การวิ่ง ซึ่งเป็นกีฬาที่ผู้คนนับไม่ถ้วนรักและเกลียดชัง ไม่เพียงแต่ทดสอบความอุตสาหะของคุณ แต่ยังทดสอบความอดทนของหัวเข่าและกล้ามเนื้อของคุณด้วย หลายคนรู้สึกเหมือนถูกรถบรรทุกทับ และร่างกายของพวกเขาเจ็บปวดจนทนไม่ได้ ในความเป็นจริงการยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งมีความสําคัญมากกว่าการวิ่งไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอีกด้วย วันนี้เราจะมาแนะนํา 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ต้องทําหลังวิ่งเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและวิ่งได้ไกลขึ้น!
1. ยืดด้านหน้าของต้นขา
เมื่อวิ่งกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมที่ด้านหน้าของต้นขาอยู่ภายใต้ความเครียดมาก หลังจากวิ่งแล้ว ให้ยืนและยกเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลัง จับข้อเท้าด้วยมือแล้วดึงไปทางสะโพกเป็นเวลา 30 วินาที การเคลื่อนไหวนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดจากการวิ่ง
2. ยืดหลังต้นขา
เอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังต้นขาก็มีบทบาทสําคัญในการวิ่งเช่นกัน อิจิโจนั่งอยู่บนพื้นเหยียดต้นขาและงอขาอีกข้างโดยให้ฝ่าเท้าอยู่ด้านในของต้นขาฝั่งตรงข้าม โน้มตัวไปข้างหน้าและพยายามใช้มือสัมผัสนิ้วเท้าที่ยืดตรงเป็นเวลา 30 วินาที การเคลื่อนไหวนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันความเครียด
3. การยืดน่อง
กล้ามเนื้อน่องได้รับผลกระทบอย่างมากระหว่างการวิ่ง ยืนหันหน้าไปทางกําแพงด้วยมือทั้งสองข้างบนผนัง ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงไปด้านหลัง ส้นเท้าชิดกับพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าค้างไว้ 30 วินาที การเคลื่อนไหวนี้มีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อน่องและบรรเทาอาการปวดหลังวิ่ง
4. ยืดก้น
เมื่อวิ่ง กล้ามเนื้อสะโพกก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทํางานมากมายเช่นกัน นั่งบนพื้นงอขาข้างหนึ่งแล้ววางข้อเท้าไว้บนเข่าของขาอีกข้างหนึ่งแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเป็นเวลา 30 วินาที การออกกําลังกายนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันอาการปวดสะโพก
5. ยืดเอว
เมื่อวิ่ง หลังส่วนล่างของคุณต้องมั่นคงด้วย ยืนแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าไหล่ มือวางบนสะโพก เอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดจากการวิ่ง
การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งไม่เพียงแต่บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอีกด้วย ด้วยการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ 5 ครั้งนี้ คุณสามารถทําให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นและวิ่งได้ไกลขึ้นและง่ายขึ้น จําไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งมีความสําคัญมากกว่าการวิ่ง ดังนั้นอย่าเพิกเฉย!
ทิปส์: ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ในเนื้อหามีไว้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้นไม่ถือเป็นแนวทางการใช้ยาไม่ได้ใช้เป็นพื้นฐานในการวินิจฉัยอย่าทําเองโดยไม่มีวุฒิแพทย์หากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปโรงพยาบาลให้ทันเวลา