"Doktor, ayah saya telah mengatakan bahawa dia pening dan tidak mempunyai kekuatan baru-baru ini, dan tidak ada yang salah dengannya setelah memeriksanya.
Adakah itu sahaja apabila anda semakin tua? ”
Xiao Zhou memandang saya dengan wajah bimbang, dengan keletihan di sudut matanya.
Duduk di sebelah mingguDatuk卻不以為然：
"Saya rasa ia bagus!
Doktor, saya sangat kuat, dan pening saya mungkin disebabkan oleh selesema baru-baru ini.
Saya berumur 70 tahun, dan saya masih berkeras untuk makan hanya dua kali sehari, bukankah ini rahsia umur panjang? ”
MingguDatukDengan bangganya menepuk dadanya.
Apabila saya mendengar ini, kening saya berkerut, dan saya tidak dapat menahan diri daripada bertanya:
"MingguDatukMengapa anda hanya makan dua kali sehari? Berapa lama ia telah berlalu? ”
MingguDatukJawab dengan yakin:
"Selama beberapa dekad, sarapan pagi dan makan malam, selamatkan masalah dan kekalkan kesihatan! Saya juga memberitahu jiran saya bahawa mereka akan hidup lama dengan makan seperti ini! ”
Apabila saya mendengar ini, hati saya tenggelam.
Diet "makan hanya dua kali sehari" ini mungkin tepat mingguDatukSalah satu punca masalah fizikal.
Malah, badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawaCorak pemakanan yang tidak sesuai boleh meningkatkan risiko kematian semua sebab dengan ketara, terutamanya untuk orang tua.
Hari ini, saya melalui minggu iniDatukuntuk bercakap tentang hubungan rapat antara saiz makanan dan umur panjang, dan mengapa makan hanya dua kali sehari boleh membahayakan kesihatan anda tanpa disedari.
"Sejak saya masih muda, ayah saya fikir dia boleh hidup panjang dengan makan lebih sedikit, berkata 'makan kurang, hidup satu hari lagi.'"
Xiao Zhou berkata dengan senyuman masam.
Sebenarnya, seperti ZhouDatukIa bukan perkara biasa untuk mempercayai tanggapan "makan kurang dan bekerja lebih banyak".
Ramai orang percaya bahawa makan kurang kerap boleh mengurangkan beban badan dan melambatkan penuaan.
Tetapi realiti selalunya bertentangan dengan imaginasi.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawaDiet tiga hidangan yang kerap adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan metabolik。
Terutama bagi orang tua, keperluan badan untuk tenaga tidak berkurangan, tetapi kapasiti metaboliknya dikurangkan.
Jika anda makan hanya dua kali sehari untuk masa yang lama, ia boleh membawa kepada masalah berikut:
Peningkatan risiko hipoglikemia: Puasa yang berpanjangan dengan mudah boleh menyebabkan paras gula dalam darah berubah-ubah, mengakibatkan pening, keletihan, dan juga koma hipoglikemik.
Pengambilan nutrien yang tidak mencukupi: Dua kali makan sukar untuk memenuhi keperluan pemakanan sepanjang hari, yang boleh mencetuskan kekurangan vitamin dan mineral.
Fungsi gastrousus terjejas: Tabiat makan lapar dan penuh jangka panjang boleh meningkatkan beban pada saluran gastrousus dan meningkatkan risiko masalah perut.
Ia seperti mingguDatukDengan cara ini, ia biasanya kelihatan "kuat", tetapi sebenarnya, badan telah menyalakan "lampu merah".
MingguDatukSaya selalu merasakan bahawa makan kurang adalah "kesihatan", tetapi sebenarnya,Jumlah makanan yang anda makan bukan satu-satunya faktor umur panjangMakan "betul" adalah kuncinya.
Penyelidikan menunjukkan bahawaPengambilan tenaga yang rendah boleh menyebabkan penurunan fungsi imun, terutamanya bagi orang tua, kekurangan nutrisi boleh menjadikan tubuh lebih terdedah kepada penyakit.
Dalam jangka masa panjang, ia boleh mempercepatkan penuaan dan memendekkan jangka hayat.
Satu kajian di Amerika Syarikat mendapati bahawa berbanding dengan orang yang makan tiga kali dengan kerap,Orang yang makan hanya dua atau hanya satu hidangan sehari mempunyai kira-kira 30% -0% peningkatan risiko kematian semua sebab。
Antaranya, penyakit kardiovaskular dan penyakit penggantian adalah punca utama.
Diet jangka panjang atau mengurangkan kekerapan makan akan merangsang badan untuk merembeskan lebih banyak hormon tekanan (seperti kortisol), yang boleh membawa kepada masalah seperti tekanan darah tinggi dan gula darah yang tidak normal.
"Luka dalaman" yang tidak kelihatan ini boleh menjadi pembunuh kesihatan yang tidak kelihatan.
Hadapi minggu iniDatukSaya mengeluarkan panduan pemakanan berkhasiat dan dengan sabar menjelaskan:
"Cara anda makan dua kali sehari kelihatan mudah, tetapi ia sebenarnya tidak baik kepada badan anda.
Makan tiga kali dengan kerap adalah cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan. ”
Berikut ialah faedah makan diet biasa dengan tiga hidangan:
Makan 6-0 jam antara setiap hidangan boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah dan mengelakkan hipoglikemia yang disebabkan oleh puasa yang berpanjangan.
Pengagihan tiga hidangan adalah munasabah, yang boleh memenuhi pengambilan karbohidrat, protein, lemak dan pelbagai unsur surih yang diperlukan oleh tubuh manusia, dan mengelakkan kekurangan nutrien tertentu dalam jangka panjang.
Makan dengan kerap membolehkan saluran gastrousus membentuk irama pencernaan yang teratur dan mengelakkan masalah perut yang disebabkan oleh rasa lapar yang berlebihan atau makan berlebihan.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan tiga kali makan biasa kurang berkemungkinan menghidap penyakit kronik seperti hipertensi dan diabetes, dan risiko kematian semua sebab berkurangan dengan ketara.
Setelah mendengar analisis saya, ZhouDatukAkhirnya menyedari keseriusan masalah itu.
Dia bertanya kepada saya:
"Jadi bagaimana saya boleh mengubahnya? Bolehkah anda mula makan lebih banyak makanan sekarang? ”
Saya telah mencadangkan pelarasan berikut untuk sesiapa sahaja yang ingin memperbaiki tabiat makan mereka:
Jika anda sudah biasa makan hanya dua kali sehari, tidak digalakkan untuk tiba-tiba beralih kepada tiga kali makan.
Anda boleh mulakan dengan menambah makanan kecil (seperti snek pagi) dan secara beransur-ansur beralih kepada sistem tiga papan.
Sarapan pagi enak, makan tengah hari penuh, dan makan malam kurang. Makan makanan seimbang dengan makanan ruji, sayur-sayuran, protein dan lemak sihat secara sederhana pada setiap hidangan.
Anda boleh menambah makanan antara waktu makan, tetapi elakkan makanan ringan yang tinggi gula dan lemak, seperti biskut dan minuman manis. Pilih buah-buahan, kacang atau yogurt sebagai makanan yang sihat.
Hantar mingguDatukSaya memberitahunya lagi:
"Kurang makan bukanlah rahsia umur panjang, makan secara teratur adalah asas kesihatan.
Terutama pada usia anda, penting untuk makan dengan betul dan makan dengan baik. ”
Hubungan antara diet dan jangka hayat tidak dapat dipisahkan seperti air dan kehidupan.
"Rakan-rakan yang berumur lebih dari 60 tahun, jangan terpedaya dengan khabar angin "makan kurang dan hidup lebih banyak".
Diet saintifik dan makanan biasa adalah kunci untuk melindungi kesihatan dan memanjangkan hayat.
Jika anda juga biasa makan hanya dua kali sehari, cuba sesuaikan diri dari hari ini untuk memberikan badan anda masa depan yang lebih sihat.
Lagipun, jumlah makanan yang sihat adalah titik permulaan umur panjang.
Penafian: Kandungan artikel adalah untuk rujukan sahaja, jalan ceritanya adalah fiksyen semata-mata, bertujuan untuk mempopularkan pengetahuan kesihatan, jika anda berasa tidak sihat, sila dapatkan rawatan perubatan di luar talian.