ในกระบวนการลดน้ําหนักดูเหมือนว่าเราชอบที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเพื่อหาเหตุผลสําหรับตัวเองที่จะไม่สูญเสียหรือแรงจูงใจที่จะลดต่อไปเมื่อเราเห็นคนอื่นลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วเราจะคิดว่าพวกเขามีข้อได้เปรียบตามธรรมชาติเช่นง่ายต่อการลดน้ําหนักสิ่งที่จะกินจะไม่อ้วน เมื่อคุณไม่สามารถลดน้ําหนักได้ คุณจะคิดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน และน้ําดื่มจะทําให้เนื้อสัตว์เติบโต แน่นอนว่าสําหรับเพื่อน ๆ ที่กําลังอยู่บนเส้นทางลดน้ําหนักพวกเขาจะคิดถึงวิธีพัฒนาร่างกายที่ลดได้ง่ายเพื่อให้พวกเขาสามารถลดน้ําหนักได้ง่ายขึ้นและสามารถรักษาน้ําหนักได้ดีขึ้น
ดังนั้นสําหรับคนที่แตกต่างกัน มีความแตกต่างระหว่างน้ําหนักขึ้นง่ายหรือลดน้ําหนักง่ายหรือไม่? การเผาผลาญพื้นฐานมีบทบาทอย่างไรในกระบวนการนี้? ฉันควรทําอย่างไรเพื่อพัฒนาร่างกายที่ผอมเพรียว? มาพูดถึงหัวข้อที่เกี่ยวข้องกัน
ในชีวิตประจําวันเรามักจะเห็นเสมอว่ามีบางคนที่ไม่อ้วนและจะรักษาสภาพที่ผอมมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาดูเหมือนจะไม่จําเป็นต้องควบคุมสิ่งที่พวกเขากิน
โดยทั่วไปสําหรับคนสองประเภทที่กินอาหารในปริมาณเท่ากันคนที่น้ําหนักไม่ง่ายจะเรียกว่าน้ําหนักขึ้นง่ายและเหตุผลสําคัญที่ทําให้พวกเขาไม่อ้วนง่ายก็คือระบบย่อยอาหารไม่ค่อยดีนัก (ถ้าคุณคุ้นเคยกับพวกเขามากขึ้นคุณจะรู้) และพวกเขาไม่ต้องการอ้วน แต่พวกเขาไม่สามารถอ้วนได้จริงๆในทางกลับกันเนื่องจากระดับการเผาผลาญของพวกเขาสูงนั่นคือการบริโภคแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวันจะมากขึ้น
ดังนั้นการเผาผลาญในระดับสูงหมายความว่าการเผาผลาญพื้นฐานสูงหรือไม่? หรือง่ายที่จะลดน้ําหนักร่างกายซึ่งสามารถเทียบได้กับการเผาผลาญพื้นฐานสูง? ไม่
ในความเป็นจริงหลายครั้งเราจะเทียบเท่าร่างกายที่ไม่ติดมันกับการเผาผลาญพื้นฐานสูงเพราะจากมุมมองของการบริโภคแคลอรี่การเผาผลาญพื้นฐานคิดเป็นสัดส่วนมากกว่า 60% และเป็นผู้บริโภคแคลอรี่จํานวนมาก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มีร่างกายผอมจะมีการเผาผลาญพื้นฐานสูงทําไม? เริ่มต้นด้วยปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญพื้นฐาน
พูดง่ายๆ ก็คือ ระดับของการเผาผลาญพื้นฐานจะได้รับผลกระทบจากพันธุกรรม เพศ อายุ น้ําหนัก มวลกล้ามเนื้อ และปัจจัยอื่นๆ
ในทางตรงกันข้ามผู้ที่มีน้ําหนักตัวสูงจะมีการเผาผลาญพื้นฐานที่สูงขึ้นดังนั้นจากมุมมองนี้ผู้ที่ไม่กินไขมันจะไม่โดดเด่นและในแง่ของมวลกล้ามเนื้อคนผอมเหล่านั้นโดยพื้นฐานแล้วมีปัญหาในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ดังนั้นผู้ที่ดูเหมือนจะไม่อ้วนไม่ว่าเราจะกินมากแค่ไหนก็ไม่มีข้อได้เปรียบในการเผาผลาญพื้นฐานใด ๆ ดังนั้นจึงไม่ใช่เพราะพวกเขามีน้ําหนักเพิ่มขึ้นยากเนื่องจากการเผาผลาญพื้นฐานสูง
เนื่องจากคนผอมเหล่านั้นไม่มีข้อได้เปรียบในการเผาผลาญพื้นฐานทําไมพวกเขาไม่อ้วนไม่กินมากแค่ไหน? เหตุผลนี้อาจแสดงให้เห็นในแง่มุมต่อไปนี้
1. ยากสําหรับพวกเขาที่จะกินมากขึ้น
ในความคิดของเราคนที่เกิดมาผอมไม่อ้วนไม่ว่าพวกเขาจะกินมากแค่ไหนนี่เป็นเพียงผลมาจากสายตาของเราเองสําหรับพวกเขามันยากมากที่จะกินมากขึ้นและในการเลือกประเภทอาหารก็มีความแตกต่างกับเราเช่นกันจะชอบอาหารเบา ๆ
2. ไม่ชอบอาหารพิเศษ
ในกระบวนการควบคุมอาหารเราต้องควบคุมไม่เพียง แต่อาหารของอาหารมื้อหลัก แต่เพื่อควบคุมแคลอรี่โดยรวมตลอดทั้งวันนอกเหนือจากอาหารมื้อหลักแล้วน่าจะเป็นปัจจัยสําคัญที่ทําให้เราอ้วนและผอมและสําหรับผู้ที่เกิดมาผอมโดยพื้นฐานแล้วพวกเขาไม่ชอบกินนอกมื้อหลักในทางตรงกันข้ามในความคิดของเราวิธีควบคุมคนที่ไม่ผอมชอบกินนอกมื้อหลักมากและพวกเขาไม่รู้ตัว
3. กิจกรรมประจําวันจํานวนมาก
เมื่อเทียบกับเราคนผอมตามธรรมชาติอาจมีการบริโภคที่ไม่ออกกําลังกายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากินมากขึ้นระดับกิจกรรมประจําวันของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ที่พวกเขากินอย่างหนักในขณะที่สําหรับเราหรือตรงกันข้ามเป็นความจริงนั่นคือยิ่งเรากินมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งชอบนอนนิ่ง ๆ
4. พวกเขาจะควบคุมได้อย่างมีสติ
บางทีเราอาจจะคิดว่าคนผอมเหล่านั้นไม่จําเป็นต้องจงใจควบคุมน้ําหนัก แต่สําหรับหลาย ๆ คนที่ดูไม่อ้วน พวกเขาไม่ได้เกิดมาผอมจริงๆ แต่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองมาก และจะมีนิสัยวัดน้ําหนักทุกวัน ตราบใดที่พวกเขาอ้วนขึ้นเล็กน้อย ก็จะลดน้ําหนัก แต่เรามองไม่เห็น
จากเนื้อหาข้างต้นจะเห็นได้ว่ามีสาเหตุที่แท้จริงว่าทําไมคนผอมตามธรรมชาติจึงไม่อ้วน แต่เหตุผลเหล่านี้ไม่จําเป็นต้องให้พวกเขาทําโดยเจตนาและสําหรับเราพวกเขาจําเป็นต้องได้รับการควบคุมอย่างแข็งขันเช่น:
1. อาหารปกติและอาหารเบา ๆ
ในกระบวนการควบคุมอาหารเราไม่จําเป็นต้องทําโดยเจตนามากเกินไปเพื่อให้เรามีอาหารปกติสามมื้ออาหารเบา ๆ กินโปรตีนมากขึ้นดื่มน้ํามากขึ้นและกินน้อยลงเล็กน้อยในแต่ละมื้อซึ่งสามารถช่วยให้เราลดปริมาณแคลอรี่ได้มากเพื่อสร้างเงื่อนไขในการขาดแคลอรี่
แน่นอนว่านอกเหนือจากอาหารมื้อปกติแล้วการเลิกกินของว่างทุกชนิด (รวมถึงเครื่องดื่ม) เป็นสิ่งสําคัญกว่าเพราะแคลอรี่ส่วนนี้ง่ายต่อการเพิกเฉยและยังคงสูงและหากคุณแทนที่อาหารมื้อหลักด้วยของว่างก็จะมีผลตรงกันข้าม
2. ใส่ใจกับปริมาณกิจกรรมประจําวัน
นอกจากการควบคุมอาหารแล้วยังจําเป็นต้องพัฒนานิสัยในการทําให้ตัวเองเคลื่อนไหวเช่นการบันทึกจํานวนก้าวเดินอย่างน้อย 8000 ก้าวต่อวันทํางานบ้านมากขึ้นขยับร่างกายเป็นประจํา ฯลฯ การบริโภคที่ไม่เด่นเหล่านี้จะกระจัดกระจายในช่วงเวลาต่างๆตลอดทั้งวันและการสะสมจะมาก
3. ใส่ใจกับการออกกําลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรง
การออกกําลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการใช้แคลอรี่โดยรวมซึ่งสามารถเสริมอาหารเพื่อให้การขาดแคลอรี่ปรากฏขึ้นได้ง่ายขึ้นเพื่อให้การลดไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นในกระบวนการลดไขมันอย่าพึ่งพาอาหารทั้งหมด แต่รวมอาหารและการออกกําลังกาย
ในแง่ของรูปแบบการออกกําลังกาย เราควรให้ความสําคัญกับการฝึกความแข็งแรงมากขึ้น เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงสามารถสร้างสภาวะที่ดีสําหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มสัดส่วนของมวลกายไม่ติดมัน จากนั้นจึงมีบทบาทในการรักษาเสถียรภาพหรือปรับปรุงการเผาผลาญพื้นฐาน ซึ่งสามารถช่วยให้เรารักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ต่ําได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ําหนักและกลายเป็นไขมัน
4. มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับ
การนอนหลับยังเป็นปัจจัยสําคัญที่นําไปสู่โรคอ้วนและความผอม แต่ง่ายต่อการมองข้ามการนอนหลับที่ดีสามารถทําให้การเผาผลาญพื้นฐานมีเสถียรภาพกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายสามารถควบคุมอาหารได้ดีขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและผ่อนคลายจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาให้แน่ใจว่ามีกิจกรรมในระดับสูงจึงช่วยลดหรือรักษาน้ําหนัก
เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ง่ายต่อการสูญเสียร่างกายไม่ได้หมายความว่าการเผาผลาญพื้นฐานจะสูง แต่เนื่องจากพฤติกรรมประจําวันของพวกเขาช่วยให้พวกเขาอยู่ในสภาพที่ผอมลงความแตกต่างคือพฤติกรรมเหล่านี้เป็นนิสัยที่ไม่รู้ตัวสําหรับพวกเขาและสําหรับเราพวกเขาจะต้องจงใจดังนั้นหากคุณต้องการพัฒนาร่างกายที่ง่ายต่อการสูญเสียคุณต้องเริ่มจากการพัฒนานิสัยเหล่านี้เพื่อพัฒนาง่ายต่อการลดน้ําหนักเพื่อการลดน้ําหนักที่ดีขึ้นและรักษาไว้