騎完車，有人神清氣爽，幹勁十足；你卻癱在沙發上，一整天都不想動。這種“同騎不同命”的現象，背後到底是什麼原因？你的身體在騎行中消耗了什麼？

騎行是一項耐力運動，身體主要消耗糖原和脂肪作為能量來源。如果騎行強度較低，身體更多依賴脂肪供能，結束後不會覺得特別疲勞；但如果騎得太猛，糖原消耗殆盡，血糖驟降，就會感到精疲力盡，甚至頭暈無力。

騎行后的狀態，取決於你的“能量管理”

在進行騎行這項充滿活力與挑戰的運動之前，我們首先需要思考一個關鍵問題：有沒有吃對食物？？

飲食的選擇對於騎行體驗和身體狀態的影響不容小覷。研究表明，當我們空腹騎行時，體內可用的能量原本就處於匱乏狀態。這就好比一輛汽車在油箱幾乎見底的情況下上路，行駛的距離和性能必然大打折扣。想像一下，一位騎行愛好者清晨匆匆出發，未進食任何東西，在騎行的過程中，身體很快就會耗盡儲存的糖原，導致能量供應不足，騎行結束后便會感到極度虛弱，甚至出現虛脫的狀況。

還要關注騎行過程中有沒有及時補水。

水分在維持身體正常機能方面發揮著至關重要的作用。科學研究發現，缺水會致使血容量顯著下降。一條河流失去了足夠的水流，心臟這個強大的泵在輸送血液時也會變得異常艱難。比如在炎熱的夏日，長時間騎行卻未及時補充水分，身體會因為缺水而出現疲勞、乏力的癥狀，整個人也會更容易感到疲倦不堪。

此外，騎行強度是否適合自己也是一個不容忽視的要點。

如果每次騎行都毫無保留地拼盡全力，身體的修復機制將難以跟上節奏。從長遠來看，這就如同過度拉伸的彈簧，失去了回彈的能力。長期保持高強度的騎行，而不給身體足夠的時間來恢復和修復，身體只會承受越來越大的壓力，疲勞感也會不斷累積，最終導致身體越來越累，甚至可能引發各種健康問題。

無論是騎行前的食物選擇，騎行過程中的水分補充，還是對騎行強度的合理把控，都直接關係到我們的騎行效果和身體健康。只有充分重視併合理安排這些方面，才能讓騎行成為一種愉悅且有益的運動體驗。

學會讓騎行變成“充電”而不是“透支”

• 適當降低強度，別次次都追求速度和爬坡，把一部分騎行時間留給輕鬆的節奏。

• 騎行后補充碳水+蛋白質，比如香蕉+牛奶，説明肌肉恢復。

• 保證充足睡眠，因為騎行后身體需要修復，睡得好才能精力滿滿。

同樣是騎車，掌握好節奏和補充策略，你也能成為那個越騎越精神的人！