愛美之心，人人皆有想要擁有像女明星一樣的好身材和大長腿，對於我們普通大眾女性來說，最有效果的方式就是去健身運動，使你的身體新陳代謝加快，然後又通過力量訓練藉助健身房的健身器材進行局部的需要訓練，然後讓你的身材達到一個凹凸有致的效果，那麼，任何衣服單品任你挑選，輕鬆駕馭。

一，通過健身運動都有哪些好處？

當代社會生活條件比較好，也導致很多人容易長胖的原因之一，包括不愛動，每天坐在沙發上，或者是躺在床上刷刷短視頻，看看直播，導致你的身體新陳代謝變得緩慢死，而腰間多了點贅肉，或者是胯寬腿粗等問題都暴露出來，甚至是你的臉型變胖，下頜線都沒有了，那麼就算你畫的很精緻的妝容，整個人看起來還是顯得臃腫。

所以，通過運動減肥，我們可以更有效的減掉身體的脂肪，慢慢的讓你的臉型更立體。

其次就是通過運動之後能更好的增加你的身體線條感，最簡單的馬甲線，相信沒有哪個女孩子能拒絕的了，都想擁有馬甲線，但是運動和不運動的區別還是很大的，大家看下面這位素人博主運動之前和運動之後的對比圖就有答案了，雖然沒有運動之前也有小蠻腰，但是腹部的肉比較軟，沒有肌肉線條感，沒法展現一種力量的感覺。

這個時候必須通過健身運動去健身房做一些力量訓練，仰臥起坐或者是俯卧撐或者是跳健身操，通過日積月累的訓練之後，然後增加你整個身體的肌肉量，慢慢的，你的馬甲線就有了。

長胖過的女性應該都知道，人體最容易胖的就是肚子的地方，可能今晚上你吃的比較多，或者是去吃個燒烤，味蕾開了之後就大吃大喝，容易長胖的體質，可能沒有兩頓腰間的贅肉就出來了，同樣一條褲子，這個時候你已經沒法把扣子扣上了，更別提穿出什麼時尚感和氛圍感了。

飲食習慣真的會影響整個人的身材走向，所以我們健康飲食是很關鍵的，例如平時少吃一些含有糖分高的食物，例如可樂，甜品，甚至是油炸產品，炸雞翅這樣的食品盡量少吃。

日常可以多吃一些魚類的食物或者是瘦肉，牛肉，雞蛋，這些蛋白質含量比較高的健康食品，能降低你長胖的風險。

二，素人的運動前後對比

其實對於我們普通大眾女性來說，身材比例肯定沒法和一些模特或者是女明星媲美，可能腰間多了贅肉，有小肚腩或者是臀型扁塌，這個時候想要擁有挺拔的身材，就必須進行運動，例如下面這位素人運動之前和運動之後簡直就是天壤之別，同樣是一件衣服穿出來的效果完全不一樣。

而且通過運動之後，你的皮膚也會變好，有的時候只是通過護膚品的外敷是沒辦法提升你整個人的精氣神，由內而外散發的一種紅潤感是達不到的，如果你認真的去關注身邊愛運動的女性，你會發現她們的毛孔很小，皮膚光滑，而且很細膩。下面這位博主一樣，運動之前的下頜線已經變成雙下巴，同時，眼神暗淡無光，皮膚也感覺有點粗糙，但是運動之後，通過大量的有氧運動，使得身體出汗，排出了毛孔的垃圾，緊致你的皮膚，不慌瘦身了，還能讓你的皮膚光滑細嫩，何樂不為？

相信每個人都夢想著擁有高挑纖瘦的身材，同時又凹凸有致，出門逛街的時候穿一件修身款的連衣裙，來展現你的完美曲線，使得回頭率增加。這個時候就必須通過去健身來改變你的體態，來達到健身博主或者是模特一樣的好身材。

大家有沒有發現近兩年鯊魚褲緊身褲健身的衣服套裝特別的流行？也就是當下大部分普通女性特別注重健身及調整，整個人的形象，使得自己的氣質得到加分。

想要變美，而且是健康的方式，真的沒有太多的經路可走，只有通過管住嘴，邁開腿去做適合自己的運動方式，死而達到一個瘦身健身調成體態的效果。

三，健身方法細節分析

首先就要做到飲食規律，而且要吃好也要吃對才行，例如我們日常就要少吃含脂肪高的油類的食物，可以多吃紅肉類的瘦肉食物，比如牛肉，羊肉，豬肉的瘦肉都是不錯的，也可以多吃一些魚或者是雞蛋，豆類食品，更加要多吃一些水果，例如黃瓜，西紅柿，葡萄，橙汁，蘋果，香蕉，草莓等，補充多種維生素。

如果說是主食的話肯定是五穀雜糧但是要把控好量，例如，大米這樣的碳水化合物的含量是非常高，所以要把控好，每天吃的量才行。

然後就是要找到適合自己的運動方式了，首先對於我們普通大眾長期坐在電腦面前，導致身體的骨質密度沒有那麼高，而且體重也比較重的情況下，一開始盡量不要做劇烈運動，應該先做一些熱身運動，例如在家裡面跳健身操，拿個杠鈴做一個小小的力量訓練，或者是拿個跳繩來進行有氧運動。

通過一段時間的運動之後，相信你的肌肉已經形成了一個小記憶，這時候體重也下來了，再出門進行快走或者是慢跑，再慢慢的增加你的運動量，每天從兩公里再到三公里，然後在五公里再到十公里，等你養成習慣之後，你會發現你有一天不出去跑步，不出去運動，覺得缺少了什麼。

其實原因很簡單，因為我們的人體通過運動之後會分泌很多多巴胺，使得你的身體變得更加愉悅，而且能增加你的肺活量，加快你的新陳代謝，你的身體越來越健康，慢慢的你就愛上了運動這個專案。

這樣的環境不同，所需要的運動方式也有很大的區別，比如每天需要很早去上班，到晚上了才回來，可能下班回來已經很累了，這時候就不建議去運動了。

我們的運動方式也應該改變一下，比如你可以在家裡面放一個跑步機，每天稍微起早那麼半個小時，你每天運動20分鐘或者是30分鐘之後再去上班，也是完全可以的。

同時，運動方式也會根據不同的年齡選擇不同的運動方式，比如已經是六七十歲的中年，這個時候你可以出門跳廣場舞，或者是打打太極拳，甚至是做八段錦的運動，增加你的身體運動量。

四，擁有好身材之後，也要有好的搭配，會更美

在這個冬季，擁有修長筆直的美腿和高挑纖瘦凹凸有致的身材，這個時候就可以採用上鬆下緊的搭配方式了，例如下面這位博主用一件白色的羽絨服內搭長款的衛衣，加上咖色的鯊魚褲和一雙雪地靴，少女感撲面而來，而且保暖舒適。

羽絨服搭配緊身褲，需要注意的就是內搭的衣服盡量蓋過尷尬區和臀部，這樣會更加優雅得體。

例如下面這位博主也是選擇了黑色的羽絨服，內搭一件藍色的襯衫，襯衫的長度就能蓋住尷尬區和臀部，再疊穿一件打底衫，整個造型更有層次感。

還有一個方式就是選擇長款的外套搭配上緊身褲，鯊魚褲，例如下面這一件灰色的長款毛衣內搭白T恤和深灰色的打底裤，輕輕鬆鬆也能穿出不一樣的優雅感和氣質感。

咱們還可以選擇黑色的大衣外套，內搭牛仔襯衫，疊加一件黑色的打底衫和黑色的緊身褲，鯊魚褲，腳踩馬丁靴，這樣的穿衣打扮又颯又美。

啦，咱們今天就分析到這，如果你也想變得這麼好看，擁有修長筆直的美腿，凹凸有致的身材，趕緊行動起來，通過健身運動堅持下去，想不變美都難。