在現代社會，隨著工作方式的變化，越來越多的打工人需要長時間坐在辦公桌前。長時間保持不良坐姿不僅會導致肌肉疲勞，還可能引發一系列脊柱健康問題。為了保護我們的脊柱，本文將介紹10個重要的坐姿技巧，説明打工人們維護脊柱健康，預防相關疾病。

1.保持背部挺直

保持背部挺直是保持脊柱健康的關鍵。避免駝背或塌腰，盡量保持背部與地面平行。

2.調整椅子和桌子的高度

確保椅子和桌子的高度適合你的身體。這樣可以使你的雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部保持同一水平線。

3.使用腰墊

使用腰墊可以提供額外的支撐，減少腰部壓力。腰墊應該放置在腰部下方，與背部形成自然曲線。

4.保持雙腳平放在地面上

確保雙腳平放在地面上，避免交叉雙腿或盤腿。這樣可以減少腿部壓力，使血液迴圈更順暢。

5.調整電腦螢幕的高度

將電腦螢幕調整到眼睛水準或略低的位置，避免長時間低頭或仰頭看螢幕。

6.定時休息和活動

長時間保持同一姿勢可能會導致疲勞和不適。每隔一段時間，起身活動一下，放鬆身體。

7.避免長時間低頭看手機

長時間低頭看手機可能會對頸椎造成壓力。盡量保持手機在眼睛水準或略低的位置，減少低頭頻率。

8.保持正確的滑鼠和鍵盤使用姿勢

正確的滑鼠和鍵盤使用姿勢可以減少手腕和手指的壓力。確保手腕平放在桌面，手指自然彎曲，避免長時間保持同一姿勢。

9.定期進行肩頸和背部伸展

定期進行肩頸和背部伸展可以幫助放鬆肌肉，減少疲勞。例如，可以嘗試做肩部伸展、頸部伸展和背部伸展等。

10.保持良好的坐姿習慣

養成保持良好坐姿的習慣，不僅可以保護脊椎，還可以提高工作效率和舒適度。

結論

打工人需要長時間坐在電腦前工作，因此保持良好的坐姿非常重要。通過遵循上述10個坐姿技巧，可以説明你呵護脊椎，減少疼痛和不適。