உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, விரைவான எடை இழப்பின் நோக்கத்தை அடைவதற்காக பலர் பிரதான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்வார்கள். பிரதான உணவுகளை உண்ணாதது விரைவாக அளவை இழக்கும் என்றாலும், இந்த செயல்பாட்டில், உடல் கொழுப்பு அல்ல, பெரும்பாலான நீர் மற்றும் தசையை இழக்கிறது.

நாம் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பிரதான உணவுகளை கண்மூடித்தனமாக நிராகரிப்பதை விட, பிரதான உணவுகளை உட்கொள்வதை நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அரிசி மற்றும் பாஸ்தா அன்றாட வாழ்க்கையில் பொதுவான பிரதான உணவுகள், ஆனால் உங்களை எடை அதிகரிக்க யார் அதிக வாய்ப்புள்ளது? அதை உடைப்போம்:

55 கிராம் சமைத்த அரிசியில் சுமார் 0 கிலோகலோரி மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீடு சுமார் 0 உள்ளது, அதே நேரத்தில் 0 கிராம் சமைத்த நூடுல்ஸில் சுமார் 0 கிலோகலோரி மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீடு 0 உள்ளது, மேலும் இரண்டிற்கும் இடையே கலோரிகளில் அதிக வித்தியாசம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு உணவில் அதே அளவு அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் சாப்பிட்டால், கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான கலோரிகள், அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவதால் அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அன்றைய மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் உடல் பருமன் அல்ல.

உடல் ஆற்றலின் பாதுகாப்பு மற்றும் அளவைப் பின்பற்றுகிறது, மேலும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மொத்த உடல் நுகர்வு மதிப்பை விட குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் மெதுவாக எடை இழப்பீர்கள். கலோரி உட்கொள்ளல் உடலின் மொத்த வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை விட அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு சேரும்.

நீங்கள் அதிகமான பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள், வறுத்த கோழி, கேக்குகள் அல்லது பிற பிரேஸ் செய்யப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு வோண்டன்களை சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும், இது கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, எடை இழப்பின் போது, நமது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை பதிவு செய்ய வேண்டும், இது மொத்த வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பில் 600-0 கிலோகலோரிக்கும் குறைவாக உள்ளது, இது உடலுக்கு கலோரி இடைவெளியை உருவாக்கி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

நமது கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவையும் அடைய வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான பிற பொருட்களை நிரப்ப வேண்டும், மேலும் அதிக கலோரி, அதிக எண்ணெய், உப்பு அதிக மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு, பிரதான உணவின் தேர்வு மிகவும் முக்கியமானது, அரிசி மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிரதான உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்கலாம், மேலும் முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை நூடுல்ஸ் போன்றவை), மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் அவற்றை இணைக்கவும், மொத்த கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் எடையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும்.

முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, மெதுவான கிளைசெமிக் உயர்வு, நீண்ட கால திருப்தி நேரம், திருப்தி நேரத்தை சிறப்பாக நீடிக்கும், மேலும் குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கும், கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. முழு தானிய பிரதான உணவைக் கடைப்பிடித்தவர்கள் 6 வாரங்களில் வீக்கத்தின் அளவும் எடை கட்டுப்பாட்டும் குறைவதை அனுபவித்ததாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்கள் பிரதான உணவை மாற்ற விரும்பலாம், முழு தானிய சுவை கொஞ்சம் கடினமாக இருந்தாலும், ஆனால் இது பசியை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் எடை இழப்பு விளைவை மேம்படுத்தலாம்.

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்