"잠자리에 들기 전에 야식을 먹는 것"과 "배고픈 채 잠자리에 드는 것" 중 어느 것이 더 해로운가요?

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밤이 올 때마다, 많은 사람들은 종종 복잡한 선택에 직면합니다: 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면, 야식을 먹어야 하는지, 아니면 배고픈 상태로 잠자리에 들어야 할까요?많은 사람들은 체중 감량을 위해 저녁 식사를 건너뛰기도 하고 어떤 사람들은 선택합니다“8+0”다이어트- 오전 5시에서 오후 0시 사이에만 먹고 밤에는 배가 고파야 합니다.다음 중 어느 것이 더 건강한가?

"자기 전에 야식을 먹는다"는 것이 정말 나쁜가요?

많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 야식을 먹으면 뚱뚱해진다고 생각하지만, 사실은체중 증가는 야식을 먹는 것 자체와 큰 관련이 없습니다.

체중이 증가하는 것은 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 모든 초과 칼로리가 배, 엉덩이, 허벅지에 지방이 축적되기 때문입니다. 그러므로열기를 섭취하기만 하면 됩니다그 양이 신체가 필요로 하는 것보다 적으면 체중이 증가하지 않습니다.

체중이 줄어드는 사람들은 체중 감량 초기에 덜 먹는 경우가 많으며 밤에는 필연적으로 매우 배고픔을 느낄 것입니다. 이때 적당히 조금씩 먹은 다음 천천히 먹는 음식의 양을 줄이는 것이 불가능하지 않습니다. 반대로 잘 먹고 에너지 섭취량이 많으면 저녁을 먹지 않아도 체중이 늘어납니다. 야식을 다시 먹으면 뚱뚱해질 뿐이다.물론 야식도 먹는다파렴치한 것도 아닙니다위와 장에 가해지는 부담을 증가시키고, 뇌 활동을 유발하고, 불면증을 유발하기 때문입니다.야식을 너무 늦게 먹으면 다음과 같은 다른 질병이 발생할 수도 있습니다."야행성 다이어트"。

야행성 이클립스 증후군환자아침에는 식욕이 없는 경우가 많은데 저녁에는 식욕이 왕성하고, 저녁 식사 후 에너지 섭취량이 하루 전체의 50% 이상을 차지하고, 간식을 먹기 위해 늦게 일어나는 경우가 많습니다(3개월 이상 주당 0회 이상)。 그들의 에너지 섭취량은 일반인보다 훨씬 높으며 비만 발병률이 높습니다.

"배고픈 채 잠자리에 드는 것"이 더 건강한가요?

사실, 저녁 식사를 전혀 거르면,"배고픈 채로 잠자리에 든다"는 것도 몸에 해로울 수 있습니다.

인체가 매일 필요로 하는 에너지와 영양소의 총량은 기본적으로 일정하며, 특정 식사를 하지 않거나 다른 시간에 너무 많이 먹으면 매일 필요한 것을 확실히 충족할 수 없습니다. 단순히 저녁 식사를 거르면 다른 생활 습관은 그대로 유지되며 이는 장기적으로 계속될 것입니다권태감, 체력 부족, 우울한 기분, 칙칙한 안색과 같은 영양실조.저녁 식사는 건너뛴다, 맞아요특수질환그 영향은 소화관에 궤양이 있는 환자와 같이 더 크며, 이는 궤양을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 일부는3교대와 야간 교대가 필요합니다밤에 밥을 먹지 않는 사람들은 에너지원이 계속 원활하게 작동할 수 없습니다.일반적으로 말하자면저녁을 거르고 "배고픈 채 잠자리에 들" 수 있는 사람은 두 부류뿐입니다.

저녁 식사 전에 많이 먹는 사람

오후에 점심이나 간식을 많이 먹고 저녁에 운동이 없다면 저녁을 건너뛸 수 있습니다.

체중을 조절하고 싶은 분

더 높은 체중은 심지어 "비만" 선에 도달합니다(체질량 >28)의 사람들은 식단을 적절하게 조절하고, 에너지 섭취를 제한하고, 체중 조절의 초기 단계에서 때때로 저녁 식사를 거르야 합니다.

"8+0 비료 절감법"은 건강한가요?"8+0" 다이어트가 그 중 하나입니다단식 다이어트，"간헐적 단식" 및 "2:0 간헐적 단식"과 유사합니다. 만약 당신이 단식을 엄격히 지킨다면,에너지 섭취량 감소,체중 감량의 효과를 볼 수 있습니다.그러나 단식은 권장되는 방법이 아닙니다.현재로서는 체중 감량을 위해 단식을 권장하는 권위 있는 보건 기관은 없습니다.

체중 감량을 위한 장기 단식은 부작용이 발생하기 쉽습니다。탄수화물의 공급이 부족하기 때문에 배고픔이 심해 기분이 나빠지고 심한 경우 공부, 업무, 심지어 일상생활에도 영향을 미치며 영양실조, 현기증, 두통, 과민성 및 불안, 낮에는 졸음, 밤에는 불면증과 같은 문제를 일으킬 수 있으며 회복도 쉽습니다.절제, 비만, 허리 둘레, 고지혈증 또는 지방간이 좋지 않은 경우 단식을 사용하여 체중을 감량할 수 있습니다.평일에 많이 먹지 못하고, 고기, 달걀, 우유가 부족하고, 추위와 추위를 무서워하고, 소화불량이 있고, 영양실조에 걸린 사람들은 체중 감량을 위해 절대 단식을 해서는 안 된다.

결국체중 감량의 근본적인 길은 총 에너지의 균형을 조절하고 신체의 활력을 유지하는 것입니다.

건강한 야식을 먹는 방법은?

건강의 관점에서 볼 때, 우리는 하루에 세 끼를 규칙적으로 마련하려고 노력해야 한다.저녁 식사를 거르거나 "배고픈 채로 잠자리에 든다"고 말하지 말고, 야식으로 과도하게 먹지도 마세요。야식을 찾고 있다면 다음을 시도해 보세요.

잠자리에 들기 2-0시간 전에 야식을 드세요

잠자리에 들기 전에 많은 음식을 먹는 것은 바람직하지 않으며, 이는 수면에 쉽게 영향을 미치고 다음날 에너지 저하로 이어질 수 있습니다.취침 2-0시간 전에 야식을 먹는 것이 좋습니다.

가볍고 건강한 음식을 선택하도록 노력하십시오.

인스턴트라면, 바베큐, 프라이드 치킨 등은 모두 지방, 소금, 설탕이 많이 함유된 음식으로 저녁 식사에는 적합하지 않습니다.또한 저녁 식사는 칠리 페퍼와 후추와 같은 흥미로운 조미료를 먹기에 적합하지 않습니다.과일, 곡물, 콩과 식물 및 우유를 선호하는 것이 좋습니다.이러한 식품은 단백질과 지방이 적고 소화와 흡수가 쉬우며 위장관에 부담을 주지 않습니다.

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