يعد العدد المتزايد من مرضى الخرف مشكلة تسببت في شعور العديد من العائلات بقلق عميق.خاصة بالنسبة لكبار السن ، يبدو أن خطر الخرف يتربص دائما من حولنا.فلماذا تزداد هذه المشكلة سوءا؟
هل لأن إيقاع حياتنا قد تغير ، أم أن هناك شيئا ما في حياتنا "سيئا" بهدوء للدماغ؟
لا يحدث الخرف بين عشية وضحاها.إنها عملية تراكم ببطء ، وفي كثير من الأحيان ، بسبب العادات السيئة طويلة المدى التي تتراكم شيئا فشيئا.
يجب أن تعلم أن الدماغ يحتاج إلى التمرين ، تماما مثل أجزاء أخرى من الجسم ، وفقط من خلال التحفيز المستمر والتحدي يمكن للدماغ أن يظل نشطا ويبطئ التدهور.في الواقع ، يمكن للعديد من العادات التي تبدو غير واضحة ، إذا تم الالتزام بها باستمرار ، أن تلعب دورا في مكافحة الخرف.
بصفتي طبيبا عمل في المستشفى لسنوات عديدة ، غالبا ما أفكر في مثل هذه الأسئلة ،والجواب في الواقع بسيط للغاية - "حركة" الدماغ ليست كافية.
يمكن لبعض العادات الصغيرة في الحياة اليومية أن تؤثر بشكل غير محسوس على وظيفة دماغنا ، وربما لا ندرك ذلك.يمكن أن تساعدنا بعض الممارسات البسيطة في منع التدهور المعرفي بشكل فعال وحتى تأخير أو منع ظهور الخرف.
كما تعلم ، يتراجع الدماغ البشري تدريجيا مع تقدم العمر ، وهي عملية طبيعية.ومع ذلك ، فإن سرعة ومدى الركود ليست ثابتة ، ويعاني الكثير من الناس من تدهور في الدماغ يمكن تأخيره أو حتى عكسه.
في الواقع ، يتجاهل الكثير من الناس هذه النقطة ، وخاصة بعض الأصدقاء المسنين.يعتقدون دائما أنه "إذا كان الدماغ يتدهور ، فلا يوجد شيء يمكن فعله" ، ولكن هل هذا هو الحال حقا؟
كانت إحدى المريضات ، بعد تقاعدها ، تجلس في المنزل كل يوم ، ولم يكن لديها ما تفعله سوى تناول الطعام.بدأ رأسي أيضا يشعر بالضبابية ، وتدهورت ذاكرتي ، ولم أستطع حتى تذكر ما أكلته الليلة الماضية.
أخبرتها أن أعراضها لم تكن غير قابلة للتغيير ، وأن تحديا للدماغ ، وأن التحفيز المناسب يمكن أن يكون فعالا في تحسين حالتها ، وأنه لا يتطلب عملا معقدا للغاية.يمكن أن يؤدي الحفاظ على قدر معين من التعلم والتفكير ، أو حتى ممارسة بعض الألعاب الفكرية ، إلى تحفيز نشاط الدماغ بشكل فعال.
أظهرت الدراسات أن الروابط بين الخلايا العصبية في الدماغ تصبح أكثر كثافة مع زيادة وتيرة الاستخدام ، حتى نتمكن من تأخير الانخفاض عن طريق "تنشيط" الدماغ.على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تعلم شيء جديد ، مثل تعلم لغة جديدة ، إلى تمرين أجزاء مختلفة من الدماغ.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، غالبا ما يفكر الناس في الحركة البدنية ، لكن تمرين الدماغ لا يتعلق فقط بحل المشكلات أو حفظ هذه الأنشطة المعرفية التقليدية.يمكن أن يكون للتفاعلات الاجتماعية وروح الدعابة والحفاظ على قدر معين من الفضول في الحياة تأثير إيجابي على الدماغ.
مريض واحد ،بعد التقاعد ، كان مشغولا بالدردشة مع الأصدقاء ، وحضور الحفلات ، وغالبا ما يذهب في مغامراته الخاصةفي البداية ، شعر أنه سعيد جدا بأصدقائه.
ولكن بعد ذلك اكتشفت أن نشاطه العقلي كان أعلى بكثير من نشاط كبار السن الذين بقوا في المنزل طوال اليوم ونادرا ما يتفاعلون مع الناس.نتيجة لذلك ، يتم الحفاظ على قدراته المعرفية بشكل أفضل بكثير من تلك الخاصة بأقرانه.
وجدت الدراسات أن أولئك الذين يشاركون بانتظام في الأنشطة الاجتماعية لديهم فرصة أقل بكثير للإصابة بالخرف من أولئك الذين لا يشاركون في الأنشطة الاجتماعية.وذلك لأن الأنشطة الاجتماعية تحفز أجزاء كثيرة من الدماغ ، وخاصة المناطق المسؤولة عن اللغة والعاطفة.
عندما نتفاعل مع الآخرين ، لا يحتاج الدماغ إلى معالجة اللغة والمعلومات فحسب ، بل يحتاج أيضا إلى حشد الاستجابات العاطفية المختلفة ومحتوى الذاكرة.يساعد هذا التحدي الشامل على تحسين مرونة الدماغ وقدرته الاحتياطية.
بالإضافة إلى التدريب المعرفي والأنشطة الاجتماعية ، لا يمكن تجاهل تأثير النظام الغذائي على الدماغ ، ويعرف الكثير من الناس دور النظام الغذائي الصحي على الجسم.لكن في الواقع ، لا يعرف الكثير من الناس نوع الطعام الذي يمكن أن يبقي تفكيرا واضحا للدماغ ويحسن الذاكرة.
كان لدى إحدى المريضات نظام غذائي غير منتظم للغاية ، وأحب تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة ، وتفتقر إلى الفواكه والخضروات على مدار السنة ، ونتيجة لذلك ، ارتفع ضغط دمها في سن مبكرة ، وبدأت تعاني من مشاكل معرفية خفيفة.
ردا على وضعها ، نصحتها بتعديل نظامها الغذائي وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.هذا ينطبق بشكل خاص على الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة.
أظهرت الدراسات العلمية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ليست مفيدة لصحة القلب فحسب ، بل إنها ضرورية أيضا لصحة الدماغ.أنه يعزز قدرة الدماغ على الحماية العصبية, يقلل من الالتهاب بين الخلايا العصبية, ويساعد على تحسين الذاكرة.
في الواقع ، يرتبط نقص أوميغا 3 ارتباطا وثيقا بانخفاض وظائف المخ ، خاصة عند كبار السن ،لذلك ، قم بزيادة الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وحافظ على تناول الفيتامينات والمعادن بشكل كافللمساعدة في الحفاظ على نشاط الدماغ.
كما نعلم جميعا ، فإن النوم الجيد ليلا ضروري للجسم ، ومع ذلك ،قد لا يدرك الكثير من الناس أن آثار النوم على الدماغ حاسمة أيضا.
هناك مريض ، لديه الكثير من ضغط العمل أثناء النهار ، ويبقى مستيقظا في وقت متأخر من الليل لمشاهدة التلفزيون ، وفي اليوم التالي ليس نشيطا ، ومن السهل أن يشعر بالنعاس أثناء النهار ، بمرور الوقت ، تنخفض الذاكرة أيضا تدريجيا ، بعد فترة من الملاحظة ، وجدت ذلككانت نوعية نومه السيئة سببا مهما لتدهور وظائف المخ.
النوم ليس مجرد مسألة بسيطة لإراحة الجسم ، ولكن الأهم من ذلك أنه يمنح الدماغ وقتا "لترتيب" ما يتعلمه خلال النهار.عند النوم ، سيقوم الدماغ بتصنيف وأرشفة المعرفة والمعلومات ، وبالمناسبة ، يمكنه أيضا تنظيف "القمامة" في الدماغ.
إذا كنت لا تنام جيدا ، أو كانت نوعية النوم رديئة ، فلا يمكن تنظيف "القمامة" في الدماغ في الوقت المناسب.بمرور الوقت ، يمكن أن يؤذي الخلايا العصبية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل معرفية.
وفقا للبحث ، فإن الحرمان من النوم يسرع من تراكم الأميلويد المرتبط بمرض الزهايمر في الدماغ ، وهو أحد أسباب الخرف.لذلك ، فإن الحصول على قسط كاف من النوم ليس فقط لصحة الجسم ، ولكن أيضا لصحة الدماغ على المدى الطويل.
علمتني التجربة على مر السنين أن الكثير من الناس يعتقدون خطأ أن تدهور الدماغ أمر لا مفر منه ، ولكن طالما أننا نتمسك بتنمية بعض العادات الجيدة ،يمكن لأشياء مثل اتباع نظام غذائي سليم ونوم كاف وممارسة التمارين الفكرية والاجتماعية أن تبطئ التدهور بل وتحسن الوضع الحالي.
المحتوى أعلاه للإشارة فقط ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى أن تكون في الوقت المناسبالتشاورطبيب محترف
ما هي أفكارك حول الخرف في سن الشيخوخة؟ مرحبا بكم في المناقشة في منطقة التعليقات!
[1] وانغ تشيونغ ، علم الأوبئة والتدابير الوقائية للخرف
إخلاء المسؤولية: محتوى المقالة هو للإشارة فقط ، والقصة خيالية بحتة ، وتهدف إلى تعميم المعرفة الصحية ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى طلب العناية الطبية في وضع عدم الاتصال.