แม้ว่าการโค้งงอจะเป็นส่วนพื้นฐานของโยคะ แต่ก็ค่อนข้างท้าทายสําหรับผู้เริ่มต้น วันนี้เราขอแนะนํา 8 ท่าโค้งงอสําหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสามารถทําได้ง่ายๆ ที่บ้าน
โยคะงอหลังเป็นอาสนะที่ต้องงอด้านหน้าของร่างกายเพื่อสร้างส่วนโค้งที่ยืดออกอย่างชัดเจนบนกระดูกสันหลัง เหมาะสําหรับผู้ฝึกโยคะทุกคนโดยไม่คํานึงถึงประสบการณ์และกุญแจสําคัญคือการปรับความเข้มตามความรู้สึกของคุณ
การโค้งงอไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจอีกด้วย ทางร่างกายช่วยบรรเทาปัญหาคอเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังส่วนเอวและทรวงอกช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทางและช่วยป้องกันการหกล้ม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางส่งเสริมสุขภาพหัวใจและเร่งการเผาผลาญ
ในระดับจิตวิทยาผลของการงอกลับคล้ายกับยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด ท่าโยคะเหล่านี้เปิดซี่โครงและส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงอารมณ์ นี่คือ 8 ท่าโค้งงอสําหรับผู้เริ่มต้น:
สําหรับการปรับปรุงท่าทางและลดผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานานและใช้คอมพิวเตอร์ ท่าสะพานเป็นตัวเลือกที่ดี อาสนะนี้ค่อยๆ ยืดบริเวณรอบหน้าท้อง หน้าอก และไหล่ ในขณะที่เสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอว สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นสองสามลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงจากศีรษะลงด้านล่าง
นี่คืออาสนะโยคะที่เรียบง่ายและพื้นฐานที่เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น ผสมผสานองค์ประกอบของทารกและสุนัขที่หันหน้าลงเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบน สะโพก หน้าท้อง และเอ็นร้อยหวาย
เริ่มในท่าทารก ยืดแขนให้ตรงแล้วยกสะโพกขึ้น ถ้าทําได้ ให้เหยียดคางไปข้างหน้าจนแตะพื้น กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น
Bull Pose เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มดัดหลัง ช่วยบรรเทาความตึงเครียดในขณะที่เสริมสร้างหลังและยืดคอ หน้าอก และสะโพก
เริ่มในท่าคุกเข่าสี่ขาโดยแยกเข่าออกจากกันกว้างเท่าสะโพกและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ รักษากระดูกสันหลังของคุณให้เป็นกลางในขณะที่นิ้วของคุณกดกับพื้น หายใจเข้า ยกหน้าอก และลดช่องท้องลง ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น
ท่าอูฐช่วยให้ร่างกายยืดเส้นยืดเพื่อเตรียมพร้อมสําหรับการโค้งงอที่ลึกขึ้น
นั่งคุกเข่าโดยให้มือวางบนเอวเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้มั่นคง จากนั้นค่อยๆ เอนหลัง ปล่อยมือข้างหนึ่งแล้ววางไว้บนส้นเท้า
Cobra Pose เป็นอาสนะแรกที่หลายคนนึกถึงเมื่อนึกถึงโยคะเบี่ยงหลัง อาสนะนี้ปรับสมดุลด้านหน้าของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
นอนคว่ําโดยเอามือไว้ใต้ไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ และยกหน้าอกของคุณ อดหายใจหลายครั้ง แล้วหายใจออกกลับไปที่ตําแหน่งเดิม
ตําแหน่งคันธนูช่วยปรับสมดุลกล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าอกในขณะที่รองรับความยืดหยุ่นของหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อุ่นกระดูกสันหลังให้ดีก่อนที่จะทําอาสนะนี้
นอนคว่ําโดยให้แขนอยู่ด้านข้างและฝ่ามือหงายขึ้น งอเข่าและให้เท้าชิดกับสะโพกมากที่สุด เอื้อมมือไปด้านหลังและจับด้านนอกของข้อเท้าของคุณ ยกส้นเท้าและต้นขาขึ้นพร้อมกันยกศีรษะและร่างกายส่วนบน กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น
Tiger Pose เป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมสําหรับท่าโค้งงอลึกที่หลากหลาย รวมถึงล้อ พระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ไม้เท้าคว่ํา และแม้แต่ท่าแมงป่อง
เริ่มในท่าคุกเข่าสี่ขาเหยียดแขนอีกข้างแล้วยกขาข้างหนึ่ง หายใจเข้าสามครั้งแล้วสลับด้านข้าง ยืดแขนและขาในขณะที่ให้กระดูกสันหลังตรงและมองลงไปที่พื้นหรือเสื่อ
ท่าปลาเสริมสร้างคอ กล้ามเนื้องอสะโพก และหลังส่วนบน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทาง
นอนหงายโดยให้มืออยู่ด้านข้างยกหน้าอกและงอหลัง หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทําเช่นนั้น ให้ลองยกมือขึ้น
การโค้งงอมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงท่าทาง ความสมดุล และความยืดหยุ่นของคุณ อาสนะข้างต้นเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถใช้วงล้อโยคะเพื่อช่วยให้คุณโค้งงอได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ทําร้ายตัวเอง