귀리는 고혈중 지질의 "천적"입니까? 혈중 지질을 안정시키고 싶다면 이 3종류의 굵은 곡물을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다

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업데이트 날짜: 09-0-0 0:0:0

고지혈증을 앓고 있는 많은 환자들이 의사의 조언에 따라 귀리를 먹기 시작했고, 그 결과 일부 사람들의 혈중 지질 수치가 현저히 감소하고 훨씬 더 편안해졌습니다.그러나 기대했던 효과를 못하는 사람도 있고, 귀리를 오랫동안 먹어도 혈중 지질은 크게 변하지 않습니다.

이것은 나를 반성하게 만들었습니다.귀리는 고혈중 지질의 "천적"입니까?우리가 말하는 것처럼 혈중 지질을 조절하는 만병 통치약이 정말 될 수 있을까요?

사실은문제의 핵심은 귀리 자체가 아니라 환자의 전반적인 식단과 생활 습관입니다고혈중 지질은 귀리가 좋지만 단일 식품으로 결정되는 것은 아니지만 제대로 일치하지 않으면 효과가 나타나지 않을 수 있습니다.이상。

의사로서, 수년간의 임상 경험에 비추어 볼 때,저는 혈중 지질을 안정화하기 위해서는 귀리 외에도 여러 가지 다른 통곡물도 모든 사람의 관심을 기울일 가치가 있다는 것을 알게 되었습니다.

이러한 통곡물은 귀리만큼 잘 알려져 있지는 않지만, 혈중 지질을 조절하는 데도 무시할 수 없는 역할을 합니다. 그렇다면 통곡물은 정확히 무엇일까요?

맥

통곡물과 관련하여 귀리는 많은 사람들, 특히 혈중 지질을 조절할 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다귀리는 "슈퍼푸드"로 알려져 있으며 거의 모든 고지혈증 환자의 "생명의 은인"이 되었습니다.

그러나 실제 상황은 종종 그렇게 간단하지 않습니다, 귀리는 확실히 혈중 지질을 낮추는 데 유익하지만, 수년간의 임상 경험을 통해 실제로 여러 종류의 거친 곡물이 있다는 것을 발견 한 유일한 선택은 아닙니다.또한 혈중 지질을 안정화하는 데 중요한 역할을 하며 귀리보다 더 효과적일 수도 있습니다.

평소에 건강에 매우 신경을 쓰는 환자가 있습니다, 아침에 오트밀을 마시고, 과일을 먹고, 기본적으로 기름진 음식이 없습니다그러나 신체 검사를 받으러 갈 때마다 혈중 지질이 여전히 높았고 귀리의 효과를 의심하기 시작했고 심지어 잠시 포기하고 다른 건강 식품을 먹고 싶었습니다.

일정 기간의 적응과 더 심층적인 식단 관찰 후, 나는 문제의 핵심이 귀리 자체가 아니라 식단의 다양성을 소홀히 한 것임을 알게 되었습니다.귀리에 대한 장기적인 의존과 다른 굵은 곡물의 방치.

굵은 곡물에는 많은 종류가 있으며 각 거친 곡물의 영양 함량이 다르며 혈액 지질 조절에 중점을 둡니다귀리에는 실제로 수용성 섬유질이 풍부하여 혈액 내 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되지만 귀리만 먹고 다른 통곡물은 무시하면 효과가 제한됩니다.

따라서 혈중 지질을 안정적으로 유지하고 싶다면,귀리 외에도 식단을 보다 균형 잡히고 효과적으로 만들기 위해 결합할 수 있는 여러 가지 통곡물이 있습니다.

옥수수

모든 사람이 종종 무시하는 거친 곡물인 옥수수는 실제로 혈중 지질을 조절하는 데 무시할 수 없는 역할을 합니다.옥수수가 맛있는 여름 간식일 뿐만 아니라 특히 심혈관 건강에 좋다는 사실을 깨닫지 못할 것입니다.

옥수수에는 상당한 양의 수용성 섬유질을 함유한 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있고 인체 건강에 유익합니다.

평소 업무에 대한 압박감이 심하고, 기름진 음식을 더 많이 먹으며, 신체검사에서 혈중 지질이 높은 환자가 있습니다.나는 그에게 옥수수 섭취량을 늘리고 하루에 한두 끼의 폴렌타나 옥수수 쌀을 먹으라고 조언했다.

처음에는 옥수수가 너무 평범해서 효과가 제한적일 수 있다고 생각하여 별 느낌이 들지 않았지만3개월 후, 그는 혈중 지질에 대한 추적 관찰을 위해 병원에 갔고, 그 결과는 그를 놀라게 했습니다 - 그의 혈중 지질 수치가 현저히 떨어졌습니다.

의사의 분석에 따르면, 이는 그가 매일 먹는 옥수수와 밀접한 관련이 있다.옥수수에 함유된 식이섬유는 장 연동 운동을 촉진하고 콜레스테롤 흡수를 감소시키며 신체의 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

옥수수의 이점은 섬유질에만 국한되지 않고 천연 피토스테롤이 풍부하여 콜레스테롤 합성을 방지하고 혈중 지질을 더욱 감소시킬 수 있으므로 옥수수는 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤을 효과적으로 줄여 고지혈증 환자의 "숨겨진 챔피언"이 됩니다.

현미

若欲血脂平穩，糙米不容小覷，相較於白米，현미는 섬유질 함량이 높고 혈당 지수가 낮아 혈중 지질과 혈당을 안정화하는 데 좋습니다.

일이 바쁜 중년 여성 환자와 접촉하게 된 것은 오랫동안 고운 백미를 섭취하고 있었는데, 뚜렷한 비만 증상은 없었지만 몸의 지방과 콜레스테롤이 조용히 쌓이고 있었다.

그녀의 혈중 지질은 거기에 없었습니다이상，나중에 나는 그녀에게 정미에서 현미로 바꾸고 가공 식품에 대한 의존도를 줄이라고 조언했습니다.

처음에는 "현미의 맛에 그다지 익숙하지 않다"고 반응했지만,현미는 백미보다 식감이 거칠고 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리지만 그녀는 인내했습니다.

3개월 후, 그녀는 또 다른 지질 검사를 받았고, 그 결과는 그녀를 놀라게 했습니다 – 체중이 감소했을 뿐만 아니라 혈중 지질도 정상 범위에 도달했으며, 그녀는 더 건강한 식단 외에도 현미의 역할을 과소평가해서는 안 된다는 결론을 내렸습니다.

현미에는 식이섬유가 풍부하여 식사 후 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.동시에 혈중 트리글리세리드와 LDL 수치를 낮춥니다.

현미의 낮은 GI 특성으로 인해 최고의 통곡물이며 건강한 식단에 선호되는 재료입니다.혈당지수가 낮은 식품은 원활하게 소화되고 흡수되어 혈당이 급격히 오르거나 내리는 것을 효과적으로 방지할 수 있으므로 신체에 과도하게 지방이 축적되는 것을 줄이고 건강한 생활 방식을 위한 견고한 기반을 마련할 수 있습니다.

언급 할 가치가 있습니다현미는 심장과 혈관을 지원하는 미네랄과 비타민 B가 풍부합니다기능을 강화하여 고지혈증의 가능성을 어느 정도 줄이고 신체 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

검은콩

검은콩은 전통적인 콩과 식물 식품으로, 많은 사람들의 일상 식단에서 흔하지 않습니다그러나 혈중 지질을 조절하는 데 미치는 효과는 확실히 기대 이상입니다.

언젠가 50세 정도의 남자 환자를 본 적이 있는데, 몸은 얇지만 평소에 돼지고기찜을 좋아하고 기름진 음식을 더 많이 먹습니다.하지만 장기간 고지방 음식을 섭취한 탓에 혈중 지질은 해마다 높아졌고, 결국 고지혈증 진단을 받았다.

식단을 조절하는 것 외에도, 나는 그에게 검은콩 섭취량을 늘리고 매일 검은콩으로 수프를 요리하거나 물에 담글 때 사용하라고 조언했다처음에는 검은콩의 영양 효과에 신경 쓰지 않았지만 점차 검은콩을 먹은 후 기분이 꽤 좋아지고 식욕도 좋아졌으며 몸이 훨씬 편안해졌습니다.

3개월 후 혈중 지질을 다시 검사했을 때 LDL과 총 콜레스테롤 수치가 많이 떨어졌고 간에 가해지는 부담도 줄어 들었습니다.

연구에 따르면검은콩은 식물성 단백질과 식이 섬유가 풍부하여 지방 대사를 효과적으로 촉진할 수 있습니다, 콜레스테롤 흡수를 줄이고 간의 해독 기능을 강화하여 신체의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.