การตื่นเช้าเป็นที่หลายคนมองว่าเป็น "กุญแจทอง" สู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ราวกับว่าตราบใดที่คุณตื่นเช้า คุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้น ประสบความสําเร็จมากขึ้น และมีชีวิตยืนยาวขึ้น

อย่างไรก็ตาม การตื่นเช้านั้นยังห่างไกลจากเรื่องง่ายอย่างที่คุณคิด หากคุณทําไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่จะไม่ปรับปรุงดัชนีสุขภาพของคุณ แต่ยังอาจสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณได้

มีความเชื่อมโยงระหว่างอายุยืนและการตื่นเช้า แต่วิธีที่ถูกต้องในการตื่นเช้าเป็นกุญแจสําคัญในการกําหนดผลกระทบ วันนี้เรามาพูดถึงการตื่นเช้าและรายละเอียดสําคัญที่มองข้ามได้ง่าย

หลายคนกระโดดลงจากเตียงทันทีที่ได้ยินนาฬิกาปลุก กระตือรือร้นที่จะเข้าสู่ "โหมดการต่อสู้" สักครู่ "แก๊สปลุก" ชนิดนี้ไม่เพียง แต่เวียนศีรษะ แต่ยังสามารถนําอันตรายที่ซ่อนอยู่มาสู่ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย

เมื่อร่างกายมนุษย์นอนหลับความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมการเผาผลาญล้วนอยู่ที่จุดต่ําและการตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันจะทําให้เลือดไหลกลับอย่างรวดเร็วจากสมองไปยังแขนขาส่วนล่างทําให้เกิดสมองไม่เพียงพอชั่วคราว

การศึกษาทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุมักจะประสบกับความผันผวนของความดันโลหิตเมื่อตื่นนอน และความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและกล้ามเนื้อหัวใจตาย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Circulation ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีอุบัติการณ์ของเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดในตอนเช้าตรู่สูงกว่าเวลาอื่นๆ 0%

นี่แสดงให้เห็นว่าการตื่นขึ้นอย่างกะทันหันหลังจากตื่นนอนอาจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ

วิธีที่ถูกต้องในการทําเช่นนี้คือ "วิธีการปลุกทีละขั้นตอน" เมื่อตื่นนอน นอนราบบนเตียงประมาณ 2-0 นาที ค่อยๆ ขยับแขนขา แล้วลุกขึ้นนั่ง 0-0 นาที แล้วลุกขึ้นยืนอีกครั้ง

ขั้นตอนนี้ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตค่อยๆฟื้นฟูและลดผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดจากการตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหัน ซึ่งปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

อากาศยามเช้าสดชื่นและแสงแดดอบอุ่น ทําให้รู้สึกอยาก "ตื่นแต่เช้าเพื่อออกกําลังกาย" ได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงของการออกกําลังกายแบบอดอาหารมักถูกประเมินต่ําเกินไป

หลังจากออกแรงมาทั้งคืนระดับน้ําตาลในเลือดในร่างกายมนุษย์จะอยู่ในสภาวะต่ําและหากคุณออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในเวลานี้อาจทําให้น้ําตาลในเลือดลดลงอีกทําให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเหนื่อยล้าและแม้กระทั่งหมดสติ

ภาวะน้ําตาลในเลือดต่ําไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึก "หิว" แต่ยังเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่ร้ายแรงอีกด้วย

การศึกษาบางชิ้นพบว่าเมื่อออกกําลังกายในขณะท้องว่าง ไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและไกลโคเจนในตับในร่างกายจะหมดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่อัตราการเกิดออกซิเดชันของไขมันไม่สามารถตามความต้องการพลังงานได้ ซึ่งอาจทําให้ร่างกายเข้าสู่ "โหมดขาดพลังงาน" ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของการเผาผลาญในระยะยาว

ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นแต่เช้าเพื่อออกกําลังกาย แต่คุณต้องมีกลยุทธ์ตื่นขึ้นมาด้วยน้ําอุ่นหนึ่งแก้วหรืออาหารที่ย่อยง่ายเล็กน้อย (เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต) เพื่อเติมพลังให้กับร่างกายก่อนออกกําลังกาย

สําหรับผู้ที่มีประวัติเป็นโรคเบาหวานหรืออาการของภาวะน้ําตาลในเลือดต่ํา เป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายในขณะท้องว่าง และการเลือกความเข้มข้นและเวลาในการออกกําลังกายที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสําคัญกว่า

บางคนเข้าใจผิดว่าการงดอาหารเช้าเป็น "ระบบการปกครองสุขภาพ" หรือ "เครื่องมือลดน้ําหนัก" แต่มีผลเสียในระยะยาวต่อร่างกาย

หลังจากนอนหลับไปหนึ่งคืน พลังงานสํารองของร่างกายจะหมดลง และอาหารเช้าเป็นขั้นตอนแรกในการปลุกการเผาผลาญและการทํางานของสมอง

หากคุณยังคงอดอาหารต่อไปหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า น้ําตาลในเลือดของคุณจะไม่ได้รับการเติมเต็มทันเวลา ซึ่งไม่เพียงแต่จะทําให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ "สภาวะป้องกันความหิว" เท่านั้น แต่ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมอีกด้วย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology พบว่าผู้ที่งดอาหารเช้าเป็นเวลานานมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 30%-0%

เหตุผลก็คือการงดอาหารเช้าอาจนําไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันเพิ่มความน่าจะเป็นของหลอดเลือดแดงตีบและยังขัดขวางความไวของอินซูลินและทําให้เกิดโรคเบาหวาน

อาหารเช้าควรมีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารเช้าที่ดีควรมีคาร์โบไฮเดรต (เช่น ขนมปังโฮลเกรน) โปรตีน (เช่น ไข่ นมถั่วเหลือง) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น อะโวคาโด ถั่ว)

การผสมผสานนี้ไม่เพียงแต่ให้แหล่งพลังงานที่มั่นคง แต่ยังช่วยควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดและวางรากฐานสําหรับพลังงานหนึ่งวัน

ดวงอาทิตย์ยามเช้าไม่เพียง แต่เป็นจุดเริ่มต้นของการส่องสว่างโลก แต่ยังเป็น "สวิตช์" ตามธรรมชาติเพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพแสงควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจโดยการกระตุ้นเซลล์จอประสาทตาในดวงตา ซึ่งส่งผลต่อต่อมไพเนียลในการหลั่งเมลาโทนิน

หากคุณไม่ได้สัมผัสกับแสงยามเช้าเป็นเวลานานหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า อาจนําไปสู่การรบกวนของนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการหลั่งฮอร์โมน

ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของการขาดแสงยามเช้าในระยะยาวคือ "ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล" ซึ่งพบได้บ่อยในพื้นที่ทางตอนเหนือที่มีเวลากลางวันสั้นลงในช่วงฤดูหนาว

อนึ่งการขาดแสงยามเช้ายังสามารถลดระดับเซโรโทนินได้ ซึ่งนําไปสู่ความเข้มข้นลดลง ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดด 30-0 นาทีทุกเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกด้วยการสังเคราะห์วิตามินดี

แสงยามเช้ามีความสําคัญอย่างยิ่งสําหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ เนื่องจาก:การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสาเหตุสําคัญของโรคกระดูกพรุน

ขอแนะนําให้ตื่นแต่เช้าและไปที่ระเบียงหน้าต่างหรือเดินออกไปข้างนอกสักครู่เพื่อให้แสงแดดเป็นเพื่อนธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ

คุณต้องพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณในส่วนความคิดเห็น! [กุหลาบ]

การอ้างอิงข้อมูล :

[2016] เทียนเสี่ยวหยาน ความปลอดภัยและอาชีวอนามัย,0,

ข้อจํากัดความรับผิดชอบ: เนื้อหาของบทความใช้สําหรับอ้างอิงเท่านั้นโครงเรื่องเป็นเรื่องสมมติล้วนๆ มีจุดประสงค์เพื่อเผยแพร่ความรู้ด้านสุขภาพหากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปพบแพทย์แบบออฟไลน์