蔬菜是我們飲食中非常重要的一部分，以下是適合中老年人的6款菜譜，做法超簡單，分分鐘就能上桌。

一、煮油麥菜

材料：油麥菜1斤、蒜末適量、鹽適量、食用油適量

製作過程：

1、油麥菜洗凈，切成3-4釐米長的段。

2、鍋中加入適量油，放入蒜末煸炒出香味。

3、加入油麥菜煮2-3分鐘，加鹽調味即可。

二、糖醋白菜

材料：白菜1個、蒜末適量、糖適量、醋適量、鹽適量、食用油適量

製作過程：

1、白菜洗凈，切成小段備用。

2、鍋中加入適量油，放入蒜末煸炒出香味。

3、加入白菜翻炒，加入適量糖和醋，翻炒均勻后加鹽調味即可。

三、青椒炒肉

材料：瘦肉、青椒、薑末、蒜末、鹽、食用油

製作過程：

1、瘦肉切成絲，青椒切成小塊備用。

2、鍋中加入適量油，放入薑末和蒜末煸炒出香味。

3、加入瘦肉煸炒至變色，加入青椒翻炒均勻，加鹽調味即可。

四、清炒芥藍

材料：芥藍、薑末、鹽、食用油

製作過程：

1、芥藍洗凈，切成小段備用。

2、鍋中加入適量油，放入薑末煸炒出香味。

3、加入芥藍翻炒，加鹽調味即可。

五、糖醋茄子

材料：茄子2個、蒜末、糖、醋、鹽、食用油

製作過程：

1、茄子切成小塊備用。

2、鍋中加入適量油，放入茄子煸炒至軟爛。

3、加入適量糖和醋，翻炒均勻后加鹽調味即可。

六、紫菜蛋花湯

材料：雞蛋2個、紫菜、薑末、鹽、雞精、食用油

製作過程：

1、將紫菜用清水泡軟，切成小塊。

2、打入雞蛋，加入鹽和雞精攪拌均勻。

3、鍋中加入適量清水，放入薑末和紫菜燒開。

4、倒入雞蛋液，攪拌至蛋花成型即可。

這些菜譜既有自己獨特的口味，又保證了營養的均衡，適合中老年人食用。同時也提醒大家，除了食材的選擇之外，烹飪方法也要適當，比如少油少鹽，煮熟不過熟等等，以此更好地保持身體健康。