Shen Shaotie

Pada masa kini, berjalan pantas telah menjadi satu bentuk senaman yang popular bagi ramai orang. Pakar mengatakan bahawa jika kaedahnya tidak betul, berjalan pantas juga boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal dan juga kerosakan pada tulang dan sistem otot.

Berjalan bukan tentang berjalan sebanyak mungkin, secepat mungkin. Mei Yu, timbalan ketua doktor Jabatan Perubatan Sukan Hospital Ketiga Universiti Peking, mengatakan bahawa berjalan bermanfaat untuk kesihatan sendi lutut, dan kesihatan tulang rawan pada sendi lutut sebahagian besarnya menentukan kesihatan sendi lutut. Kesihatan tulang rawan bergantung kepada julat pergerakan sendi, tetapi berjalan terlalu banyak boleh meningkatkan beban pada rawan, menyebabkan haus dan lusuh yang berlebihan dan kerosakan pada sendi. Adalah disyorkan untuk berjalan selama 120-0 minit setiap kali, dan irama ialah 0-0 kali seminit.

Berjalan harus mengayunkan tangan anda. Mei Yu mengatakan bahawa ketika berjalan, pusat graviti badan tidak stabil, dan perlu mengimbangi pusat graviti dengan bantuan lengan yang berayun. Apabila irama dan panjang langkah meningkat, badan lebih cenderung untuk menjadi tidak seimbang, dan amplitud lengan ayunan harus ditingkatkan untuk menjadikan berjalan lebih stabil. Di samping itu, lengan ayunan menggerakkan otot-otot anggota atas dan tulang belakang.

Anda juga perlu memanaskan badan dengan betul sebelum berjalan. Mei Yu mengatakan bahawa semasa berjalan, masa senaman harus cukup lama, dan panjang langkah dan irama harus mencapai intensiti tertentu, jadi badan harus digerakkan sebelum bersenam, iaitu memanaskan badan. Memanaskan badan membolehkan sendi anda menjadi fleksibel, meregangkan otot anda, mencegah ketegangan otot, melaraskan pernafasan dan kadar denyutan jantung anda, dan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan senaman intensiti sederhana yang akan datang.

Bagaimana untuk memilih sepasang kasut berjalan yang betul? Mei Yu mengatakan bahawa tapak perlu mempunyai ketebalan dan keanjalan tertentu, bahagian atas perlu mempunyai sokongan tertentu, lengkungan kaki mempunyai sokongan, dan kaki depan kasut hendaklah nipis dan lembut. Ia tidak disyorkan untuk memakai kasut baharu untuk senaman berjalan pantas jarak jauh. Kasut baharu lebih "berkaki kasut" kerana akan terdapat perbezaan tertentu dalam panjang dan lebar kasut dan kaki baharu, dan anda perlu membiasakannya secara beransur-ansur. Anda boleh menggunakan aktiviti jarak dekat seperti berjalan kaki untuk membiasakan diri dengan kasut baharu anda sebelum menggunakannya sebagai kasut berjalan.