"Bagaimana saya boleh mempunyai lipid darah tinggi? Saya biasanya berada dalam keadaan sihat! Encik Zhao mengerutkan kening, wajahnya penuh kekeliruan dan bertanya soalan kepada Dr. Wang.

Encik Zhao, seorang guru pendidikan jasmani sekolah menengah yang pernah mendominasi padang, juga telah mengekalkan tabiat senaman yang baik sejak bersara, berkeras untuk berjoging pagi dan melakukan latihan kekuatan setiap hari. Dia sentiasa berbangga dengan kesihatannya, percaya bahawa walaupun dia sudah tua, keadaan fizikalnya masih tidak kalah dengan seorang lelaki muda.

Walau bagaimanapun, sejak kebelakangan ini, Encik Zhao sering mengalami cirit-birit. Pada mulanya, dia fikir ia hanya perut yang buruk dan tidak terlalu memperhatikannya.

Walau bagaimanapun, apabila kekerapan cirit-birit menjadi semakin kerap, malah menjejaskan kehidupan sehariannya, dia menyedari keseriusan masalah itu. Tuan Zhao datang ke hospital untuk pemeriksaan, dan Dr. Wang melihat laporan pemeriksaan dan berkata, "Mr. Zhao, tahap lipid darah anda agak tinggi." ”

"Lipid darah tinggi? Bagaimana begitu? Encik Zhao tidak dapat menerima fakta ini.

"Dr. Wang, apa yang perlu saya lakukan? Bagaimanakah saya boleh menurunkan lipid darah saya? Encik Zhao bertanya dengan penuh semangat.

Mood Encik Zhao tenggelam ke bawah, dan perkataan lipid darah tinggi bergema di fikirannya, seperti mantra, yang membuatnya takut.

"Mr. Zhao, lipid darah tinggi bukan hanya soal nombor," kata Dr. Wang, dan setiap perkataan mengetuk hati Encik Zhao, "Ia lebih seperti pembunuh yang tidak kelihatan, diam-diam bersembunyi di dalam badan anda, menimbulkan potensi ancaman kepada kesihatan anda." ”

Encik Zhao tidak dapat menahan gigil, dia merasa seolah-olah dia menjadi sasaran "pembunuh yang tidak kelihatan" ini. Dia menggenggam tangannya dengan erat, cuba menenangkan ketakutan di hatinya, dan kemudian bertanya dengan penuh semangat, "Apa bahaya lipid darah tinggi?" ”

Dr. Wang dengan sabar menjawab: "Hiperlipidemia adalah faktor penting yang membawa kepada aterosklerosis arteri. Bayangkan saluran darah anda seperti sungai, dan lipid darah anda adalah sedimen di sungai.

Apabila lipid darah terlalu tinggi, 'sedimen' ini akan dimendapkan pada dinding saluran darah, secara beransur-ansur membentuk plak, menyebabkan saluran darah menjadi sempit atau bahkan tersumbat.

Ini adalah aterosklerosis, yang akan menjejaskan peredaran darah dengan serius, dan kemudian menyebabkan pelbagai penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, seperti penyakit jantung koronari, strok, dll. Dia tidak menyangka lipid darah tinggi akan mempunyai akibat yang serius.

Dr. Wang dengan lembut menepuk bahu Tuan Zhao dan menghibur, "Jangan terlalu risau, walaupun lipid darah tinggi sangat berbahaya, ia dapat dikawal dan dirawat." Dengan melaraskan tabiat makan anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda, anda boleh mengurangkan paras lipid darah anda dengan berkesan. ”

Encik Zhao mengangkat kepalanya, matanya bersinar dengan harapan. Dia bertanya dengan penuh semangat, "Jadi apa yang perlu saya lakukan?" ”

Dr. Wang memberi nasihat khusus: "Anda harus mengurangkan pengambilan makanan tinggi lemak, seperti daging berlemak, jeroan haiwan, dll. Asid lemak tepu dan asid lemak trans dalam makanan ini adalah faktor utama yang menyumbang kepada peningkatan lipid darah. Sebaliknya, anda harus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan bijirin penuh, yang kaya dengan serat dan nutrien yang membantu menurunkan lipid darah. ”

"Ia juga sangat penting untuk meningkatkan jumlah senaman yang betul." Dr. Wang meneruskan, "Senaman meningkatkan metabolisme dan peredaran darah, membantu tubuh membakar lemak dan kalori yang berlebihan.

Saya mengesyorkan agar anda berpegang pada sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik setiap hari, seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, dsb. Ini bukan sahaja menurunkan paras lipid darah, tetapi juga meningkatkan kecergasan kardiorespiratori dan kesihatan keseluruhan. ”

Tiga jenis makanan yang perlu dimakan dengan berhati-hati

Daging tinggi lemak

"Adakah anda tahu bahawa daging tinggi lemak seperti daging berlemak dan perut babi, walaupun lazat, adalah penyebab peningkatan lipid darah?" Dr. Wang berkata, dan Encik Zhao tidak dapat menahan diri daripada memikirkan perut babi kegemarannya, dan hatinya terjerat.

Melihat keraguannya, Dr. Wang meneruskan, "Anda boleh memilih daging rendah lemak seperti dada ayam dan ikan, yang bukan sahaja rendah lemak tetapi juga kaya dengan protein berkualiti tinggi. Beliau juga memetik data daripada kajian yang menunjukkan bahawa pengambilan daging tinggi lemak yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara.

Gula

Bercakap tentang gula-gula, kening Encik Zhao berkerut lagi. Dia biasanya suka makan gula-gula seperti kek dan coklat. "Gula dan lemak dalam gula-gula dengan mudah boleh menyebabkan peningkatan lipid darah, dan pengambilan gula berlebihan jangka panjang juga boleh mencetuskan rintangan insulin dan meningkatkan risiko diabetes," kata Dr. Wang kepadanya. ”

Encik Zhao menghela nafas dan bertanya, "Kalau begitu saya tidak boleh makan gula-gula?" Dr. Wang tersenyum dan berkata, "Anda boleh cuba menggantikan gula-gula dengan buah-buahan, yang bukan sahaja sihat tetapi juga kaya dengan vitamin dan serat. ”

Makanan bergoreng

Apabila bercakap tentang makanan bergoreng, nada Dr. Wang lebih serius. "Makanan bergoreng bukan sahaja tinggi lemak, tetapi ia juga mengandungi banyak asid lemak trans, yang boleh menjejaskan paras lipid darah anda."

Dia mengingatkan Encik Zhao bahawa orang yang kerap makan makanan bergoreng mempunyai tahap lipid darah dan penyakit kardiovaskular yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak makan makanan bergoreng. Setelah mendengar ini, Encik Zhao memutuskan untuk mengubah tabiat makannya.