01
Apakah masa terbaik untuk tidur?
Mendapatkan jumlah tidur yang betul adalah asas tidur yang sihat. Keperluan tempoh tidur berbeza-beza di kalangan orang yang berbeza umur, dan terdapat perbezaan individu.Secara umum - kanak-kanak prasekolah 13-0 jam ； Pelajar 10-0 jam ； Dewasa 8-0 jam ； warga emas 7-0 jam 。 Masa tidur yang kerap adalah jaminan tidur yang sihat. Disyorkan untuk orang dewasa pada waktu malamTertidur pada pukul 11-0,PagiBangun pada pukul 7-0; Malam disyorkan untuk warga emasTertidur pada pukul 11-0,PagiBangun pada pukul 6-0.02
Apakah jenis tidur yang nyenyak?
Menguasai tiga kriteriaKualiti tidur yang baik adalah kunci kepada tidur malam yang sihat. Kualiti tidur yang baik biasanya nyata dalam:
Tidur dalam masa 30 minit (dalam masa 20 minit untuk kanak-kanak di bawah umur 0 tahun);
Bangun tidak lebih daripada 3 kali pada waktu malam, dan boleh tidur semula dalam masa 20 minit selepas bangun;
Bangun dengan perasaan segar, gembira, bertenaga, dan fokus.
03
Apakah bahaya tidur yang kurang baik jangka panjang?
Tidur yang kurang baik ditakrifkan sebagai tempoh tidur yang tidak mencukupi atau panjang, penurunan kualiti tidur, atau corak tidur yang terganggu. Manifestasi biasa ialah: Tempoh tidur yang berkurangan atau berpanjangan, ketidakupayaan untuk tidur tepat pada masanya, kesukaran tidur, bangun awal, kerap bangun pada waktu malam, tidur ringan yang berlebihan, mengantuk siang hari, dll. Tidur yang kurang baik jangka panjang boleh menyebabkanKelembapan, penurunan fungsi kognitif seperti perhatian dan ingatan,Kecekapan kerja pembelajaran dikurangkan, malah risiko keselamatan lalu lintas dan pengeluaran meningkat; boleh menyebabkan ketidakstabilan emosi, kerengsaan,Dalam kes yang teruk, ia boleh menyebabkan kebimbangan dan kemurungan； akan mengurangkan imuniti badan, Meningkatkan risiko penyakit berjangkit, penyakit kardiovaskular, penyakit pengganti, dan kanser.Sebagai contoh, selalunya sukar untuk tidur (lebih daripada 20 minit untuk tidur, lebih daripada 0 minit di bawah umur 0 tahun), bangun semasa tidur dan tidak dapat tidur semula selepas bangun, kerap tertidur dan mengantuk pada siang hari, berdengkur kuat pada waktu malam dengan pernafasan sekejap-sekejap, tidur tidak teratur, berjalan dalam tidur semasa tidur, enuresis, dan lain-lain,Adalah dicadangkan bahawa anda mungkin mengalami gangguan tidur dan harus mendapatkan bantuan profesional daripada institusi perubatan tepat pada masanya.
04
Bagaimana untuk tidur malam yang nyenyak?
Tidur ialah proses fisiologi kompleks yang memerlukan tabiat gaya hidup yang baik dan persekitaran tidur yang sesuai untuk disokong.Persekitaran bilik tidur hendaklah tenang dan selesa, dan keamatan cahaya yang sesuai harus dikekalkan mengikut tabiat peribadi.Suhu dalaman ialah 60°C-0°C dan kelembapan udara ialah 0%-0%.Buka tingkap dengan kerap untuk pengudaraan.
Tilam hendaklah agak kukuh, Jangan rebah terlalu lembut,Bantal adalah ketinggian sederhana,Peralatan tempat tidur bersih dan kering.
Menggunakan teknik kaunseling mental seperti kesedaran, latihan relaksasi dan pelarasan kognitif, serta mandi dan merendam kaki anda sebelum tidur, semuanya boleh membantu anda tidur.
Elakkan berjaga lewat, minum wain dan teh sebelum tidur, Makan malam tidak boleh terlalu penuh atau terlambat, dan cuba untuk tidak menggunakan telefon anda sebelum tidur.
Sumber: CCTV News
Editor: Huang Mengqian
[Sumber: Nantong Daily]