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dan pulih, dan elakkan meningkatkan aktiviti fizikal anda secara tiba-tiba.

2. Dengarkan isyarat badan anda: Belajar mendengar keperluan badan anda dan isyarat keletihan, dan beri anda masa yang cukup untuk berehat dan pulih.

3. Pelbagaikan senaman anda: Jangan terlalu bergantung pada satu jenis senaman, tetapi cuba pelbagai cara berbeza untuk mengurangkan tekanan pada otot dan sendi tertentu.

4. Dapatkan bimbingan profesional: Jika anda keliru tentang berapa banyak dan bagaimana untuk bersenam, anda mungkin ingin berunding dengan jurulatih sukan profesional atau doktor untuk membangunkan pelan senaman tersuai mengikut situasi peribadi anda.

Bagi orang pertengahan umur dan tua seperti Uncle Ling, senaman harus lebih khusus: jika badan agak sihat, berjalan dengan mantap, dan tiada penyakit kronik yang serius seperti diabetes dan hipertensi, mereka boleh bersenam melalui berjalan di luar, berenang, dsb.; Sekiranya terdapat penyakit asas dan badan lemah, senaman mesti mematuhi prinsip melakukan apa yang anda boleh; Jika anda pada asasnya tidak boleh bergerak, atau perlu tinggal di atas katil kerana beberapa penyakit, anda boleh melakukan beberapa senaman tangan dan kaki yang mudah di atas katil jika keadaan mengizinkan, yang juga memainkan peranan dalam senaman.