하늘이 밝아지자마자 Lao Zhang의 알람 시계가 정시에 울리고 그는 손을 뻗어 몸을 뒤집고 앉았고 그의 움직임은 정해진 프로그램처럼 능숙했습니다.
그는 항상 일찍 일어나 운동하는 것을 자랑스럽게 생각하며, 그것이 건강을 보장한다고 생각합니다.
창밖으로 불어오는 차가운 바람이 갈라진 틈을 통해 집 안으로 불어왔고, 라오 장은 손으로 얼굴을 닦고 팔을 흔들고 운동화를 집어 들고 물 한 모금도 마시지 않고 나갔다.
Lao Zhang은 교외에 살고 있으며 문 앞에 시골길이 있고 길가의 나뭇잎에는 여전히 이슬이 맺혀 있고 공기는 습하고 차갑지만 그런 아침이 가장 상쾌하다고 생각합니다.
그는 교차로에 서서 발을 들고 가볍게 걸으며 오늘은 조금 더 달릴 것이라고 생각했다.
몇 걸음을 달리다가 갑자기 속도가 빨라지고 발걸음이 빨라졌으며 작은 자갈을 가져와 길에서 굴러다니기까지 했습니다.
그는 최근에 허리둘레가 조금 더 커졌다고 생각하면서 아침에 효과를 보려면 땀을 많이 흘려야 한다는 사람들의 말을 자주 들었고, 몇 바퀴를 더 달리는 것이 비용 효율적이라고 느꼈습니다.
그러나 얼마 지나지 않아 노자의 걸음걸이가 느려지고, 숨이 가빠지고, 이마의 땀이 실이 끊어진 구슬처럼 떨어졌다.
그는 멈춰 서서 무릎에 손을 얹고 몇 번 숨을 헐떡이더니 몸을 일으켜 계속 달리고 싶을 때 갑자기 시야가 흐려지더니 발이 절뚝거리더니 심하게 땅에 쓰러졌다.
모자는 바람에 날려 버렸고, 몸은 웅크리고 꼼짝도 하지 않았다.
다행히 이웃 Lao Li는 아침 일찍 일어나 닭에게 먹이를 주었고, 멀리서 쓰러지는 형체를 보자마자 즉시 도움을 요청하고 Lao Zhang을 병원으로 보냈습니다.
의사의 진찰 후 그는 고개를 저었다 : "고혈압, 가장 큰 것은 아침에 버릴 수 없습니다!" 당신은 물을 마시지 않았고, 처음 일어났을 때 당신의 혈액은 이미 점성이 있었고, 갑자기 달리면 혈관에 가해지는 압력만 치솟을 것입니다. ”
노자는 이마에 얼음 팩을 대고 병원 침대에 기대어 힘없는 얼굴로 의사의 말에 대답했다. 그의 가족들은 겁에 질리고 불평하며 주위에 모여들었다: "내가 오래 전에 너에게 너무 열심히 일하지 말라고 말했어, 닥터 말 잘 들으라고!"
이른 아침은 고혈압이 있는 사람에게 무시할 수 없는 "위험한 시간"입니다.
사람이 막 깨어났을 때 몸이 휴식 상태에서 활동 상태로 전환되고 혈압이 자연스럽게 상승하는 것은 생리적 현상이지만 고혈압 환자에게는 잠재적인 위험을 초래할 수 있기 때문입니다.
밤새 잠을 자면 혈액 속의 수분이 줄어들고 혈액이 상대적으로 점성이 높아지며 유동성이 감소합니다.
이때 심장의 부하가 증가하고 혈관의 압력도 증가하며, 특히 혈압 자체가 높은 사람의 경우 이른 아침의 혈압 변동은 뇌졸중이나 심근 경색과 같은 심각한 문제를 쉽게 유발할 수 있습니다.
아침에 일어나는 순간 심혈관계는 특히 아무런 준비 없이 힘든 싸움을 하고 있는 것처럼 느껴지며 이는 더욱 위험합니다.
이른 아침의 또 다른 중요한 요인은 교감 신경계의 "과도한 흥분"입니다.
이른 아침은 교감신경계가 점차 우세하고 심박수와 혈압이 상승하는 시간입니다.
이 시기에 갑자기 잠에서 깨거나 격렬한 활동을 하면 몸에 가해지는 부담이 더욱 증가하여 혈압이 치솟거나 혈관이 파열될 수도 있습니다.
특히, 너무 격렬하게 깨어나거나, 공복에 운동하거나, 감정적이지는 것과 같은 일부 나쁜 습관은 모두 이미 취약한 심혈관 및 뇌혈관 시스템에 "더 나쁘다"고 말한다.
血壓本身有一種“晨峰現象”，也就是在清晨6點到10點之間，血壓會自然升高。
이 현상은 일반인에게는 문제가 되지 않지만 고혈압 환자에게는 위험을 유발하는 중요한 순간이 될 수 있습니다.
아침에 눈을 떴을 때 일어나거나, 배변을 하려고 애쓰거나, 기침을 하거나, 심지어 재채기를 하는 등의 간단한 행동만으로도 고혈압에 더해 혈관에 가해지는 부담이 증가하여 이미 취약한 혈관이 압력을 견디지 못하게 될 수 있습니다.
날씨도 중요한 문제이며, 특히 추운 겨울철에는 낮은 온도로 인해 혈관이 수축되어 혈압 변동이 더욱 악화될 수 있습니다.
이때 잠에서 깼을 때 실내 온도가 너무 낮거나 찬 공기에 직접 노출되면 혈관이 급격히 수축하고 혈압이 갑자기 상승하여 고혈압 환자의 위험이 두 배로 증가합니다.
밤에 복용하는 항고혈압제의 효과는 이른 아침의 혈압 안정성에도 영향을 미칠 수 있으며, 어떤 사람들은 밤에 항고혈압제를 복용하고 이른 아침에는 약의 효과가 약해지고 혈압이 충분히 조절되지 않습니다.
이때 변동이 더욱 두드러집니다. 의사의 지도 하에 혈압이나 약물을 정기적으로 모니터링하지 않으면 고혈압 환자는 이러한 변동을 인식하지 못할 수 있습니다.
이른 아침의 이러한 특징은 고혈압이 있는 사람의 몸이 이 시기에 가장 취약하다는 것을 말하며, 조심하지 않으면 문제가 발생할 수 있습니다.
자신을 보호하는 것은 혈압을 조절하는 것만 큼 간단 할뿐만 아니라 일어나서 몸이 새로운 리듬에 천천히 적응하고 갑작스런 자극을 피할 수 있도록 모든 작은 세부 사항에주의를 기울여 "위험한시기"가 가져온 숨겨진 위험에서 벗어날 수 있습니다.
고혈압이 있는 사람의 이른 아침은 하루 중 가장 조심해야 할 중요한 시간이며, 조금이라도 부주의해도 문제가 발생할 수 있습니다.
이 기간 동안 혈압 조절뿐만 아니라 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 안전을 보호하기 위해하지 말아야 할 세 가지 일이 있습니다.
1. 너무 격렬하게 일어나다
많은 사람들이 잠에서 깬 후 서둘러 침대에서 일어나지만 고혈압 환자의 경우 처음 일어났을 때 이미 혈압 변동이 비교적 크고, 이러한 갑작스러운 일어나는 행동으로 인해 신체가 즉시 더 높은 압력을 견디게 되어 현기증, 심계항진 및 더 심각한 심혈관 및 뇌혈관 문제를 유발할 수 있습니다.
아침에 천천히 일어나 혈압과 순환계가 점차 깨어 있는 것에 적응할 수 있도록 몸에 "완충" 시간을 주십시오.
일어나면 침대에서 팔다리를 움직이고 침대 가장자리에 잠시 앉아 있다가 천천히 일어설 수 있습니다. 단순한 행동처럼 보이는 것이 실제로는 자신을 보호하는 방법입니다.
2. 공복에 운동한다
많은 사람들이 아침에 운동하는 것을 좋아하고 땀을 흘리는 것이 특히 건강에 좋다고 생각하지만 고혈압이 있는 사람들은 언제 어떻게 운동해야 하는지에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
아침에 공복에 신체의 에너지 비축량이 부족하고 혈당 수치가 낮으며 밤에는 혈액 점도가 높으며 갑작스러운 운동은 심장과 혈관에 큰 부담을 줍니다.
운동 강도가 너무 높으면 심혈관 및 뇌혈관 질환을 유발할 수 있으며, 특히 고혈압 환자의 경우 아침에 고강도 운동을 피해야 하며, 아침을 먹고, 적당한 운동을 하기 전에 충분한 수분을 보충하고, 운동은 과로를 피하기 위해 걷기나 쉬운 스트레칭 활동과 같은 부드럽게 해야 합니다.
3. 자극제 음료를 마신다
많은 사람들이 기분을 상쾌하게 하기 위해 이른 아침에 진한 차나 커피를 마시는 데 익숙하지만, 이러한 음료의 카페인은 신경계를 자극하여 심장 박동을 더 빨리 하고 혈압을 높이게 합니다.
고혈압이 있는 사람들에게 이 각성제 음료는 이미 변동하는 혈압을 더 불안정하게 만들 수 있으며 두통, 심장 두근거림 및 기타 불편함을 유발할 수도 있습니다.
아침 음료가 필요한 경우 따뜻한 물을 선택할 수 있으며, 이는 혈액을 묽게 할 뿐만 아니라 신체의 신진대사 기능을 깨우는 데 도움이 됩니다.
이 습관을 기르는 것은 혈압에 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체의 상태에 더 친숙합니다.
고혈압이 있는 사람들은 이른 아침에 이러한 세부 사항에 특별한 주의를 기울여야 하는데, 이 시기는 신체가 휴식에서 활동으로 전환하는 데 중요한 시간이고 조금이라도 부주의하면 위험으로 이어질 수 있기 때문입니다.
이른 아침은 고혈압이 있는 사람들에게 중요한 시간이며, 올바른 접근 방식을 통해 "위험 기간"을 순조롭게 통과할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 하루를 위한 토대를 마련할 수 있습니다.
다음은 고혈압이 있는 사람들이 아침을 보다 과학적으로 보낼 수 있도록 돕는 몇 가지 방법입니다.
1. 천천히 일어나라
잠에서 깬 후에는 눈을 뜨고, 심호흡을 몇 번 하고, 손과 발을 움직이고, 천천히 앉고, 몸이 적응된 후 침대에서 일어날 수 있습니다.
이 과정을 통해 혈압은 갑작스러운 자세 변화로 인한 혈압 변동을 조정하고 피할 시간을 가질 수 있습니다.
2. 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마신다
하룻밤 잠을 자고 나면 몸은 많은 수분을 잃고 혈액이 걸쭉해지며, 적절한 양의 따뜻한 물은 혈액을 희석시키고 순환계가 정상 상태로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 고혈압 환자에게 좋을 뿐만 아니라 심혈관 및 뇌혈관 질환의 전반적인 보호에도 중요합니다.
수온은 적당해야 하며 너무 차갑거나 너무 뜨거우면 혈관을 자극하여 혈압의 안정성에 도움이 되지 않습니다.
3. 아침 식사를 무시해서는 안됩니다.
밤새 운동을 한 후에는 아침에 신체의 에너지 비축량이 이미 부족하고 아침 식사를 하지 않으면 혈당 수치가 더 떨어져 현기증과 피로를 유발할 수 있으며 혈압 조절에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
고품질 단백질, 통곡물, 적당량의 채소가 비교 대상입니다이상하루를 시작하는 데 도움이 되는 충분한 에너지를 신체에 제공할 수 있습니다.
4. 고강도 운동을 하지 마십시오.
걷기, 간단한 스트레칭, 태극권 등과 같은 부드러운 활동은 심혈관 및 뇌 혈관 시스템에 추가적인 부담을 주지 않고 몸을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체가 더 나은 적응 과정을 가질 수 있도록 운동하기 전에 적절한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
5. 기분을 안정시키세요
아침에 일어났을 때 기분 변화도 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 복잡한 문제에 대해 생각하거나 스트레스가 많은 일을 즉시 처리하는 것은 바람직하지 않습니다.
중요한 업무나 참석해야 할 결정이 있는 경우 아침에 신체 상태가 완전히 조정될 때까지 기다릴 수 있습니다.
이른 아침에 잔잔한 음악을 듣거나 심호흡 운동을 하는 등 편안한 일을 하면 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 투약 시간과 방법에 주의한다.
고혈압이 있는 많은 사람들은 항고혈압제를 복용해야 하며, 이른 아침 약의 시간과 복용량은 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.
항고혈압제를 밤에 사용하는 경우, 약물 조절이 필요한지 여부를 결정하기 전에 이른 아침에 혈압을 측정하여 변동을 확인할 수 있습니다. 정기적인 약물 치료는 장기적인 혈압 안정성을 보장하는 중요한 방법입니다.
이른 아침은 하루의 시작점이며 혈압을 조절하고 심혈관 및 뇌혈관 질환을 보호하는 황금 시간이기도 합니다.
과학적인 생활 습관 조정을 통해 위험 발생을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 건강을 보다 안전하게 만들 수 있습니다. 모든 세부 사항이 개선될 때마다 장기적인 건강을 위한 더 많은 보호가 축적됩니다.
천천히 일어나는 것부터 따뜻한 물을 마시는 것, 아침 식사를 합리적으로 준비하는 것부터 부드러운 운동 방법을 선택하는 것까지 모든 세부 사항에는 과학적 지혜가 숨겨져 있습니다.
이른 아침에 세 가지 "위험한 행동"을 피하면 혈압을 더 안정적으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 갑작스러운 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
건강은 시간과의 게임이며, 올바른 아침 습관을 익히는 것은 마음의 평화와 행복을 위해 노력하는 것입니다.
고혈압이 있는 모든 사람이 드립 습관의 혜택을 받고 과학적인 방법을 사용하여 매일 건강의 새로운 장을 시작할 수 있기를 바랍니다.
참조:[01]Xu Jiayi. 길림대학교.0–0–0 석사
[15] 쑤 P. People's Liberation Army Health.0–0–0 특집 저널
면책 조항: 기사의 내용은 참고용일 뿐이며, 스토리라인은 순전히 허구이며 건강 지식을 대중화하기 위한 것이므로 몸이 좋지 않으면 오프라인에서 치료를 받으십시오.