ஓடுதல், எண்ணற்ற மக்கள் விரும்பும் மற்றும் வெறுக்கும் ஒரு விளையாட்டு, உங்கள் விடாமுயற்சியை மட்டுமல்ல, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையையும் சோதிக்கிறது. பலர் தாங்கள் ஒரு டிரக் மீது மோதியதைப் போல உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் உடல்கள் தாங்க முடியாத வேதனையில் உள்ளன. உண்மையில், ஓடிய பிறகு நீட்டுவது ஓடுவதை விட முக்கியமானது, இது தசை வேதனையை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டு காயங்களையும் தடுக்கிறது. இன்று, உங்கள் உடல் வேகமாக மீட்கவும், அதிக தூரம் ஓடவும் ஓடிய பிறகு செய்ய வேண்டிய 5 நீட்சி இயக்கங்களை அறிமுகப்படுத்தப் போகிறோம்!

1. தொடையின் முன் பக்கத்தை நீட்டவும்

இயங்கும் போது, தொடைகளின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளன. ஓடிய பிறகு, நின்று ஒரு காலை பின்னால் தூக்கி, உங்கள் கையால் கணுக்கால் பிடித்து உங்கள் இடுப்பை நோக்கி 30 விநாடிகள் இழுக்கவும். இந்த இயக்கம் தொடைகளின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகளை திறம்பட நீட்டி, ஓடுவதால் ஏற்படும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.

2. தொடையின் பின்புறத்தை நீட்டவும்

தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகளும் ஓடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தரையில் உட்கார்ந்து, இச்சிஜோ தனது தொடைகளை நீட்டி, மற்றொரு காலை தனது கால்களின் உள்ளங்கால்களால் எதிர் தொடையின் உட்புறத்தில் வளைக்கிறார். முன்னோக்கி சாய்ந்து, நேராக்கப்பட்ட கால்விரல்களை உங்கள் கைகளால் 30 விநாடிகள் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த இயக்கம் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை திறம்பட நீட்டி திரிபு தடுக்கலாம்.

3. கன்று நீட்சி

ஓடும் போது கன்று தசைகள் நிறைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இரு கைகளையும் சுவற்றில் ஊன்றி, ஒரு காலை நேராக பின்னோக்கி வைத்து, குதிகால் தரையில் நெருக்கமாக இருக்க, முன்னோக்கி சாய்ந்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த இயக்கம் கன்று தசைகளை நீட்டவும், ஓடிய பிறகு வேதனையை நீக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. பிட்டம் நீட்சி

ஓடும் போது, இடுப்பு தசைகளும் நிறைய வேலைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன. தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால் மற்ற காலின் முழங்காலில் வைத்து 30 விநாடிகள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம் தசைகளை திறம்பட நீட்டி இடுப்பு வலியைத் தடுக்கும்.

5. இடுப்பு நீட்சி

இயங்கும் போது, உங்கள் கீழ் முதுகும் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திற்கு அப்பால் வைத்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, உங்கள் உடலை ஒரு பக்கமாக சாய்த்து, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மாறவும். இந்த இயக்கம் கீழ் முதுகு தசைகளை திறம்பட நீட்டி, ஓடுவதால் ஏற்படும் பதற்றத்தை நீக்கும்.

ஓடிய பிறகு நீட்டுவது தசை வேதனையை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டு காயங்களையும் தடுக்கிறது. இந்த 5 எளிய நீட்டிப்புகள் மூலம், உங்கள் உடலை வேகமாக மீட்கவும், தொலைதூரமாகவும் எளிதாகவும் இயக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நீட்டுவது ஓட்டத்தை விட முக்கியமானது, எனவே அதை புறக்கணிக்காதீர்கள்!

உதவிக்குறிப்புகள்: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் அறிவு குறிப்புக்காக மட்டுமே, மருந்து வழிகாட்டுதலை உருவாக்கவில்லை, நோயறிதலுக்கான அடிப்படையாக செயல்படாது, மருத்துவ தகுதிகள் இல்லாமல் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.