کاڌي کان پوء هلڻ، ڇا اهو گرم ۽ صحتمند نه ٿو لڳي؟ ٻه قدم وٺو، بهتر هضم ڪريو، ۽ بهتر محسوس ڪريو، اهو ٻنهي دنيان مان بهترين آهي.
بهرحال، هڪ تازو مطالعو ڪجهه دوستن کي ٺاهي ڇڏيو آهي جيڪي کاڌي کان پوء گهمڻ پسند ڪن ٿا - کاڌي کان پوء اڌ ڪلاڪ تائين هلڻ هضم جي فنڪشن کي 40٪ گهٽائي سگھي ٿو.
اهو چوڻ حقيقت ۾ ٿورو مشڪل آهي، کاڌي کان پوء هلڻ ڪيئن هضم کي خراب ڪري سگهي ٿو؟ ڇا ڪا اونداهي تحقيق آهي جيڪا شين کي وڌائي ٿي؟
کائڻ کان پوء گهمڻ نه رڳو هڪ مشهور هضم علاج آهي، پر ڪيترائي ماڻهو ان کي هڪ ننڍڙي روزاني صحت جي رسم جي طور تي استعمال ڪن ٿا.
کاڌي کان پوء ڏهن يا ويهن منٽن کان وڌيڪ هلڻ سڀ کان وڌيڪ قدرتي شيء لڳي ٿو، جيڪو نه رڳو هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر جسم کي آرام پڻ ڪري سگهي ٿو.
بهرحال، هڪ خبر جي شيء اوچتو پوپ ٿي وئي ته "کاڌي کان پوء هلڻ هضم جي فنڪشن کي متاثر ڪري ٿو" هر ڪنهن جي روزمره جي زندگي تي توقف بٽڻ دٻايو.
ڇا اهو واقعي هڪ مسئلو آهي ته کاڌي کان پوء گهمڻ لاء؟ هضم تي 40٪ بار؟ اهو هڪ سوال آهي جنهن ۾ کوٽڻ جي قابل آهي.
اسان جو جسم هڪ پيچيده مشين وانگر آهي، ۽ کائڻ کان پوء، معدي جي نالي ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
گيسٽرڪ ايسڊ جي رسائي وڌائي ٿي، پيٽ ۽ انتڙيون هلڻ شروع ٿين ٿيون، ۽ کاڌو ٿورو ٿورو هضم ۽ جذب ٿئي ٿو.
عام طور تي، کاڌي کان پوء اعتدال پسند روشني جي ورزش هضم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سوال پيدا ٿئي ٿو - ڇا ڪو به ورزش هضم لاء سٺو آهي؟
مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته کاڌي کان پوء هلڪي ورزش (جهڙوڪ هلڻ) فائدي مند آهي. ڪجهه سائنسي تجربن جي ذريعي، اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته هلڻ جي اعتدال پسند مقدار معدي جي نالي جي پيرسٽالسس جي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ کاڌي جي خالي ڪرڻ کي تيز ڪري سگهي ٿي.
حقيقت ۾، هضم جو عمل پاڻ کي هڪ توانائي تي زور ڏيڻ وارو عمل آهي. ان کي پيٽ ۽ آندن کي مناسب رت جي فراهمي جي ضرورت آهي.
هن وقت، جيڪڏهن اسين ويٺا آهيون يا هلندا آهيون، خاص طور تي جيڪڏهن اسان جلدي هلندا آهيون، جسم ۾ ڪجهه رت عضون جي عضلات ۾ منتقل ٿي ويندو، اهڙي طرح پيٽ ۽ آنتن کي رت جي فراهمي کي گهٽايو ويندو.
اهو معدي جي نالي ۾ هضم جي شرح کي متاثر ڪري سگھي ٿو. اهو واقعو مطلق نه آهي، پر هلڻ جي شدت ۽ عرصي سان وڌيڪ لاڳاپيل آهي، انهي سان گڏ هر شخص جي جسماني حالت.
حقيقت ۾ڪيترن ئي ڊاڪٽرن ۽ صحت جي ماهرن سڀني کي ياد ڏياريو آهي ته کاڌي کان پوء سخت ورزش نه ڪريو.حد کان وڌيڪ ڊوڙڻ، اڇلڻ، ۽ وزن جي تربيت به جسم جي هضم جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
ان جي بدران، اهو هڪ آسان هلڻ آهي، ۽ اهو 20 کان 0 منٽن تائين هلڻ لاء مثالي آهي.
جيڪڏهن توهان ڊگهي هلڻ وٺندا آهيو، تيز رفتار سان هلندا آهيو، يا وڌيڪ جسماني سرگرمي کي شامل ڪندا آهيو، توهان شايد هاڻي "هضم بوسٽر" نه هوندا، پر "هضم بلاڪر".
جيستائين دعويٰ لاء ته کاڌي کان پوء هلڻ هضم جي فنڪشن ۾ 40٪ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو، اسان کي ان کي سائنسي نقطي نظر کان ٻيهر ڏسڻو پوندو.
اهو 40٪ انگ، جيتوڻيڪ اهو تمام متاثر ڪندڙ لڳي ٿو، ڪيترن ئي سائنسي ادبن ۾ سڌو سنئون هن مخصوص قدر جي حمايت نه ڪندو آهي.
بهرحال، ڪيترن ئي مطالعن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته کاڌي کان پوء وڌيڪ سرگرمي معدني نالي کي رت جي فراهمي تي اثر انداز ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ هضم جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿو.
مثال طور، 20 ۾ هڪ تقابلي مطالعو ظاهر ڪيو ويو آهي ته شرڪت ڪندڙ جيڪي کاڌي کان پوء تيز هلندا هئا انهن کي پرسکون حالت جي ڀيٽ ۾ پنهنجي پيٽ کي خالي ڪرڻ لاء تقريبا 0٪ وڌيڪ وقت لڳو.
۽ اهڙا تجربي مطالعا آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا تهکاڌي کان پوء فوري طور تي سخت سرگرمي پيٽ جي پيريسٽلسيس کي متاثر ڪري ٿي، پر 40٪ حد تائين نه.
پوء ڪو به تجويز ڇو ڪندو ته کاڌي کان پوء هلڻ 40٪ طرفان هضم کي ڪمزور ڪري ٿو؟ اهو امڪان آهي ته ڪجهه تحقيق يا ميڊيا جي اداري ڊيٽا جي وڌيڪ ترجماني ڪئي آهي.
ڪيترن ئي مطالعن کي ھڪڙي "سيڪڙو" جي لحاظ کان ماپ نه ڪيو ويو آهي، بلڪه ڪيترن ئي جسماني اشارن جو مجموعو آهي.
نتيجي طور، جيڪڏهن ڪيترن ئي ميٽرڪ جي مقابلي ۾ گڏوگڏ، شايد ڪنهن قسم جي غلطي يا ڪجهه ڊيٽا ٿي سگهي ٿو جيڪا حد کان وڌيڪ وڌائي وئي آهي.
تنهن ڪريهضم جي فنڪشن تي کاڌي کان پوء هلڻ جي اثر جي حمايت ڪرڻ لاء ڪجهه تحقيق آهي، پر اهو ضروري ناهي ته "40٪" جو مطلق نتيجو ڪڍي سگهجي.
جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوء گهمڻ چاهيو ٿا، اهو ضروري آهي ته توهان جي پيٽ ۽ آنت جي صحت کي برقرار رکڻ لاء، پر توهان صرف چوڌاري نه ٿا ڪري سگهو.
ڇاڪاڻ ته هلڻ هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، هڪ اعتدال پسند هلڻ اڃا تائين کاڌي کان پوء آرام ڪرڻ لاء هڪ سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو.
تنهن ڪري سوال اهو آهي ته، توهان کي کاڌي کان پوء ڪيئن هلڻ گهرجي ته جيئن توهان جي هضم جي فنڪشن کي متاثر نه ڪيو وڃي؟
جيڪڏهن توهان صرف کائڻ ختم ڪيو آهي، اهو بهتر آهي ته فوري طور تي هلڻ شروع نه ڪريو.توهان ڏهن منٽن تائين انتظار ڪري سگهو ٿا ۽ کاڌي کي پيٽ ۾ ابتدائي هضم جو عمل ٿورو ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا.
کاڌي کان پوء هلڻ سان معدي جي حرڪت کي وڌائي سگهجي ٿو ۽ کاڌي کي آنتن مان تيزي سان ٻاهر نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، پر تمام تيز نه وڃو ۽ پهرين تيز نه ڪريو.
گهڻو تيز هلڻ سان کاڌي کي پيٽ مان تمام جلدي ٻاهر ڪڍي سگهجي ٿو، جيڪو غذائيت جي جذب کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو بهترين آهي ته هلڪي رفتار رکڻ ۽ 20 کان 0 منٽن تائين ڊوڙڻ کان سواء هلڻ.
هلڻ دوران، پنهنجي مٿي ۽ سيني کي مٿي ڪرڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پنهنجي مٿي کي تمام گهڻو نه موڙيو.
جيڪڏهن توهان تمام چٽو آهيو يا تمام مڪمل کاڌو کاڌو آهي، اهو بهتر آهي ته توهان جي پيٽ کي بفر ڪرڻ لاء ٿورو وقت ڏيڻ لاء ٿورو وڌيڪ انتظار ڪريو.
توهان پهرين ويهي آرام ڪري سگهو ٿا، يا توهان جي پيٽ کي آرام ڪرڻ لاء ڪجهه وڌائڻ جون سرگرميون ڪري سگهو ٿا. کائڻ کان پوء تقريبا ٻه ڪلاڪ، هڪ اعتدال پسند واڪ وٺو، جيڪو هضم ڪرڻ لاء وڌيڪ سازگار هوندو.
مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته کاڌي کان پوء اعتدال پسند هلڻ نه رڳو هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر رت جي شگر جي استحڪام کي به فروغ ڏئي ٿو.
سائنسي تحقيقن مان معلوم ٿيو آهي ته کاڌي کان پوء هلڻ سان کاڌي کان پوء رت جي شگر جي اتار چڑھاؤ کي گهٽائي سگهجي ٿو ۽ اعلي رت جي شگر جي مسئلي کان بچي سگهجي ٿو.
جيڪي ماڻهو ڊگهي عرصي تائين کاڌي کان پوء گهمڻ وٺندا آهن انهن جي جسم ۾ انسولين جي حساسيت وڌيڪ هوندي آهي ۽ ذيابيطس جو گهٽ خطرو هوندو آهي.
۽، کاڌي کان پوء گهمڻ به دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو. جڏهن توهان هلندا آهيو، توهان جي جسم جي رت جي گردش کي تيز ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڊگهي عرصي تائين هلڻ سان دل جي بيمارين جي واقعن کي خاص طور تي گهٽايو ويندو. اهو به مشورو ڏنو ويو آهي ته کاڌي کان پوء هلڻ وٺڻ عمر جي دير ڪري سگهي ٿو ۽ عمر جي عمل کي سست ڪري سگهي ٿو.
يقينا، حد کان وڌيڪ هلڻ يا ورزش يقيني طور تي منفي اثرات ٿي سگهي ٿو. عام طور تي، کاڌي کان پوء هلڻ صحتمند هجڻ گهرجي جيستائين ان کي اعتدال ۾ رکيو وڃي.
اڄڪلهه، ڪيترن ئي ماڻهن کي غير معمولي غذا آهي، ۽ اڃا تائين مٺائي کائيندا آهن ۽ کاڌي کان فوري طور تي مشروب پيئندا آهن، ضرورت کان وڌيڪ کائڻ جي عادت ٺاهيندا آهن.
هن جي پويان، اهو نه رڳو بھوک جي تسڪين آهي، پر جديد تيز رفتار زندگي، ڪم جي دٻاء ۽ نامناسب جذباتي انتظام جي وچ ۾ تعلق پڻ آهي.
تمام تيز کائڻ، گهڻو کائڻ ۽ گهڻو چٽو کائڻ جديد ماڻهن لاءِ "معمول" بڻجي چڪو آهي. وقت گذرڻ سان، پيٽ ۽ آنتن تي بار بتدریج وڌندو وڃي ٿو، ۽ صحت جي مسئلن جي پيروي ڪري ٿو.
ان بابت توهان جا ڪهڙا خيال آهن؟ تبصرو واري علائقي ۾ بحث ڪرڻ لاء خوش آمديد!
ميائو جيائودان. بزرگن ۾ پارڪنسن جي بيماري جي پروڊرومل مرحلي ۾ ڊسپيپيا جي اثر انداز ڪندڙ عوامل جو تجزيو، جرنل آف ڪلينيڪل گيسٽروانٽرولوجي، 20-0-0