身體的變化是男人衰老最直觀的感受，特別是隨著年齡的增長，歲月不饒人後，身體的轉變會更為明顯。相反，懂得保養的人，遠遠要比同齡人年輕。

通常男人衰老后，往往會出現這“1粗1短”，全都沒有的人要恭喜你！

首先，這裡所指的“1粗”，即為腰圍粗。關於體重，也許大家關注的重點都是標準體重，即身體質量指數（BMI），但其實還有同為關鍵的體脂率和內臟脂肪，也是科學評價一個人肥胖的重要指標。

在體脂率的判斷標準上，一般而言，男性體脂率若大於25%、女性體脂率大於30%，即使體重是正常的，也說明你是一個“肥胖之人”；若男性體重率小於5%，女性體脂率低於13%，那麼要關注體脂率過低，需要你及時補充下蛋白質了，避免身體功能失調。

而在腰圍上，針對男性則要控制在90cm以內，若超出這個範圍，要注意內臟脂肪超標，這種肥胖稱為“內臟脂肪型肥胖”，特別是男性要改善下不良的生活習慣了。

要知道隨著我國肥胖的問題越來越嚴重，世界衛生組織早就把肥胖列為十大慢性疾病之一，人長期在這種狀態下，極易引發一系列代謝性疾病，綜合型 2 型糖尿病、心臟病、冠心病、高血壓、高血脂、高尿酸血症、脂肪肝以及增加多種癌症的發生危險。

另外，在2023年11月《JAMA》發表一篇綜述，也提到肥胖症，與多種疾病，以及過早死亡的發病率增加密切相關。不僅如此，“大肚子”還會影響男性的整體精神面貌，影響形象，加速機體衰老。

由此，腹部肥胖是男性衰老的主要特征，還有要和大家提到的“1短”，則視野變短，這裡所指的是白內障。

大家不要小看白內障，據世界衛生組織調查的數據顯示，在全球範圍內，每100個盲人中大約有33人是由白內障致盲。尤其對於年齡在50歲以上的男性，眼睛老化也將加快。

如已經出現早期的白內障癥狀，表現為視線模糊、晚上更容易看不清東西、對顏色辨別困難、感覺到太陽光或晚上的燈光下會刺眼、看東西有重影、視野範圍缺失等，就要及時去醫院檢查一下了。

通過及時治療，在最佳的手術時間內，是可以大程度改善視力下降，避免影響日常生活品質。