ماڻھن جي وچ ۾ ھڪ چوڻي آھي ته ماڻھو کاڌو آسمان ڪري وٺندا آھن، جيڪو ڪڏھن ڪوڙ نه آھي. غذائي چونڊن ۽ نمونن جو اسان جي جسماني صحت تي گهڻو اثر آهي. خاص طور تي ذیابیطس جي ماڻهن لاء، صحيح غذا رت جي شگر کي مستحکم ڪرڻ ۽ صحت کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. اڄ، اسان بحث ڪنداسين ته ڪيئن ذیابیطس جي مريضن کي "4 کائڻ 0 نه کائڻ" جي غذائي قاعدي جي ذريعي رت جي شگر جي موثر انتظام ۽ ڪنٽرول حاصل ڪري سگهو ٿا.

4 سفارش ڪيل کاڌا جيڪي ذيابيطس کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي:

1. سڄو اناج، جهڙوڪ برائون چاول، اوٽس، ڪڻڪ وغيره، قدرتي رت جي شگر ريگيوليٽر آهن. انهن کاڌن جي چمڙي "گلوٽين" سان ڀرپور آهي، جيڪا انهن جي هلڪي وزن جي باوجود، ٽريس عنصرن ۽ فعال مادي ۾ ڀرپور آهي جيڪي رت جي شگر جي واڌ جي شرح کي سست ڪرڻ ۾ موثر آهن.

2. سڀئي ميوا ذيابيطس جي مريضن کان محروم نه آهن. گهٽ شگر وارا ميوا جهڙوڪ بلوبيري ۽ اسٽرابري نه رڳو شگر ۾ گهٽ هوندا آهن، پر ويٽامن ۽ معدنيات سان به مالا مال هوندا آهن، جيڪي جسم لاءِ فائديمند هوندا آهن.

3. پروٽين ميٽابولزم لاء هڪ لازمي خام مال آهي. ذیابیطس جي مريضن کي اعلي پروٽين کاڌو چونڊي سگهو ٿا جهڙوڪ انگن، دٻو گوشت، ۽ مڇي، جيڪي عام ميٽابولک فنڪشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سويا جي پيداوار ۽ ٻوٽا پڻ پروٽين جو سٺو ذريعو آهن، پر انهن کي اعتدال ۾ وٺڻ جي ضرورت آهي.

4. صحتمند چربي جو استعمال برابر اهم آهي. زيتون جو تيل، مڇي جو تيل وغيره جو روزانو استعمال نه رڳو دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو، پر جسم جي توانائي جي ضرورتن کي به پورو ڪري سگهي ٿو.

4 خوراڪ ذيابيطس کان بچڻ لاء:

1. اعلي شگر جي کاڌي جهڙوڪ مٺائي، مٺا، ۽ شگر مٺا مشروبات جلدي رت جي شگر جي اسپائڪ جو سبب بڻجي سگھن ٿا ۽ ذيابيطس جي طرفان بچڻ گهرجي.

2. نشاستي خوراڪ جهڙوڪ سفيد چاول ۽ سفيد روٽي جلدي رت جي شگر کي وڌائي ٿي. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته سڄي اناج، ٻوٽن وغيره کي گڏ ڪري ان جي گلائيسيمڪ انڊيڪس کي گهٽايو وڃي.

3. اعلي چربي واري کاڌي جي ضرورت کان وڌيڪ استعمال جسم لاء سٺو نه آهي. خاص طور تي سنترپت چربي ۽ ٽرانس فيٽ، دل جي بيماري جي خطري کي وڌائي ٿو ۽ انسولين جي ردعمل کي ختم ڪري سگھي ٿو، رت جي شگر جي ڪنٽرول کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو.

4. فطري طور تي پروسيسنگ گوشت جي پيداوار جهڙوڪ بيڪن ۽ هيم اڪثر ڪري لوڻ ۽ چربي جي تمام گهڻو مقدار ۾ شامل آهي، ۽ اڃا تائين شامل ڪيل شگر، ۽ باقاعده استعمال دل جي بيماري ۽ موٹاپا جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.

غذا کان علاوه، ذيابيطس وارن ماڻهن کي پنهنجي رت جي شگر کي بهتر طور تي ڪنٽرول ڪرڻ لاء انهن جي طرز زندگي جي عادتن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

1. باقاعده کائڻ رت جي شگر کي مستحکم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ ڏينهن ۾ ٽن کاڌي جو بندوبست ڪريو، هر کاڌي جي ڪيلوري کائڻ کي ڪنٽرول ڪريو، ۽ حد کان وڌيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو.

2. معتدل ورزش شگر جي استعمال ۾ جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿي، جنهن سان رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

3. توهان جي رت جي شگر جي سطح کي باقاعده طور تي نگراني ڪريو ته توهان پنهنجي رت جي شگر جي حيثيت کي بروقت طريقي سان ڄاڻو.

4. اهو پڻ ضروري آهي ته رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ، بيماري کي مثبت طور تي منهن ڏيڻ، ۽ توهان جي طرز زندگي کي ترتيب ڏيڻ لاء هڪ پراميد رويي کي برقرار رکڻ.

5. هڪ سٺو معمول برقرار رکڻ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، ۽ ضرورت کان وڌيڪ ڪم ۽ تڪليف کان بچڻ، انهن سڀني کي رت جي شگر جي اتار چڑھاؤ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

ذیابیطس لاء غذائي انتظام کي ڊگهي عرصي جي تعميل جي ضرورت آهي، پر جيستائين "4 کائيٿو ۽ 0 نه کائيندو آهي" جو اصول ماهر آهي، صحتمند طرز زندگي سان گڏ، رت جي شگر ڪنٽرول پڻ نسبتا آسان ٿي سگهي ٿو. اچو ته هڪ صحتمند زندگي جي طرف گڏجي ڪم ڪريون!