Bangun awal dianggap oleh ramai orang sebagai "kunci emas" kepada kehidupan yang sihat, seolah-olah selagi anda bangun awal, anda boleh menjadi lebih sihat, lebih berjaya dan hidup lebih lama.
Walau bagaimanapun, bangun awal jauh daripada semudah yang anda fikirkan. Jika anda tidak melakukannya dengan cara yang betul, ia bukan sahaja tidak akan meningkatkan indeks kesihatan anda, tetapi ia boleh menyebabkan kerosakan pada badan anda.
Sememangnya terdapat beberapa kaitan antara umur panjang dan bangun awal, tetapi cara yang betul untuk bangun awal adalah kunci untuk menentukan kesannya. Hari ini, mari kita bincangkan tentang bangun awal dan butiran penting yang mudah diabaikan.
Ramai orang melompat dari katil sebaik sahaja mereka mendengar jam penggera, tidak sabar-sabar untuk memasuki "mod pertempuran" sebentar. "Gas bangun" jenis ini bukan sahaja pening, tetapi juga boleh membawa bahaya tersembunyi kepada sistem kardiovaskular.
Apabila tubuh manusia tidur, tekanan darah, kadar denyutan jantung dan aktiviti metabolik semuanya berada pada tahap rendah, dan tiba-tiba bangun akan menyebabkan darah mengalir kembali dengan cepat dari otak ke anggota bawah, menyebabkan kekurangan serebrum sementara.
Kajian perubatan telah menunjukkan bahawaOrang tua berkemungkinan besar mengalami turun naik tekanan darah apabila mereka bangun, dan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba adalah salah satu faktor risiko strok dan infarksi miokardium.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Circulation menyatakan bahawa orang yang berumur lebih dari 40 tahun mempunyai insiden kejadian kardiovaskular 0% lebih tinggi pada awal pagi berbanding pada waktu lain.
Ini menunjukkan bahawa bangun secara tiba-tiba selepas bangun boleh menimbulkan ancaman yang tidak dapat dipulihkan kepada kesihatan, terutamanya pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
Cara yang betul untuk melakukan ini ialah "kaedah bangun langkah demi langkah". Apabila anda bangun, berbaring di atas katil selama 2-0 minit, perlahan-lahan gerakkan anggota badan anda, kemudian duduk selama 0-0 minit, dan kemudian berdiri semula.
Langkah ini membolehkan peredaran darah secara beransur-ansur memulihkan dan mengurangkan kesan kardiovaskular bangun secara tiba-tiba, yang selamat dan sihat.
Udara pagi segar dan matahari hangat, menjadikannya mudah untuk merasakan keinginan untuk "bangun awal untuk bersenam". Walau bagaimanapun, risiko senaman puasa sering dipandang remeh.
Selepas malam bersenam, paras gula darah dalam tubuh manusia berada dalam keadaan rendah, dan jika anda melakukan senaman intensiti tinggi pada masa ini, ia boleh menyebabkan gula darah turun lebih jauh, menyebabkan pening, keletihan dan juga syncope.
Hipoglikemia bukan sahaja perasaan "lapar", tetapi juga keadaan fisiologi yang serius.
Beberapa kajian mendapati bahawaApabila bersenam semasa perut kosong, glikogen otot dan glikogen hati dalam badan habis dengan cepat, manakala kadar pengoksidaan lemak tidak dapat menampung permintaan tenaga, yang boleh menyebabkan badan memasuki "mod defisit tenaga", yang akan menjejaskan kecekapan metabolisme dalam jangka masa panjang.
Tidak mustahil untuk bangun awal untuk bersenam, tetapi anda perlu strategik.Bangun dengan segelas air suam atau sedikit makanan yang mudah dihadam (cth, pisang, oatmeal) untuk mengisi tenaga badan anda sebelum bersenam.
Bagi orang yang mempunyai sejarah diabetes atau gejala hipoglikemia, amat penting untuk mengelak daripada bersenam semasa perut kosong, dan lebih penting untuk memilih intensiti dan masa senaman yang sesuai dengan anda.
Melangkau sarapan pagi disalah anggap oleh sesetengah orang sebagai "rejimen kesihatan" atau "alat penurunan berat badan", tetapi ia mempunyai kesan jangka panjang yang sangat negatif pada badan.
Selepas tidur malam, rizab tenaga badan telah habis, dan sarapan pagi adalah langkah pertama untuk membangkitkan metabolisme dan fungsi otak.
Jika anda terus berpuasa selepas bangun pada waktu pagi, gula darah anda tidak akan diisi semula tepat pada masanya, yang bukan sahaja akan meletakkan badan anda ke dalam "keadaan perlindungan lapar", tetapi juga boleh meningkatkan risiko penyakit metabolik.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology mendapati bahawa orang yang melangkau sarapan pagi untuk masa yang lama mempunyai peningkatan risiko penyakit kardiovaskular 30%-0%.
Sebabnya ialahMelangkau sarapan pagi boleh menyebabkan gangguan metabolisme lipid, meningkatkan kebarangkalian arteriosklerosis, dan juga mengganggu kepekaan insulin dan menyebabkan diabetes.
Sarapan pagi hendaklah seimbang dan berkhasiat.Sarapan pagi yang baik hendaklah termasuk karbohidrat (cth, roti bijirin penuh), protein (cth, telur, susu soya), dan lemak sihat (cth, alpukat, kacang).
Gabungan ini bukan sahaja menyediakan sumber tenaga yang stabil, tetapi ia juga membantu mengawal paras gula dalam darah dan meletakkan asas untuk tenaga seharian.
Matahari pagi bukan sahaja permulaan menerangi dunia, tetapi juga "suis" semula jadi untuk melaraskan jam biologi.Cahaya mengawal irama sirkadian dengan merangsang sel-sel retina dalam mata, yang menjejaskan kelenjar pineal untuk merembeskan melatonin.
Jika anda tidak mempunyai pendedahan kepada cahaya pagi untuk masa yang lama selepas bangun pada waktu pagi, ia boleh menyebabkan gangguan jam biologi, menjejaskan kualiti tidur dan rembesan hormon.
Salah satu kemungkinan akibat daripada kekurangan pendedahan cahaya pagi jangka panjang ialah "gangguan afektif bermusim," yang biasa berlaku di kawasan utara dengan waktu siang yang lebih pendek semasa musim sejuk.
Selain ituKekurangan cahaya pagi juga boleh menurunkan tahap serotonin, yang membawa kepada penurunan kepekatan, peningkatan keletihan, dan imuniti yang lemah.
Kajian saintifik telah menunjukkan bahawaPendedahan kepada 30-0 minit cahaya matahari setiap pagi bukan sahaja meningkatkan mood anda, tetapi juga meningkatkan kesihatan tulang dengan meningkatkan sintesis vitamin D.
Cahaya pagi amat penting untuk orang pertengahan umur dan warga emas, kerana:Kekurangan vitamin D adalah salah satu punca penting osteoporosis.
Adalah dinasihatkan untuk bangun awal dan pergi ke balkoni, tingkap, atau berjalan di luar untuk seketika, supaya matahari boleh menjadi teman semula jadi yang sihat.
Apa yang anda katakan tentang perkara ini? Jangan ragu untuk meninggalkan pendapat anda di bahagian komen! [Mawar]
[2016] Tian Xiaoyan. Keselamatan dan Kesihatan,0,
Penafian: Kandungan artikel adalah untuk rujukan sahaja, jalan ceritanya adalah fiksyen semata-mata, bertujuan untuk mempopularkan pengetahuan kesihatan, jika anda berasa tidak sihat, sila dapatkan rawatan perubatan di luar talian.