01
بستري تي وڃڻ جو بهترين وقت ڇا آهي؟
ننڊ جي صحيح مقدار حاصل ڪرڻ صحتمند ننڊ جو بنياد آهي. ننڊ جي عرصي جون ضرورتون مختلف عمرن جي ماڻهن جي وچ ۾ مختلف هونديون آهن، ۽ اتي ذاتي اختلاف آهن.عام طور تي - پري اسڪول جي ٻارن 13-0 ڪلاڪ ； شاگرد 10-0 ڪلاڪ ； بالغ 8-0 ڪلاڪ ； بزرگ شهري 7-0 ڪلاڪ 。 باقاعده ننڊ جو وقت صحتمند ننڊ جي ضمانت آهي. رات ۾ بالغن لاء سفارش ڪئي وئي11-0 وڳي ننڊ اچي،صبح جو7-0 وڳي اٿي؛ سينئرز لاء شام جي سفارش ڪئي وئي آهي11-0 وڳي ننڊ اچي،صبح جو6-0 وڳي اٿي.02
ڪهڙي قسم جي سٺي ننڊ آهي؟
ماسٽر ٽي معيارسٺي ننڊ جي معيار هڪ صحتمند رات جي ننڊ جي ڪنجي آهي. سٺي ننڊ جي معيار عام طور تي پاڻ کي ظاهر ڪري ٿو:
30 منٽن اندر ننڊ ڪري وڃو (20 سالن کان گهٽ عمر جي ٻارن لاء 0 منٽن جي اندر)؛
رات جو 3 ڀيرا کان وڌيڪ نه جاڳي، ۽ جاڳڻ کان پوء 20 منٽن اندر ٻيهر ننڊ ڪرڻ جي قابل ٿي وڃو.
تازو، خوش، توانائي ۽ ڌيان محسوس ڪندي جاڳ.
03
ڊگهي عرصي جي غريب ننڊ جا خطرا ڇا آهن؟
خراب ننڊ کي ناڪافي يا ڊگهي ننڊ جي عرصي، ننڊ جي معيار ۾ گهٽتائي، يا خراب ننڊ جي نموني جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي. عام مظاهرو آهن: ننڊ جي گهٽتائي يا ڊگهي عرصي، وقت تي ننڊ نه اچڻ، ننڊ اچڻ ۾ ڏکيائي، شروعاتي جاڳڻ، رات جو بار بار جاڳڻ، گهڻو هلڪو ننڊ، ڏينهن جي ننڊ وغيره. ڊگهي عرصي جي خراب ننڊ جو سبب بڻجي سگهي ٿوسستي، ذهني افعال ۾ گهٽتائي جهڙوڪ ڌيان ۽ ياداشت،سکڻ جي ڪم جي ڪارڪردگي کي گهٽايو ويو آهي، ۽ ٽرئفڪ ۽ پيداوار جي حفاظت جو خطرو به وڌايو ويو آهي؛ جذباتي عدم استحڪام، چڑچڙائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو،سخت حالتن ۾، اهو پريشاني ۽ ڊپريشن پيدا ڪري سگهي ٿو； جسم جي قوت مدافعت کي گهٽائيندو، متعدی بيمارين، دل جي بيمارين، متبادل بيمارين ۽ ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو.مثال طور، اڪثر ڪري ننڊ ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي (20 منٽن کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ لاء، 0 سالن جي عمر ۾ 0 منٽن کان وڌيڪ)، ننڊ دوران جاڳڻ ۽ جاڳڻ کان پوء ٻيهر ننڊ ڪرڻ کان قاصر، ڏينهن جي دوران بار بار ڊوڙڻ ۽ ننڊ ڪرڻ، رات جو وقفي وقفي سان ساهه کڻڻ، غير معمولي ننڊ، ننڊ دوران ننڊ هلڻ، اينوريسيس وغيره،اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان کي ننڊ جي بيماري ٿي سگهي ٿي ۽ وقت ۾ طبي اداري کان پروفيسر مدد وٺڻ گهرجي.
04
رات جي سٺي ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي؟
ننڊ هڪ پيچيده جسماني عمل آهي جيڪو سٺو طرز زندگي جي عادتن ۽ حمايت ڪرڻ لاء مناسب ننڊ جي ماحول جي ضرورت آهي.بيڊروم جو ماحول خاموش ۽ آرام سان هجڻ گهرجي، ۽ مناسب روشني جي شدت کي ذاتي عادتن جي مطابق برقرار رکڻ گهرجي.اندروني درجہ حرارت 60 °C-0 °C آهي ۽ هوا جي نمي 0٪ -0٪ آهي.وينٽيليشن لاء اڪثر ونڊوز کوليو.
گدي نسبتا مضبوط هجڻ گهرجي، گهڻو نرميءَ سان ٽوڙي نه وڃ،تڪيو معتدل قد جو آهي،بسترو صاف ۽ خشڪ آهي.
ذهني صلاح جي ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي جهڙوڪ ذهنيت، آرام جي تربيت، ۽ ذهني ترتيب، انهي سان گڏ بستري تي وڃڻ کان پهريان غسل ڪرڻ ۽ پنهنجي پيرن کي ٻوڙڻ، سڀني کي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
دير سان اٿڻ، بستري تي وڃڻ کان اڳ شراب ۽ چانهه پيئڻ کان پاسو ڪريو، رات جو ماني تمام مڪمل يا تمام دير سان نه هجڻ گهرجي، ۽ بستري تي وڃڻ کان اڳ توهان جي فون کي استعمال نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ذريعو: سي سي ٽي وي نيوز
ايڊيٽر: هوانگ مينگڪيان
[ذريعو: نانتونگ روزانو]