في الحياة ، يمكن للأشخاص الذين لديهم عادة ممارسة الرياضة أن يدركوا في كثير من الأحيان أن طاقة ومزاج الشخص بأكمله سيصبحان مختلفين عند ممارسة الرياضة. لا تجعل التمرين الناس يتمتعون بصحة جيدة فحسب ، بل يزيل أيضا المشاعر السلبية والقلق والتوتر ، لذلك يقول الكثير من الناس أن "التمرين هو علاج كل شيء".

6 طرق "أفضل التمرين" مع الكثير من الفوائد

يحسن النوم "التمرين الأمثل" – تمرين المقاومة

وفقا لأحدث "كتاب أبيض حول صحة نوم المقيمين الصينيين" صدر في 5 سنوات ، فإن متوسط مدة نوم المقيمين الصينيين قصير بشكل عام ، 0.0 ساعة ، ولا ينام 0٪ من الناس أكثر من 0 ساعة في الليل. كما أن نوعية النوم ليست مرضية ، ونوعية نوم أكثر من ستة بالغين ليست جيدة ، وحتى 0/0 منهم ينتمون إلى المستوى "الضعيف".

في السنوات الأخيرة ، أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين المقاومة (مثل القرفصاء وتمارين الضغط وغيرها من تمارين القوة) قد تكون "دواء طبيعيا" لتحسين النوم.

　　2024年6月，國際學術期刊《公共科學圖書館·綜合》上發表的一項研究在比較了運動、飲食和睡眠衛生等不同措施對睡眠質量的影響后發現：對於65歲以下的人來說，力量訓練是提升睡眠品質最有效的非藥物方法，比跑步、走路等有氧運動更有效。

مكافحة الاكتئاب "أفضل تمرين" - الرقص

تم الاعتراف بالتمرين في العديد من إرشادات الممارسة السريرية كوسيلة فعالة لتحسين الصحة البدنية والعقلية. في 1/0 ، وجدت دراسة حول العلاقة بين التمرين والاكتئاب نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن التمرين يمكن أن يكون له تأثير علاجي جيد على الاكتئاب ، وأفضل تمرين لمكافحة الاكتئاب هو الرقص.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي والركض واليوغا وتدريب القوة والتمارين الرياضية المختلطة والتاي تشي هي أيضا خيارات جيدة.

"أفضل تمرين" لتأخير الشيخوخة - تأرجح المضرب

　　此前，知名醫學期刊《柳葉刀》發表的一項涉及8萬人、持續了15年關於不同種類運動和全因死亡率關係的研究發現：最佳的延壽運動是揮拍類運動（羽毛球、乒乓球、網球等），可以降低全因死亡率47%。

غالبا ما يتضمن تأرجح المضرب تعبئة مجموعات عضلية متعددة في الجسم ، والنظر إلى الكرة للتنسيق بين اليد والعين. في لحظة ضرب الكرة ، ستنبعث منها أيضا قوة تفجير نسبية. إنه يؤكد على التنسيق والمرونة ودرجة معينة من القدرة على التحمل ، والتي يمكن أن تساعد جسم الإنسان على تحسين قوة العضلات والعظام ، وتحسين وظيفة القلب والرئة ، وجعل انتباه الناس أكثر تركيزا ، وجعل الدماغ في حالة نشطة ، وتحقيق تأثير تأخير شيخوخة الدماغ وحماية أمراض القلب والأوعية الدموية.

"أفضل تمرين" لخفض ضغط الدم - تمرين متساوي القياس

وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، وهي مجلة دولية موثوقة في 2023 ، أن جميع أنواع التمارين ساعدت في خفض ضغط الدم ، مع أكبر انخفاض في التمارين متساوية القياس ، مثل: القرفصاء على الحائط ، والألواح الخشبية ، والأكوام الدائمة ، وخطوات زاما ، ورفع ربلة الساق (رؤوس أصابع القدم) ، إلخ.

زيادة كثافة العظام "أفضل تمرين" – تدريب القوة

يتم إخبار الكثير من الناس أن "كثافة العظام المنخفضة" و "هشاشة العظام" يتم إخبارهما أثناء الفحص البدني. قبل أيام قليلة ، وجدت دراسة نشرت في مجلة "Bones" الطبية أن أفضل تمرين لزيادة كثافة العظام ليس الجري والمشي ، ولكن تدريب القوة!

أظهرت الدراسات أن تمارين القوة أفضل في زيادة كثافة العظام والحفاظ عليها من التمارين متساوية القياس مثل الألواح الخشبية ، ونصف القرفصاء على الحائط ، والأنشطة البدنية البسيطة مثل المشي والجري.

"أفضل تمرين" لتخفيف آلام أسفل الظهر - المشي وممارسة الرياضة

　　2024年6月，國際著名醫學期刊《柳葉刀》發表的一項研究表明，步行不僅是一種低成本、低風險的運動，還能顯著減少下背痛的復發，特別是對於背痛初發者。

المشي ليس بسيطا وسهلا فحسب ، بل إنه فعال أيضا ، وهو وسيلة فعالة للغاية من حيث التكلفة للحفاظ على الصحة. فوائد المشي للصحة البدنية متعددة الجوانب ، مما يساعد على تعزيز لياقة القلب والرئة ، وتحسين الدورة الدموية ، وخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأكثر من ذلك.

قم بهذه النقاط الثلاث بشكل جيد ، وسيكون تأثير التمرين ضعف النتيجة بنصف الجهد

أفضل وقت لممارسة الرياضة - بعد الساعة 18

　　2024年4月《糖尿病護理》期刊發表的一項研究指出，肥胖或糖尿病人在18時以後運動最有效、獲益最大。

　　2024年6月《肥胖》期刊發表的一項研究也發現，一天中最佳運動時間是18時以後，18時以後運動最有利於降低血糖

أفضل وقت للتمرين - 60 ~ 0 دقيقة

　　很多人認為運動多多益善，時間越長運動收益越大。不過《柳葉刀·精神病學》刊發的一項超過120萬人的研究發現，這個想法是錯的。

من حيث المدة ، فإن أفضل وقت لكل تمرين هو 90 ~ 0 دقيقة ، والتي تصل إلى الذروة عند حوالي 0 دقيقة ، وإذا تجاوز وقت التمرين 0 دقيقة ، فسيكون له أيضا تأثير سلبي.

كثافة التمرين المثلى - كثافة معتدلة

إذا كانت شدة التمرين منخفضة جدا ، فستكون غير فعالة ، وإذا كانت شدة التمرين عالية جدا ، فمن السهل الإصابة. يوصي كل من خبراء الأبحاث والتمارين الرياضية الحاليين بكثافة معتدلة على الأقل.

يتم التحكم في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للتمرين المعتدل الشدة عند 140٪ ~ 0٪ ، ويكون معدل ضربات القلب بشكل عام 0 ~ 0 نبضة / دقيقة أثناء التمرين.

من: أخبار CCTV

المصدر: إصدار Zhejiang