걷는 동안 체중을 줄일 수 있습니까? 이것은 아마도 많은 사람들이 "빠르게 걷기"라는 말을 들었을 때 가장 먼저 보이는 반응일 것입니다. 어쨌든, 걷는 것은 달리는 것만큼 힘들거나 숨이 가쁘지 않은 것 같습니다. 그러나 겉보기에 간단해 보이는 이 운동을 과소평가하지 마십시오. 하루 3시간 걷기를 고집하면 0개월 후 몸에 어떤 예상치 못한 변화가 일어날까요? 알아 보자!

1. 체중 변화: 지방이 조용히 "빠져나갑니다."

빠르게 걷는 것은 그리 격렬하지는 않지만, 지속적으로 칼로리를 소모하는 전형적인 유산소 운동이다. 연구에 따르면 체중이 5kg인 사람은 시속 0-0km의 속도로 걸으면 시간당 약 0kcal를 태울 수 있습니다. 하루 0시간, 0개월을 고집하면 이론적으로 약 0kcal를 섭취할 수 있으며, 이는 약 0.0kg의 지방을 잃는 것과 같습니다!

실제 결과는 사람마다 다르지만 한 가지 확실한 것은 걷기가 체지방, 특히 완고한 "수영 링"과 "코끼리 다리"를 점진적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

2. 허리 둘레: "물통 허리"에 작별 인사를 하십시오

걷기는 몸 전체의 지방을 태울 뿐만 아니라 허리와 복부의 지방을 목표로 합니다. 걸을 때 코어 근육이 자연스럽게 맞물려 몸을 안정시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 장시간 계속 걸으면 허리와 복부의 지방이 점차 줄어들고 허리 둘레도 줄어들 것입니다.

중년 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 5주 동안 하루에 0시간씩 빠르게 걸은 후 참가자의 평균 허리 둘레가 0-0cm 감소했습니다. 이것은 걷는 것이 당신을 더 날씬하게 만들 뿐만 아니라 더 단단한 허리 둘레를 제공한다는 것을 의미합니다!

3. 다리 라인: "무 다리"에서 "젓가락 다리"까지

걷기는 특히 다리에 큰 영향을 미칩니다. 허벅지, 종아리, 엉덩이의 근육을 단련하는 동시에 과도한 근육 성장을 피하고 다리를 더 가늘고 균형 잡힌 상태로 만듭니다.

3개월이 지나면 다리 모양이 단단해지고 특히 종아리의 근육 라인이 더 뚜렷해지는 것을 느낄 수 있습니다. "당근 다리"의 문제가 있다면 걷기는 확실히 당신의 구세주입니다!

넷째, 자세 개선: "꼽추"에서 "직립"으로

현대인은 오랫동안 앉아서 생활하기 때문에 등을 구부리거나 어깨를 둥글게 하는 등 나쁜 자세를 취하기 쉽습니다. 걸을 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지해야 하는데, 이는 잘못된 자세를 교정하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3개월이 지나면 서 있는 자세가 더 똑바로 서고 걸을 때 더 자신감이 생긴다는 것을 알게 될 것입니다. 안팎으로 이러한 변화는 단순한 체중 감량 이상의 의미가 있습니다.

5. 신진 대사 개선 : "체중 증가 용이"에서 "체중 감량 용이"까지

걷기는 기초 대사율을 증가시켜 신체가 휴식 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 합니다. 오랫동안 계속 걸으면 몸이 점차 이 운동 패턴에 적응하고 신진대사 능력도 향상됩니다.

3개월이 지나면 '뚱뚱하기 쉬운 체격'이 좋아진 것을 알 수 있고, 조금 더 가끔 먹어도 쉽게 체중이 늘지 않습니다. 이러한 신진대사 촉진은 걷기가 가져다주는 장기적인 이점입니다.

6. 피부 상태: "칙칙함"에서 "빛나는"으로

걷기는 혈액 순환을 개선하고 신체가 독소를 씻어내는 데 도움이 되며 피부 상태를 개선합니다. 3개월이 지나면 피부가 더 매끄럽고 빛나며 여드름과 칙칙함도 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.

걷기는 또한 스트레스를 완화하고 코르티솔 분비를 줄여 스트레스로 인한 피부 문제를 개선할 수 있습니다. 걷기는 "안팎으로"아름다움의 방법이라고 할 수 있습니다!

7. 정신 상태: "피곤함"에서 "활력 충만함"으로

걷기는 몸에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 엔도르핀을 분비할 수 있어 행복하고 편안한 기분을 느낄 수 있습니다. 3개월이 지나면 정신 상태가 크게 개선되고 생산성과 삶의 질이 향상되는 것을 알 수 있습니다.

자주 피곤하거나 불안감을 느낀다면 빠르게 걷는 것이 확실히 쉽고 효과적인 긴장 완화 방법입니다.

8. 건강 지표: "건강에 미흡한" 상태에서 "활기찬"으로

걷기의 건강상의 이점은 신체의 변화를 훨씬 뛰어넘습니다. 혈압을 낮추고, 혈당 수치를 개선하고, 심장과 폐 기능을 향상시키고, 심지어 만성 질환의 위험을 줄입니다. 3개월 후, 건강 검진 보고서는 당신을 놀라게 할 수 있습니다!

걷기의 효과를 극대화하는 방법은 무엇입니까?

1. 올바른 자세 유지: 머리와 가슴을 들어 올리고 팔을 자연스럽게 휘두르며 적당한 속도를 취합니다.

2. 적절한 장소 선택: 공원이나 들판과 같이 신선한 공기가 있는 평평한 장소를 선택하십시오.

3. 다이어트 조절: 걷기는 좋지만 다이어트를 조절하지 않으면 효과가 크게 줄어듭니다. 설탕이 많고 지방이 많은 음식의 섭취를 줄이고 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 점차적으로 강도를 높이십시오 : 몸이 적응함에 따라 속도를 높이거나 기울기를 높여 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다.

하루에 3시간 걷고 0개월이 지나면 몸, 자세, 피부, 정신 상태가 크게 바뀝니다. 또한 빠르게 걷기는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합한 지속 가능한 형태의 운동입니다. 오늘부터 시작하여 스니커즈를 신고 걷기를 건강한 삶의 일부로 만들어 첫 걸음을 내딛으세요!

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.