高血壓的形成主要源於日常生活中的不良習慣，因此，要有效控制血壓，最關鍵的步驟便是改變這些不良生活方式。有研究指出，日常堅持做好四件事，其效果堪比服用降壓藥。

首先，要減少鹽分攝入。飲食過鹹是導致血壓升高的主要原因之一，因此，每天將攝鹽量控制在6克以下，即不超過一啤酒瓶蓋的鹽，對控制血壓有顯著的説明。

其次，要堅持運動。研究表明，進行一次持續30-45分鐘的出汗運動，其控制血壓的效果可以持續近20個小時。如果每天再加上20分鐘的抗阻訓練，如俯卧撐、深蹲、舉啞鈴等鍛煉肌肉的運動，可以使運動的益處加倍，而且調控血壓的持續效應會更持久。

第三，要保證充足的睡眠。研究發現，血壓高的人，如果比平時早睡一小時，第二天白天的血壓將會下降10mmHg。如果每晚在23:00前入睡，全天血壓波動會很小，更符合對高血壓“平穩控制”的要求。

最後，要定期監測血壓。這是制定降血壓方案的基礎和前提，自備一台電子血壓計是必須的。正常測量血壓是關鍵，為確保測量的準確性，測量前要安靜休息5分鐘，取坐位，上臂中間與心臟位置平齊，採用上臂袖帶式血壓儀且袖帶鬆緊以能平伸進兩根手指為度，測量時不講話且周圍安靜，連續測量兩次，每次間隔2分鐘。

此外，在測量血壓的時間上，應當選擇全天血壓處於高峰的時間測量，如早晨6:00-10:00、下午16:00-18:00之間，掌握最高血壓是多少；還應當測量晚上臨睡前的血壓，幫助瞭解夜間血壓水準，且需要知道在家中自行測量血壓，高於了135/85mmHg就要及時查找原因。

這四件事雖然看似簡單，但實際操作起來並不容易。然而，它們卻能發揮出不亞於降壓藥的效果。許多人可以在不用降壓藥的情況下，通過做好這四件事將血壓控制在正常範圍內。即便需要服用降壓藥，也需要在做好這四件事的基礎上，才能真正發揮降壓藥的作用。