Peningkatan bilangan pesakit demensia adalah masalah yang menyebabkan banyak keluarga berasa sangat bimbang.Terutama bagi orang tua, ancaman demensia nampaknya sentiasa mengintai di sekeliling kita.Jadi mengapa masalah ini semakin teruk?
Adakah kerana irama hidup kita telah berubah, atau adakah sesuatu dalam hidup kita yang secara senyap-senyap "buruk" kepada otak?
Demensia tidak berlaku dalam sekelip mata.Ia adalah proses pengumpulan perlahan-lahan, dan berkali-kali, ia adalah kerana tabiat buruk jangka panjang yang terkumpul sedikit demi sedikit.
Anda mesti tahu bahawa otak perlu dilaksanakan, sama seperti bahagian badan yang lain, dan hanya melalui rangsangan dan cabaran berterusan otak boleh kekal aktif dan melambatkan penurunan.Malah, banyak tabiat yang kelihatan tidak mencolok, jika dipatuhi, boleh memainkan peranan dalam memerangi demensia.
Sebagai seorang doktor yang telah bekerja di hospital selama bertahun-tahun, saya sering memikirkan soalan-soalan sedemikian,Dan jawapannya sebenarnya agak mudah - "pergerakan" otak tidak mencukupi.
Beberapa tabiat kecil dalam kehidupan seharian selalunya boleh menjejaskan fungsi otak kita secara tidak ketara, mungkin kita tidak menyedarinya.Beberapa amalan mudah boleh membantu kita mencegah penurunan kognitif dengan berkesan dan juga melambatkan atau mencegah permulaan demensia.
Seperti yang anda ketahui, otak manusia secara beransur-ansur merosot dengan usia, yang merupakan proses semula jadi.Walau bagaimanapun, kelajuan dan tahap kemelesetan tidak statik, dan ramai orang mengalami penurunan otak yang boleh ditangguhkan atau bahkan diterbalikkan.
Malah, ramai orang mengabaikan perkara ini, terutamanya beberapa rakan tua.Mereka selalu berfikir bahawa "jika otak merosot, tiada apa yang perlu dilakukan", tetapi adakah ini benar-benar berlaku?
Seorang pesakit, selepas dia bersara, duduk di rumah setiap hari, dan pada dasarnya tidak mempunyai apa-apa untuk dilakukan kecuali makan.Kepala saya juga mula berasa berkabus, ingatan saya merosot, dan saya tidak ingat apa yang saya makan malam tadi.
Saya memberitahunya bahawa gejala-gejalanya tidak boleh diubah, bahawa memberikan cabaran kepada otak, dan rangsangan yang betul boleh berkesan dalam memperbaiki keadaannya, dan ia tidak memerlukan kerja yang terlalu rumit.Mengekalkan sejumlah pembelajaran dan pemikiran, atau bahkan bermain beberapa permainan intelektual, boleh merangsang aktiviti otak dengan berkesan.
Kajian telah menunjukkan bahawa sambungan antara neuron di otak menjadi lebih padat dengan peningkatan kekerapan penggunaan, jadi kita boleh melambatkan penurunan dengan "mengaktifkan" otak.Sebagai contoh, mempelajari sesuatu yang baharu, seperti mempelajari bahasa baharu, boleh melatih bahagian otak yang berlainan.
Apabila bercakap tentang senaman, orang sering memikirkan pergerakan fizikal, tetapi senaman otak bukan hanya tentang menyelesaikan masalah atau menghafal aktiviti kognitif tradisional ini.Interaksi sosial, rasa humor, dan mengekalkan rasa ingin tahu tertentu dalam hidup semuanya boleh memberi kesan positif kepada otak.
Seorang pesakit,Selepas bersara, dia sibuk berbual dengan rakan-rakan, menghadiri pesta, dan sering melakukan pengembaraan sendiriPada mulanya, dia hanya merasakan bahawa dia sangat gembira dengan rakan-rakannya.
Tetapi kemudian saya mendapati bahawa aktiviti mentalnya jauh lebih tinggi daripada orang tua yang tinggal di rumah sepanjang hari dan jarang berinteraksi dengan orang ramai.Akibatnya, kebolehan kognitifnya dikekalkan jauh lebih baik daripada rakan-rakannya.
Kajian mendapati bahawa mereka yang kerap mengambil bahagian dalam aktiviti sosial mempunyai peluang yang jauh lebih rendah untuk mendapat demensia daripada mereka yang tidak mengambil bahagian dalam aktiviti sosial.Ini kerana aktiviti sosial merangsang banyak bahagian otak, terutamanya kawasan yang bertanggungjawab untuk bahasa dan emosi.
Apabila kita berinteraksi dengan orang lain, otak bukan sahaja perlu memproses bahasa dan maklumat, tetapi juga perlu menggerakkan pelbagai tindak balas emosi dan kandungan ingatan.Cabaran komprehensif ini membantu meningkatkan fleksibiliti dan kapasiti rizab otak.
Sebagai tambahan kepada latihan kognitif dan aktiviti sosial, kesan diet pada otak tidak boleh diabaikan, dan ramai orang tahu peranan diet yang sihat pada badan.Tetapi sebenarnya, ramai orang tidak tahu jenis makanan yang boleh memastikan otak berfikir dengan jelas dan meningkatkan ingatan.
Seorang pesakit mempunyai diet yang sangat tidak teratur, suka makan makanan berminyak, berat, dan kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang tahun, dan akibatnya, tekanan darahnya meningkat pada usia muda, malah dia mula mengalami masalah kognitif ringan.
Sebagai tindak balas kepada keadaannya, saya menasihatinya untuk menyesuaikan dietnya dan makan lebih banyak makanan kaya antioksidan.Ini benar terutamanya untuk ikan yang mengandungi asid lemak Omega-3, seperti salmon dan tuna.
Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa asid lemak Omega-3 bukan sahaja baik untuk kesihatan jantung, ia juga penting untuk kesihatan otak.Ia meningkatkan kapasiti neuroprotektif otak, mengurangkan keradangan antara neuron, dan membantu meningkatkan ingatan.
Malah, kekurangan Omega-3 sangat dikaitkan dengan penurunan fungsi otak, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua.Oleh itu, tingkatkan makanan yang kaya dengan Omega-3 dan kekalkan pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupiuntuk membantu memastikan otak aktif.
Seperti yang kita semua tahu, tidur malam yang nyenyak adalah penting untuk badan, bagaimanapun,Ramai orang mungkin tidak menyedari bahawa kesan tidur pada otak juga penting.
Terdapat seorang pesakit, dia mempunyai banyak tekanan kerja pada siang hari, berjaga larut malam untuk menonton TV, keesokan harinya tidak bertenaga, mudah mengantuk pada siang hari, dari masa ke masa, ingatan juga secara beransur-ansur menurun, selepas tempoh pemerhatian, saya dapati bahawaKualiti tidurnya yang buruk adalah punca utama penurunan fungsi otak.
Tidur bukan sekadar perkara mudah untuk merehatkan badan, tetapi yang paling penting, ia memberi masa kepada otak untuk "mengemas" apa yang dipelajarinya pada siang hari.Apabila tidur, otak akan mengklasifikasikan dan mengarkibkan pengetahuan dan maklumat, dan dengan cara ini, ia juga boleh membersihkan "sampah" di dalam otak.
Jika anda tidak tidur nyenyak, atau kualiti tidur buruk, "sampah" di otak tidak boleh dibersihkan tepat pada masanya.Lama kelamaan, ia boleh menyakiti neuron, yang boleh membawa kepada masalah kognitif.
Menurut penyelidikan, kurang tidur mempercepatkan pengumpulan amiloid berkaitan Alzheimer di otak, yang merupakan salah satu punca demensia.Oleh itu, tidur yang cukup bukan sahaja untuk kesihatan badan, tetapi juga untuk kesihatan otak jangka panjang.
Pengalaman selama bertahun-tahun telah mengajar saya bahawa ramai orang tersilap percaya bahawa kemerosotan otak tidak dapat dielakkan, tetapi selagi kita berpegang pada memupuk beberapa tabiat baik,Perkara seperti diet yang betul, tidur yang mencukupi, dan senaman intelektual dan sosial boleh memperlahankan kemerosotan dan juga memperbaiki keadaan semasa.
Kandungan di atas adalah untuk rujukan sahaja, jika anda berasa tidak sihat, sila tepat pada masanyaRundinganDoktor profesional
Apakah pendapat anda tentang demensia pada usia tua? Selamat datang untuk berbincang di kawasan komen!
[1] Wang Qiong, Epidemiologi dan langkah pencegahan untuk demensia
Penafian: Kandungan artikel adalah untuk rujukan sahaja, jalan ceritanya adalah fiksyen semata-mata, bertujuan untuk mempopularkan pengetahuan kesihatan, jika anda berasa tidak sihat, sila dapatkan rawatan perubatan di luar talian.