บางครั้งความกลัวของทุกคนเกี่ยวกับผลการทดสอบน้ําตาลในเลือดทําให้ตัวเองกลัวจริงๆ

หลังจากได้รับรายงานการตรวจสอบฉันเห็นว่าตัวเลขสูงเกินไปและฉันก็เริ่มวิตกกังวลเหมือนมดบนหม้อไฟและฉันก็คิดต่อไป:"นี่คือโรคเบาหวานหรือเปล่า?" "เร็ว ๆ นี้คุณจะกินยาไหม" "คุณกําลังจะไปโรงพยาบาลหรือเปล่า"

ในความเป็นจริงน้ําตาลในเลือดไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น มันเหมือนกับตัวตลกที่ปลุกคุณเป็นระยะๆ บางครั้งก็โผล่ขึ้นมาเพื่อเตือนคุณว่า "เฮ้ ให้ความสนใจ" แต่ส่วนใหญ่แล้วมันไม่ร้ายแรงขนาดนั้น

พูดตรงๆ ตราบใดที่น้ําตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วงปกติ คุณก็ไม่ต้องประหม่าเกินไปเลย คุณสามารถกิน ดื่ม และนอนได้ตามปกติ และชีวิตของคุณก็ยังปกติเหมือนเดิม

หากน้ําตาลในเลือดของคุณผันผวนเล็กน้อยเป็นครั้งคราว อาจเป็นเพราะคุณกินของที่มีน้ําตาลสูง หรือคุณนอนดึก เครียด หรือแม้แต่สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงและสภาพแวดล้อมต่างกันตราบใดที่ยังไม่เกินช่วงปกติ ก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไปและใช้ชีวิตที่ดีต่อไป

น้ําตาลในเลือดเป็นช่วงจริงๆ

มีเกณฑ์ทางการแพทย์ที่ชัดเจนสําหรับระดับน้ําตาลในเลือดขณะอดอาหารระหว่าง 8.0 ถึง 0.0 มิลลิโมล/ลิตร และระดับน้ําตาลในเลือดหลังอาหาร 0 ชั่วโมงต่ํากว่า 0.0 มิลลิโมล/ลิตร

หากระดับน้ําตาลในเลือดของคุณอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานเหล่านี้ อย่าลังเลที่จะกินไก่ทอด พิซซ่า ไอศกรีม ที่คุณชื่นชอบ และไม่ต้องกังวลว่าน้ําตาลในเลือดของคุณจะพุ่งสูงขึ้นถึงระดับเบาหวาน

แม้ว่าคุณจะเห็นน้ําตาลในเลือดสูงเล็กน้อยเป็นครั้งคราว แต่อย่าตื่นตระหนกเหมือนมดบนกระทะร้อนความผันผวนเล็กน้อยไม่ได้ทําให้คุณเป็นเบาหวานในทันที และสามารถปรับให้เป็นปกติได้ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม คําถามไม่ใช่ตัวตัวเลข แต่เป็นวิธีที่ผู้คนเข้าใจ

น้ําตาลในเลือดไม่ "แข็ง" มันจะผันผวนตามหลายปัจจัยเช่นคุณกําลังอดอาหารหรือหลังรับประทานอาหารไม่ว่าคุณจะเพิ่งดื่มเครื่องดื่มหวานในขณะที่วัดหรือไม่หรือคุณเหนื่อยหรือไม่และแม้แต่ปัจจัยแวดล้อมภายนอกเช่นอารมณ์และสภาพอากาศก็ส่งผลต่อน้ําตาลในเลือด

ดังนั้นเมื่อคุณเห็นตัวเลขผันผวน คุณก็เริ่มสงสัยตัวเอง ซึ่งไม่สมเหตุสมผลเกินไป

เริ่มต้นด้วยวิทยาศาสตร์ยอดนิยมวิธีการตรวจจับน้ําตาลในเลือดหลายคนประหม่ามากเมื่อพูดถึงน้ําตาลในเลือดและเมื่อพวกเขาเห็นตัวเลขหนึ่งหรือสองตัวในรายงานสูงพวกเขาคิดว่าพวกเขากําลังจะจบ

ในความเป็นจริง ระดับน้ําตาลในเลือดขณะอดอาหารและระดับน้ําตาลในเลือดหลังอาหารเป็นสองวิธีในการวัดที่แตกต่างกันน้ําตาลในเลือดอดอาหารหมายถึงน้ําตาลในเลือดที่อดอาหารนานกว่า 8 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า และระดับน้ําตาลในเลือดในเวลานี้ค่อนข้างต่ํา ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงสภาพพื้นฐานของการทํางานของเกาะน้อยตับอ่อนของคุณ

ในทางกลับกัน ระดับน้ําตาลในเลือดหลังอาหารจะวัดได้ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร และสะท้อนให้เห็นว่าอาหารที่คุณกินส่งผลต่อน้ําตาลในเลือดของคุณอย่างไร

หากน้ําตาลในเลือดหลังอาหารเกิน 8.0 มิลลิโมล/ลิตร หลายคนเริ่มประหม่าและสงสัยว่ากําลังจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ แต่ในความเป็นจริงน้ําตาลในเลือดหลังอาหารได้รับผลกระทบอย่างมากจากสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกินและไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคเบาหวานเลย

หากคุณต้องการทราบสถานการณ์น้ําตาลในเลือดที่แม่นยํายิ่งขึ้นคุณสามารถไปที่โรงพยาบาลเพื่อทําการทดสอบฮีโมโกลบินไกลโคซิเลต (HbA1c)

ไกลโคซิเลตฮีโมโกลบินเป็นสารที่เกิดจากน้ําตาลในเลือดรวมกับเซลล์เม็ดเลือดแดงในช่วง 3 ถึง 0 เดือนที่ผ่านมา ซึ่งให้ภาพที่ครอบคลุมและแม่นยํายิ่งขึ้นของระดับน้ําตาลในเลือดในระยะยาวของคุณ

ค่าปกติของฮีโมโกลบินไกลโคซิเลตควรอยู่ระหว่าง 5% ถึง 0.0% และมากกว่า 0.0% บ่งชี้ถึงความเสี่ยงที่เป็นไปได้ของโรคเบาหวานค่านี้ไม่ได้รับผลกระทบจากอาหารและการออกกําลังกายในระหว่างวัน และเป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของการควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดในระยะยาว

หากฮีโมโกลบินไกลโคซิเลตของคุณอยู่ในช่วงปกติทุกครั้งที่คุณตรวจสอบ คุณก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความผันผวนของน้ําตาลในเลือดหลังอาหารเป็นครั้งคราว

แม้ว่าระดับน้ําตาลในเลือดของคุณจะสูงเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคเบาหวานเสมอไปมีหลายปัจจัยในชีวิตของคุณที่อาจทําให้น้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในระยะสั้น เช่น การรับประทานอาหารที่มีน้ําตาลสูง หรือร่างกายเหนื่อยล้า หรืออารมณ์ไม่ดีหรือความเครียด

น้ําตาลในเลือดผันผวนและไม่ใช่ตัวเลขคงที่ และความผันผวนของน้ําตาลในเลือดไม่จําเป็นต้องต่อเนื่องและความผันผวนเล็กน้อยบางอย่างสามารถกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างสมบูรณ์โดยการปรับอาหารและวิถีชีวิต

หากน้ําตาลในเลือดของคุณผันผวนเป็นครั้งคราว คุณเพียงแค่ต้องรักษากิจวัตรประจําวันและออกกําลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้น้ําตาลในเลือดกลับมาเป็นปกติ

เมื่อพูดถึงเรื่องนี้บางคนอาจกังวลเนื่องจากน้ําตาลในเลือดผันผวนเป็นครั้งคราวจําเป็นต้องเริ่มรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดหรือไม่? คําตอบคือ "ไม่จําเป็น"

ทันทีที่บางคนเห็นว่าน้ําตาลในเลือดสูงเล็กน้อย ก็เริ่มกลัวคาร์โบไฮเดรตและรู้สึกว่าไม่สามารถสัมผัสข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวได้ในความเป็นจริงอาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ใช่แค่การลดน้ําตาล แต่เกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารที่สมดุล

สามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางได้ และกุญแจสําคัญอยู่ที่ประเภทและการรวมกันของอาหาร

ธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร จะปล่อยน้ําตาลอย่างช้าๆ และช่วยควบคุมความผันผวนของน้ําตาลในเลือด ผักสีเขียวและอาหารโปรตีนก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

แทนที่จะจํากัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ให้เรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมที่จะตอบสนองต่อมรับรสของคุณและช่วยให้น้ําตาลในเลือดของคุณคงที่

นอกจากนี้ ความผันผวนของน้ําตาลในเลือดยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับนิสัยการใช้ชีวิตของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท น้ําตาลในเลือดของคุณมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้น หากคุณนอนดึกหรือนอนไม่สนิท น้ําตาลในเลือดของคุณจะผันผวนอย่างมาก

ในทางกลับกัน การออกกําลังกายเป็นประจํา โดยเฉพาะการออกกําลังกายแบบแอโรบิก สามารถเพิ่มความไวของอินซูลินและช่วยให้น้ําตาลในเลือดคงที่การออกกําลังกายไม่เพียงแต่ควบคุมน้ําหนักของคุณ แต่ยังช่วยควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดและรักษาให้อยู่ในช่วงปกติอีกด้วย

การออกกําลังกายในปริมาณที่พอเหมาะทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณกินอาหารได้อย่างมีความสุขและใช้ชีวิตอย่างอิสระมากขึ้น

บางครั้งสาเหตุที่ผู้คนไวต่อความผันผวนของน้ําตาลในเลือดก็เพราะโรคเบาหวานมักถือเป็น "โรคร้ายแรง" ในสังคม ทันทีที่น้ําตาลในเลือดสูงขึ้นเล็กน้อยหลายคนก็เริ่มตื่นตระหนกกลัวว่าพวกเขาจะเดินตามรอยเท้าของโรคเบาหวานด้วย

ในความเป็นจริงความผันผวนของน้ําตาลในเลือดไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคเบาหวานภาวะก่อนเบาหวานมีอยู่จริง แต่เป็นกระบวนการสะสมในระยะยาว ไม่ใช่ในชั่วข้ามคืน ความผันผวนเล็กน้อยสามารถกลับมาเป็นปกติได้โดยการรับประทานอาหาร การออกกําลังกาย และการปรับวิถีชีวิต

ต้องพูดทั้งหมดนี้แล้วทุกคนผ่อนคลายมากขึ้นหรือไม่?โปรดจําไว้ว่าความผันผวนของน้ําตาลในเลือดไม่น่ากลัวกุญแจสําคัญคือการปรับอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตนอนหลับให้เพียงพอและออกกําลังกายในระดับปานกลาง

หากผลการตรวจน้ําตาลในเลือดของคุณอยู่ในช่วงปกติเสมอ คุณก็ไม่ต้องประหม่าเกินไป และสามารถกินและสนุกกับชีวิตได้อย่างมั่นใจ

แน่นอนว่าหากน้ําตาลในเลือดของคุณสูงเล็กน้อยเป็นครั้งคราวคุณไม่จําเป็นต้องตื่นตระหนกทันทีปรับงานและพักผ่อนรักษาอาหารอย่างสม่ําเสมอและออกกําลังกายในระดับปานกลางน้ําตาลในเลือดของคุณจะกลับมามีเสถียรภาพและคุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อไปได้

คุณต้องพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณในส่วนความคิดเห็น!

อ้าง อิง

[27] เล่อ เสี่ยวเหวิน น้ําตาลในเลือดอดอาหารเป็นปกติและมากเกินไปเบาหวานน้ําตาลในเลือดหลังอาหารหรือไม่? อาหารและสุขภาพ,0,(0):0.

ข้อจํากัดความรับผิดชอบ: เนื้อหาของบทความใช้สําหรับอ้างอิงเท่านั้นโครงเรื่องเป็นเรื่องสมมติล้วนๆ มีจุดประสงค์เพื่อเผยแพร่ความรู้ด้านสุขภาพหากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปพบแพทย์แบบออฟไลน์